Лучшие статьи на почту

Полезное письмо раз в неделю: статьи, скидки, акции и опросы

Как укрепить иммунитет: таблетки или ЗОЖ?

Лекарства, витамины, биологически активные добавки к пище и гомеопатия: что учесть, чтобы не разочароваться после покупки? Почему содержимое тарелки влияет на устойчивость к простуде? Когда для иммунитета полезен стресс? И как работает закаливание?


Таблетки для профилактики простуды

Когда часто болеешь, возникает непреодолимый соблазн поверить рекламе и приобрести препараты с иммунотропным эффектом. Среди них иммуномодуляторы или стимуляторы, различные БАД к пище, средства фитотерапии и гомеопатии. Останавливает то, что мнения и отзывы по поводу их надежности и полезности слишком разнятся.

Дело в том, что эффект от иммунотропных препаратов наверняка почувствует на себе только человек с серьезной патологией иммунной системой — иммунодефицитом. Таких людей — единицы, а тех, кто часто болеет и напрасно считает, что виной тому иммунитет — гораздо больше!

Для лечения иммунодефицитов по назначению врача используют различные средства. Они имеют разную доказательную базу, выраженность побочных эффектов, но без них больному человеку не обойтись совсем.

Если у вас нет признаков иммунодефицита, но все же решили поддержать иммунную систему лекарствами, фитотерапией, БАД к пище или гомеопатией, нужно учесть, что:

  • Пользы от самых проверенных из них вы скорее всего просто не заметите, даже если она будет. Это одна из причин, почему в крупных клинических исследованиях результат применения различных трав, синтетических лекарств или витаминов для укрепления иммунитета обычно равен результату действия плацебо. Нет надежных критериев, по которым можно оценить влияние лекарства на иммунную систему человека без грубой патологии. А такие доказательства, как уменьшение тяжести и частоты ОРЗ или улучшение самочувствия — слишком сильно зависят от других факторов.

    Теоретически, многие средства из группы иммунотропных препаратов должны положительно влиять на здоровье, но оценка их эффекта на практике слишком субъективна. Поэтому данные препараты пока не входят в клинические рекомендации по профилактике заболеваний, хотя в старых книгах часто упоминаются.
  • Перед тем, как покупать БАД для укрепления иммунитета, советуем прочитать эту статью. Среди биологическиактивных добавок могут быть препараты самого разного качества. Поэтому при покупке нужно быть особенно внимательным.
  • Механизм действия гомеопатии так сложен и нелогичен, что разобраться не могут даже члены РАН. Однако этот метод лечения существует уже более 200 лет и имеет большое количество приверженцев. Есть мнение, что гомеопатия помогает тем, кто все-таки понял, как она работает или просто поверил в чудо. В любом случае, если вы решили принимать гомеопатические средства для профилактики простуды — это не причинит вреда.

Как накормить иммунитет?

В организме человека миллиарды иммунных клеток. Масса лимфоидной ткани и костного мозга, где они образуются и созревают, составляет около 6,5% от массы тела. И вся эта система должна постоянно обновляться. Для нормальной защиты организма от инфекций требуется бесперебойное поступление питательных веществ, в первую очередь, белка, витаминов и минералов.

Стандартный рацион обычно покрывает ежедневные потребности иммунной системы в энергии и строительном материале. Однако бывают ситуации, когда нужны витамины и минеральные добавки, в дополнение к обычному завтраку, обеду и ужину.

Вторая причина, по которой стоит сосредоточиться на правильном питании — это непосредственная связь иммунитета с работой желудочно-кишечного тракта. Стенка кишечника на четверть состоит из иммунной ткани. По некоторым данным, до 80% всех иммунокомпетентных клеток сосредоточенно именно здесь, так как с пищей мы получаем огромное количество болезнетворных микробов и вирусов.

Поэтому от здоровья кишечника и состава микрофлоры во много зависит ваша устойчивость к простуде и другим заболеваниям. Хлеб, зерновые каши, фрукты и овощи являются естественными пре- и пробиотиками. Они должны обязательно присутствовать в тарелке ежедневно.

Правильный стресс полезен для иммунитета

Стрессом мы обычно называем нервное напряжение из-за усталости или конфликтов с другими людьми. На самом деле, это понятие гораздо шире. Стресс — это состояние, которое испытывает клетка тела, орган или весь человек целиком, когда пытается справиться с непривычным воздействием, выбивающим из зоны комфорта, например: холодом, физической нагрузкой или болезнью.

Стресс мобилизует организм, заставляет его сопротивляться и приспосабливаться. Небольшие дозы стрессовых гормонов надпочечников: адреналина, норадреналина и кортизола подстегивают иммунитет. Поэтому кратковременные стрессы необходимы иммунной системе и всему организму для нормальной работы.

Вред приносит длительный стресс, например, частые повторные ОРВИ, после которых иммунитет не успевает восстановиться или гнетущие нервно-психические переживания. В этих случаях надпочечники непрерывно поддерживают в крови избыточный уровень гормонов, которые в больших дозах причиняют вред всему организму и угнетают иммунитет.

Чтобы избавиться от излишка гормонов и вернуть все на свои места нужны положительные эмоции или физические нагрузки. Находить хорошее в самых тяжелых ситуациях и получать удовольствие от мелочей, переключаясь с негативных мыслей на позитив учат психологи и психотерапевты на специальных тренингах. Определенных успехов в этом деле можно добиться и самостоятельно с помощью музыки, общения с друзьями, экстремальных развлечений, секса, шоколада или шоппинга, — все зависит от личных предпочтений и возможностей.

Что касается физических нагрузок — это самое простое и быстродействующее лекарство от стресса, так как действует не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне, повышая уровень эндорфинов — гормонов радости, которые выделяются гипофизом специально для борьбы со стрессом. Главное, не переусердствовать! Изнуряющие тренировки — это уже вредный стресс.

Закаливание

Закаливание — это тоже полезный стресс. Кратковременное воздействие на организм высокой или низкой температуры, воды или других закаливающих факторов тонизирует центральную нервную систему, которая посредством нервных импульсов и нейрогормонов влияет на работу иммунитета и всего организма.

Основной механизм закаливания заключается в тренировке кровеносных сосудов. У закаленного человека сосуды кожи и слизистых оболочек умеют быстро менять свой просвет и тем самым регулируют теплоотдачу. Суживаясь на короткое время, они уменьшают кровенаполнение периферических тканей, сохраняя тепло внутри. После этого расширяются, чтобы согреть руки, ноги, нос и снова суживаются. Быстрые колебания сосудистого тонуса позволяют, с одной стороны, сохранить в целостности защитные барьеры кожи и слизистых оболочек, а с другой стороны — поддержать нормальную температуру внутри. Кроме того, организм привыкает быстро менять скорость обмена веществ и увеличивать выработку тепла, когда это необходимо.

У незакаленного человека реакция на холод сильно замедлена: сосуды то сжимаются максимально, вызывая снижение местного иммунитета, то, наоборот, расширяются, открывая дорогу болезнетворным микробам. Поэтому даже локальное переохлаждение, например, непокрытая голова в мороз или промоченные ноги могут стать причиной простуды. Причем особенно чувствительными к охлаждению любой части тела являются сосуды слизистой оболочки верхних дыхательных путей.

Даже кратковременное охлаждение ног приводит к мгновенному сужению сосудов в носоглотке. Еще в 40-х годах прошлого века ведущие советские физиологи М. Е. Маршак и Н. К. Верещагин провели эксперимент, который до сих пор повторяют ученые во всем мире. Если ноги обычного человека опустить в холодную воду (+4°C), температура слизистой оболочки носа испытуемого кратковременно снижается, а по окончании опыта резко повышается, причем это повышение сопровождается обильным выделением из носа, кашлем и хрипотой. Если водные процедуры проделывать регулярно, подняв температуру воды до 12°C и ограничив время ножных ванн до 15 минут, то отмечается постепенное ослабление, а затем полное отсутствие реакции слизистой оболочки носа на данный «раздражитель».

Для домашнего закаливания не нужно совершать экстремальных поступков: обливаться ледяной водой, нырять в прорубь или бегать босиком по снегу. Достаточно лишь слегка уменьшить уровень городского комфорта: спать с открытой форточкой, чаще гулять на свежем воздухе, облегчив привычную для сезона одежду, дома ходить босиком. Водные процедуры можно начать с контрастных обливаний ног и лица — это без принуждения выдержит и ребенок.

Главный секрет закаливания — регулярность. Даже месячный перерыв в занятиях сведет результаты годовой тренировки к нулю.


Иммунитет — мощная саморегулирующаяся система, работа которой полностью зависит от тех условий, которые мы для себя создаем. Хотите укрепить иммунитет — не ждите суперсредства от фармацевтов, а попытайтесь изменить свой образ жизни в сторону идеального, насколько это возможно.

Сервис НаПоправку собрал большую библиотеку советов, которые вам пригодятся на этом нелегком пути. А если не можете вырваться из череды болезней самостоятельно, мы поможем вам бесплатно найти хорошего врача и записаться к нему на прием.

Что вы думаете?
Да ладно?!
2
Интересно
27
Нужно подумать
1
Я знал!
4