Как укрепить иммунитет: таблетки или ЗОЖ?

Лекарства, витамины, биологически активные добавки к пище и гомеопатия: что учесть, чтобы не разочароваться после покупки? Почему еда влияет на устойчивость к простуде? Когда для иммунитета полезен стресс и как работает закаливание?

Если не можете вырваться из череды болезней самостоятельно, пишите в медицинский чат нашим врачам. Иногда причиной частых простуд и длительных болезней оказывается патология печени, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы или вялотекущие хронические инфекции.

Таблетки для профилактики простуды, БАД, гомеопатия

Когда часто болеешь, возникает непреодолимый соблазн приобрести препараты с иммунотропным эффектом. Среди них иммуномодуляторы или стимуляторы, БАД к пище, средства фитотерапии и гомеопатии. Однако их надежность и полезность подвергают сомнению. Почему?

Дело в том, что эффект от иммунотропных препаратов хорошо заметен только при грубой патологии иммунной системой (иммунодефиците). Таких людей — единицы, а тех, кто часто болеет и напрасно считает, что виной тому иммунитет — гораздо больше!

Если у вас нет признаков иммунодефицита, нужно учесть, что пользы вы скорее всего не заметите, даже если она будет.

Это одна из причин, почему в крупных клинических исследованиях результат применения трав, синтетических лекарств или витаминов для укрепления иммунитета обычно равен результату действия плацебо. Нет надежных критериев, по которым можно оценить влияние лекарства на иммунную систему человека без грубой патологии. А такие доказательства, как уменьшение тяжести и частоты ОРЗ или улучшение самочувствия, — сильно зависят от других факторов.

Теоретически, многие средства из группы иммунотропных препаратов должны положительно влиять на здоровье, но оценка их эффекта на практике слишком субъективна. Поэтому данные препараты пока не входят в клинические рекомендации по профилактике заболеваний, хотя в старых книгах часто упоминаются.

При покупке БАД нужно быть особенно внимательным! Среди биологическиактивных добавок могут быть препараты самого разного качества, так как не проходят таких строгих проверок, как лекарства.

Покупка добавок в аптеке будет менее рисковой, чем с рук или в интернет-магазинах. Желательно изучить состав, оценить каждый ингредиент и его дозу из соображений безопасности.

Что касается гомеопатии, то есть мнение, что она помогает тем, кто все-таки понял, как это работает или просто поверил в чудо. Механизм действия гомеопатии так сложен и нелогичен, что разобраться не могут даже члены Российской академии наук. Однако этот метод лечения существует уже 200 лет и имеет большое количество приверженцев.

В любом случае, если вы решили принимать гомеопатические средства для профилактики простуды — это не причинит вреда. Если, конечно, препарат действительно приготовлен в соответствии с правилами гомеопатии и представляет собой скорее «память» о действующем веществе, чем само вещество. Ведь среди ингредиентов в гомеопатии, порой, используются сильные яды.

Как накормить иммунитет?

В организме человека миллиарды иммунных клеток. Масса лимфоидной ткани и костного мозга, где они образуются и созревают, составляет около 6,5% от массы тела. И вся эта система должна постоянно обновляться. Для нормальной защиты организма от инфекций требуется бесперебойное поступление питательных веществ, в первую очередь, белка, витаминов и минералов.

Стандартный рацион обычно покрывает ежедневные потребности иммунной системы в энергии и строительном материале. Однако бывают ситуации, когда нужны витамины и минеральные добавки, в дополнение к обычному завтраку, обеду и ужину.

Вторая причина, по которой стоит сосредоточиться на правильном питании — это непосредственная связь иммунитета с работой желудочно-кишечного тракта. Стенка кишечника на четверть состоит из иммунной ткани. По некоторым данным, до 80% всех иммунокомпетентных клеток сосредоточенно именно здесь, так как с пищей мы получаем огромное количество болезнетворных микробов и вирусов.

Правильный стресс полезен для иммунитета

Стресс — это состояние, которое испытывает клетка тела, орган или весь человек целиком, когда пытается справиться с непривычным воздействием, выбивающим из зоны комфорта, например: холодом, физической нагрузкой или болезнью.

Вред приносит длительный стресс, например, частые повторные ОРВИ, после которых иммунитет не успевает восстановиться, или гнетущие нервно-психические переживания. В этих случаях надпочечники непрерывно поддерживают в крови избыточный уровень гормонов, которые в больших дозах угнетают иммунитет.

Чтобы избавиться от излишка гормонов и вернуть всё на свои места нужны положительные эмоции или физические нагрузки. Психологи и психотерапевты на специальных тренингах учат находить хорошее в самых тяжелых ситуациях и получать удовольствие от мелочей, переключаясь с негативных мыслей на позитив. Определенных успехов в этом деле можно добиться и самостоятельно с помощью музыки, общения с друзьями, экстремальных развлечений, секса, шоколада или шоппинга, — все зависит от личных предпочтений и возможностей.

Что касается физических нагрузок — это самое простое и быстродействующее лекарство от стресса, так как действует не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне, повышая уровень эндорфинов — гормонов радости, которые выделяются гипофизом специально для борьбы со стрессом. Главное, не переусердствовать! Изнуряющие тренировки истощают иммунную систему.

Закаливание

Закаливание — это тоже полезный стресс. Кратковременное воздействие на организм высокой или низкой температуры, воды или других закаливающих факторов тонизирует центральную нервную систему, которая посредством нервных импульсов и нейрогормонов влияет на работу иммунитета и всего организма.

Основной механизм закаливания заключается в тренировке кровеносных сосудов.

Суживаясь на короткое время, они сохраняют тепло внутри. После этого расширяются, чтобы согреть руки, ноги, нос и снова суживаются. Такие колебания сосудистого тонуса позволяют сохранить в целостности защитные барьеры кожи и слизистых оболочек и, одновременно, избежать общего переохлаждения. Кроме того, организм учится быстро менять скорость обмена веществ, чтобы увеличивать выработку тепла, когда это необходимо.

Поэтому даже локальное переохлаждение, например, непокрытая голова в мороз или промоченные ноги могут стать причиной простуды.

Даже кратковременное охлаждение ног приводит к насморку. Если ноги обычного человека опустить в холодную воду (+4°C), температура слизистой оболочки носа кратковременно снижается, а по окончании опыта резко повышается, причем это повышение сопровождается обильным выделением из носа, кашлем и хрипотой. Но если водные процедуры проделывать регулярно, подняв температуру воды до 12°C и ограничив время ножных ванн до 15 минут, то отмечается постепенное ослабление, а затем полное отсутствие реакции слизистой оболочки носа на холодные ножные ванны. Этот эксперимент впервые провели еще в 40-х годах прошлого века ведущие советские физиологи М. Е. Маршак и Н. К. Верещагин. Он же лежит в основе постепенного закаливания.

Главный секрет закаливания — регулярность. Даже месячный перерыв в занятиях сведет результаты годовой тренировки к нулю.

Резюме от НаПоправку

Иммунитет — мощная саморегулирующаяся система, работа которой полностью зависит от тех условий, которые мы для себя создаем. Хотите укрепить иммунитет — не ждите суперсредства от фармацевтов, а попытайтесь изменить свой образ жизни в сторону идеального, насколько это возможно.

Для этого разнообразно питайтесь, больше двигайтесь, проводите выходные на свежем воздухе, старайтесь каждый день чему-то радоваться, а ночью — полноценно отдыхать.

Закаливание — доказанный способ укрепить здоровье, вот только действие его отсроченное. Начав сейчас, эффект вы ощутите только через некоторое время, если не бросите начатое.

Синтетические лекарства с иммунотропным эффектом можно принимать только под контролем врача, по показаниям.

Ждать супер эффекта от фитотерапии, БАД и гомеопатии вряд ли стоит. Теоретически, некоторые из этих препаратов могли бы работать, но в клинических испытаниях надёжных доказательств укрепления здоровья пока не получено. С учётом сомнительной эффективности, выбирая что-то их этих средства, помните: главное, не навреди!

Сервис НаПоправку собрал большую библиотеку советов, которые вам пригодятся на этом нелегком пути.