Как перестать есть сладкое?
Люди привыкли получать эндорфины из простых источников. Заедать стресс. Поощрять за успех. Сладкое стимулируют центры пищевого удовольствия в мозге. И пищевой стереотип формируется.
Анна Тарайкович, эндокринолог: «Избыток простых углеводов ведёт к росту болезней 21 века: кариеса, проблем с кожей, ожирения и сахарного диабета 2 типа.⠀
Способы побороть сладкую зависимость:⠀
- Соблюдать режим дня. Многие гормоны имеют суточный ритм секреции. И выделяются они только тогда, когда мы спим. Если в это время не спать, то лишний вес неминуем.
- Регулярная физическая активность. Регулярно — это не раз в месяц. При занятиях спортом или танцами выделяется огромное количество эндорфинов.
3. Никаких строгих диет. Если организм получает в день одно яблоко, то он думает, что настали тяжёлые времена и надо запасать в жир любой кусочек еды, который попадает в рот. Метаболизм замедляется. Вес никуда не уходит. Это стресс для всего организма. А потом будет срыв. И очередной торт. И опять недовольство собой и своей силой воли. ⠀⠀
Мы получаем достаточное количество углеводов для выработки энергии, роста и развития организма при полноценном рационе и правильном питании.
Уменьшайте количество сахара на пол чайной ложки в неделю. И постепенно избавьтесь полностью».
Найти врача и быстро записаться на приём без лишних звонков можно с помощью сервиса НаПоправку.
- cr.minzdrav.gov.ru
Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России - roszdravnadzor.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор) - rospotrebnadzor.ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека - takzdorovo.ru
Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации - medline.ru
Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук - scardio.ru
Российское кардиологическое общество - oncology.ru
Российское общество клинической онкологии - cyberleninka.ru
Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» - who.int
Сайт Всемирной организации здравоохранения - nhs.uk
Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании - mayoclinic.org
Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо - cdc.gov
Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США - fda.gov
Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США - msdmanuals.com
Справочник для врачей и фармацевтов MSD - cochrane.org
Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии - medscape.org
Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.
Что вы думаете?