Боль в шее у офисных сотрудников

Боль и неприятные ощущения в области шеи и надплечий — частая проблема среди офисных работников и тех, кто подолгу сидит у экрана. Что можно изменить своими силами?

Рассказывает мануальный терапевт, врач спортивной терапии Демченко Владимир Сергеевич.


«Не нужно доводить проблемы в шейном отделе до критической точки — похода к врачу. Если вам приходится часто сидеть, организуйте своё рабочее место исходя из того, что у вас болит.

Болит голова, страдает память, концентрация и зрение

Вероятно, проблема в верхней части шеи.
Причина: Мы не приспособлены к тому, чтобы долго держать голову в одном положении. Чтобы мышцы шеи, а вместе с ними и мозг, хорошо функционировали, нужно постоянно двигаться. При офисной работе это не так-то просто, поэтому шейный отдел позвоночника испытывает перегрузку.
Решение: Разместите монитор так, чтобы его центр был на уровне глаз. Это снизит нагрузку примерно на 7 кг! Ведь когда мы смотрим в монитор, установленный ниже, на шею давит около 12 кг тяжести: вес головы + дополнительная нагрузка от её наклонного положения.

Боль в плечах, локтях, под лопаткой, онемевшие руки

Причина: Возможно, вы слишком сильно наклоняетесь вперёд или держите руки на весу.
Решение: Подкорректируйте высоту рабочего кресла или стола, а также старайтесь держать предплечья на столе. Для этого может понадобиться переместить клавиатуру на стол, если она стоит на выдвижной полке.

И ещё одно очевидное напоминание: даже если ваше рабочее место продумано до мелочей, отдых и разминка не помешают. Прерывайтесь на 3-5-минутный перерыв каждый час. Пусть мышцы тела, а также ваши глаза отдыхают и наполняются энергией. Это поможет свести вред от сидячей работы к минимуму.»

  • cr.minzdrav.gov.ru
    Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России

  • roszdravnadzor.gov.ru
    Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор)

  • rospotrebnadzor.ru
    Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека

  • takzdorovo.ru
    Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации

  • medline.ru
    Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук

  • scardio.ru
    Российское кардиологическое общество

  • oncology.ru
    Российское общество клинической онкологии

  • cyberleninka.ru
    Научная электронная библиотека «КиберЛенинка»

  • who.int
    Сайт Всемирной организации здравоохранения

  • nhs.uk
    Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании

  • mayoclinic.org
    Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо

  • cdc.gov
    Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США

  • fda.gov
    Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США

  • msdmanuals.com
    Справочник для врачей и фармацевтов MSD

  • cochrane.org
    Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины

  • pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
    Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии

  • medscape.org
    Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.

Что вы думаете?
Да ладно?!
0
Интересно
2
Нужно подумать
1
Я знал!
0