Боль в шее у офисных сотрудников


Делаем медицину доступнее
Боль и неприятные ощущения в области шеи и надплечий — частая проблема среди офисных работников и тех, кто подолгу сидит у экрана. Что можно изменить своими силами?
Рассказывает мануальный терапевт, врач спортивной терапии Демченко Владимир Сергеевич.
«Не нужно доводить проблемы в шейном отделе до критической точки — похода к врачу. Если вам приходится часто сидеть, организуйте своё рабочее место исходя из того, что у вас болит.
Болит голова, страдает память, концентрация и зрение
Вероятно, проблема в верхней части шеи.
Причина: Мы не приспособлены к тому, чтобы долго держать голову в одном положении. Чтобы мышцы шеи, а вместе с ними и мозг, хорошо функционировали, нужно постоянно двигаться. При офисной работе это не так-то просто, поэтому шейный отдел позвоночника испытывает перегрузку.
Решение: Разместите монитор так, чтобы его центр был на уровне глаз. Это снизит нагрузку примерно на 7 кг! Ведь когда мы смотрим в монитор, установленный ниже, на шею давит около 12 кг тяжести: вес головы + дополнительная нагрузка от её наклонного положения.
Боль в плечах, локтях, под лопаткой, онемевшие руки
Причина: Возможно, вы слишком сильно наклоняетесь вперёд или держите руки на весу.
Решение: Подкорректируйте высоту рабочего кресла или стола, а также старайтесь держать предплечья на столе. Для этого может понадобиться переместить клавиатуру на стол, если она стоит на выдвижной полке.
И ещё одно очевидное напоминание: даже если ваше рабочее место продумано до мелочей, отдых и разминка не помешают. Прерывайтесь на 3-5-минутный перерыв каждый час. Пусть мышцы тела, а также ваши глаза отдыхают и наполняются энергией. Это поможет свести вред от сидячей работы к минимуму.»
- cr.minzdrav.gov.ru
Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России - roszdravnadzor.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор) - rospotrebnadzor.ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека - takzdorovo.ru
Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации - medline.ru
Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук - scardio.ru
Российское кардиологическое общество - oncology.ru
Российское общество клинической онкологии - cyberleninka.ru
Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» - who.int
Сайт Всемирной организации здравоохранения - nhs.uk
Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании - mayoclinic.org
Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо - cdc.gov
Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США - fda.gov
Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США - msdmanuals.com
Справочник для врачей и фармацевтов MSD - cochrane.org
Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии - medscape.org
Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.
Что вы думаете?

Делаем медицину доступнее