Как бороться с паническими атаками?

Делаем медицину доступнее

Женщины страдают паническими атаками в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Особенно тяжело приступы переносятся в возрасте от 35 до 50 лет.

Рассказывает Тимур Мамедов, психотерапевт:

«Симптомы панической атаки:

учащённое сердцебиение;
одышка, вплоть до удушья;
потливость;
дрожь в теле;
головокружение;
страх смерти или совершения неконтролируемого поступка;
бессонница;
спутанность мыслей.

Этим состоянием сам человек управлять не может. Длится приступ панической атаки от 3-5 минут до нескольких часов. Он может случиться неожиданно, безо всяких к тому предпосылок. А может быть спровоцирован какой-либо ситуацией. Например, пребыванием в людном месте или замкнутом пространстве, стрессовыми обстоятельствами.

Причины панических атак

Защитная реакция организма на голодание мозга, которое возникает по причине гипогликемии или недостатка кислорода. Гипоксия мозга может наступить из-за сгущения крови, стенозов сонных артерий или из-за шейного остеохондроза.
Гормональная дисфункция. Например, феохромоцитома — это активная опухоль надпочечника, которая продуцирует гормоны стресса.
Психиатрические расстройства, фобии, депрессии.
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, аневризмы, аритмии и др.

Как себе помочь?

В качестве лечения панических атак психиатры назначают антидепрессанты и транквилизаторы. Но можно обойтись без приёма таблеток. Например, выявлено, что бег и танцы оказывают положительный эффект в борьбе с паническими атаками. Также можно совершать в течение пяти секунд диафрагмальный вдох («дыхание животом»).

Есть ещё одна хитрость, помогающая активировать парасимпатику — отдел нервной системы, который уменьшает проявления паники. Можно слегка надавить на глазные яблоки и зафиксировать это положение в течение минуты. Сработает глазосердечный рефлекс, уменьшится количество сердечных сокращений и станет легче.

Прежде чем начинать лечение панических атак, необходимо пройти обследование у психотерапевта».

Найти врача и быстро записаться на приём без лишних звонков можно с помощью сервиса НаПоправку.

Источники, используемые при написании материалов

cr.minzdrav.gov.ru
Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России
roszdravnadzor.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор)
rospotrebnadzor.ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
takzdorovo.ru
Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации
medline.ru
Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук
scardio.ru
Российское кардиологическое общество
oncology.ru
Российское общество клинической онкологии
cyberleninka.ru
Научная электронная библиотека «КиберЛенинка»
who.int
Сайт Всемирной организации здравоохранения
nhs.uk
Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании
mayoclinic.org
Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо
cdc.gov
Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США
fda.gov
Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США
msdmanuals.com
Справочник для врачей и фармацевтов MSD
cochrane.org
Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии
medscape.org
Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.