7 причин выпадения волос

Медицинский журналист, редактор

Ежедневно человек теряет до 100 волос. Но иногда это число увеличивается. Почему?

У волос есть свой жизненный цикл. Он длится от 2 до 10 лет. Сначала в фолликуле — волосяной луковице — образуется волос и непрерывно растёт в течение нескольких лет — это стадия анагена. Затем рост замедляется, это стадия катагена, она длится в среднем 2 недели. Примерно от 1 до 2% всех волос находятся в этом состоянии. Когда рост волоса окончательно прекратился, наступает фаза покоя — телогена. Около 20% всех волос находятся в этой фазе. Она длится в течение 3–4 месяцев и заканчивается, когда волос выпадает. Затем на месте выпавшего волоса вырастает новый, и цикл повторяется.

Сбой на любом из этапов может привести к поредению или истончению волос. Причины этих сбоев могут быть самыми разными. Порой человек сам неосознанно провоцирует облысение. На что нужно обратить внимание?

1. Генетика

Увы, с ней сложно спорить. У некоторых людей присутствует особая чувствительность волосяных фолликулов к мужским половым гормонам — андрогенам. Это явление называется андрогенетической алопецией. При этом фолликулы в разных участках тела реагируют по-своему. На макушке и возле лба они перестают работать или формируют тонкие пушковые волосы, на затылке сохраняются в неизменном виде, а на животе и конечностях рост волос может, наоборот, усилиться.

Первые проявления андрогенетической алопеции могут возникнуть после 14 лет, но у большинства людей — после 20. Ярко выраженными признаки алопеции становятся к 40 годам.

Поскольку андрогенетическая алопеция напрямую зависит от уровня мужских половых гормонов, проявляться у мужчин и женщин она будет по-разному. Если у отца и деда к 30 годам уже есть залысины, то сына постигнет та же участь. У женщин-носителей гена уровень андрогенов низкий, поэтому проявления тоже будут минимальными: волосы останутся на месте, но будут довольно тонкими и редкими.

2. Гормоны

Даже если у вас нет генетической предрасположенности к облысению или истончению волос, сбои в работе гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и половых органов могут отразиться на состоянии шевелюры.

Однако чаще всего гормональные нарушения сопровождаются не только выпадением волос. Симптомами эндокринных нарушений могут быть: озноб или чувство жара, потливость, эмоциональная нестабильность, ломкость ногтей, отёки, утомляемость и сонливость, мышечные боли и судороги, нарушение менструального цикла у женщин, эректильная дисфункция у мужчин. Также часто наблюдается изменение веса, не соответствующее питанию и физическим нагрузкам. Если вы заметили у себя подобные симптомы, стоит запланировать визит к эндокринологу.

На рост волос могут влиять не только эндокринные заболевания, но и нормальные гормональные изменения. Например, многие женщины отмечают резкое выпадение волос после родов. В действительности, гормональные изменения во время беременности просто задерживают выпадение волос. Так что после рождения ребёнка густота шевелюры возвращается к исходной, той, что была до беременности.

3. Стресс

Под действием гормона стресса кортизола волосы останавливают свой рост и быстрее переходят в фазу покоя — телоген. Затем им ничего не остаётся, кроме как выпасть. Если учесть, что в фазе телогена находится ⅕ часть всех волос, то поредение заметно невооружённым глазом.

И к сожалению, вернуть прежний объём не так-то просто. Длительный стресс ухудшает состояние кожи головы и соответственно — волосяных луковиц. Поэтому на месте выпавших волос новые могут появиться не скоро. Так что лучше одолеть стресс до того, как с головы упадёт последний волос. Если вы не можете справиться с переживаниями самостоятельно, обратитесь к специалисту. Как его выбрать, читайте здесь.

4. Ковид и другие инфекции

Стресс бывает не только психоэмоциональным. Он также возникает после лихорадки и интоксикации. Поэтому нередко волосы редеют после коронавирусной или иной инфекции. К счастью, как только организм восстановится, волосы снова начнут расти и вскоре вернут прежнюю густоту. Чтобы поскорее заполучить прежний объём, укрепляйте иммунитет правильно!

5. Лекарства

Теоретически к выпадению волос может привести любой препарат или даже витамин. Чаще подобный эффект замечают у цитостатиков, антикоагулянтов, противосудорожных препаратов, антидепрессантов, нейролептиков, витамина А и его синтетических производных, гипотензивных средств (b-блокаторы). Но всё зависит от длительности приёма, дозы и в первую очередь — индивидуальных особенностей. Даже если в инструкции указан побочный эффект в виде выпадения волос, вовсе не обязательно, что такая неприятность случится именно с вами. Гораздо чаще причиной алопеции бывает само заболевание, а не таблетки, назначенные для его коррекции.

Но если на фоне длительного приёма лекарства вы наблюдаете поредение волос, сообщите об этом врачу. Специалист заменит или отменит препарат. А в некоторых случаях достаточно дождаться окончания курса, так как после отмены лекарства побочные эффекты также сойдут на нет, и через несколько месяцев волосы отрастут обратно.

К сожалению, некоторые жизненно важные препараты нельзя отменить или заменить. В таком случае стоит рассмотреть приём специальных лекарств, замедляющих выпадение волос и стимулирующих рост новых.

6. Неправильный уход

Вы здоровы, но всё равно теряете волосы? Возможно, вы допускаете ошибки в уходе за ними.

Проверьте, какие средства вы используете. Большинство производителей косметики адаптируют составы, поэтому вы можете подобрать шампунь специально для ваших волос. Например, для окрашенных или кудрявых. Если у вас длинные волосы, обязательно используйте кондиционер или бальзам после каждого мытья головы — они облегчат расчёсывание и уменьшат ломкость.
Также стоит обратить внимание на то, как часто вы моете голову. Рекомендуется делать это не чаще, чем раз в 3 дня. Если кожа головы засаливается уже на следующий день, то её придётся «переучить». Постепенно увеличивайте интервалы между мытьём головы: сначала раз в 2 дня, затем раз в 3 или реже. Со временем выработка кожного сала нормализуется, а потребность мыть волосы ежедневно отпадёт. Но если перестроиться сложно, удостоверьтесь, что ваши уходовые средства для волос подходят для ежедневного применения.
Подберите правильную расчёску исходя из вашего типа волос. Например, для вьющихся лучше всего использовать расчёски и гребни с редкими зубчиками. Расчёсываться также нужно правильно: небольшими прядями и от кончиков к корням, постепенно распутывая волосы.
Старайтесь не собирать волосы в очень тугие хвосты и причёски. Это может привести к так называемому тяговому облысению, при котором волосы вырываются из корня. Такая проблема часто встречается у балерин и танцовщиц, которые много лет носят тугие пучки. Также рекомендуется периодически менять пробор, чтобы снизить нагрузку на волосы вдоль него.
Попробуйте спать в шапочке или с наволочкой из атласа или шёлка, чтобы ночью не выдёргивать и не ломать волосы.
Уменьшите использование горячих средств для укладки, ломающих структуру волос. При сушке феном используйте «холодный режим». Нарушают структуру и осветляющие составы и краски с оксидами. Если есть возможность, используйте однокомпонентные красители, которые не требуют смешивания с оксидом, или вовсе откажитесь от окрашивания волос.

7. Питание

Если организму не хватает питательных веществ, он постарается сократить свои расходы. И в первую очередь на волосы. Ведь в отличие от сердца или нервов, без волос вполне можно прожить. Чтобы организму не пришлось экономить, в рационе обязательно должны присутствовать:

Селен. Его недостаток усилит выпадение волос. Норма селена — 40 мкг в сутки. Это примерно 2 яйца, 200 г фасоли или чечевицы. Или всего 50–70 г мяса.
Цинк. Он также важен для предотвращения ломкости и потери волос. В день требуется 8–11 мг цинка. Это около 200 г пшеничных отрубей, кедровых орехов или семечек. Детям, подросткам и беременным женщинам требуется больше цинка. Для них суточная норма увеличена до 15 мг.
Белок. Это основной строительный материал для волос. Его недостаток приведёт к замедлению роста и ломкости. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах
Витамин А и его предшественник — бета-каротин — помогут тусклым и сухим волосам вернуть прежний блеск. Достаточное количество этих нутриентов вы найдёте в 20 г печени трески, 50 г моркови, 150 г шпината или 300 г брокколи. Но будьте осторожны: избыток витамина А может привести к поредению волос.
Витамин D также влияет на качество волос. Его недостаток приводит к истончению и ломкости, а визуально шевелюра будет выглядеть поредевшей. Рекордсмены по содержанию витамина D — рыба жирных сортов. Достаточно всего 30 г жирной сельди или 100 г сёмги, чтобы восполнить запасы витамина.
Витамин С также защищает волосы от ломкости. Его много в клюкве, смородине, бруснике, болгарском перце, цитрусовых. 100 г любого из этих продуктов с лихвой перекроют дневную норму.
Витамин B5 — известный как пантотеновая кислота — также может помочь против истончения и выпадения волос. Основные его источники печень, яичный желток и хлеб с отрубями.
Омега 3 — важный нутриент для поддержания здоровья кожи, в том числе — волосяных фолликулов. Он не образуется в организме и обязательно должен поступать с пищей. Чтобы восполнить дневную норму омега-3, заправьте любое блюдо 2 столовыми ложками льняного или оливкового нерафинированного масла. Также омега 3 есть в жирных сортах рыбы, орехах.
Железо. Его недостаток приводит к выпадению волос. Суточная норма железа содержится в 300 г мяса. Также железо присутствует в овощах и бобовых, но из растительной пищи оно усваивается гораздо хуже. Если у вас есть железодефицитная анемия, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам стоит скорректировать меню или принимать железо в форме лекарственных препаратов.

Если определить причину выпадения волос и решить проблему самостоятельно не удалось, запишитесь к дерматологу или трихологу. Найти хорошего специалиста проще всего с помощью сервиса НаПоправку. Также получить консультацию с трихологом онлайн можно в нашем мобильном приложении «НаПоправку Плюс».