12 способов обмануть аппетит!

Праздники не за горами, хочется выглядеть неотразимо. Но разве можно быть в форме, когда вокруг столько вкусного? Укротить аппетит можно, расскажем — как!

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

Так уж повелось, что осенью и зимой организм старается «утеплиться», а мы ему активно помогаем, сами того не желая. В результате влезть в любимые джинсы не получается, а новогодний наряд можно смело возвращать в магазин. Снизить аппетит, если постоянно хочется есть, помогут маленькие хитрости.

1. Убедитесь, что вам ничто не мешает

Повышенный аппетит бывает при некоторых заболеваниях. Самый яркий пример — сахарный диабет. Частое желание поесть в этом случае связано с тем, что организм плохо усваивает глюкозу, и клеткам не хватает энергии. Чрезмерный аппетит испытывают и люди, страдающие заболеваниями щитовидной железы. А при гастрите за чувство голода ошибочно принимают болезненное сосание под ложечкой.

Часто повышенный аппетит наблюдается после инфекционных заболеваний, менструации, операции, перелома или других травм. Это вариант нормы — организму нужны питательные вещества, чтобы восстановиться. Главное — обеспечить себе правильный рацион (см. п. 3).

Усиливают аппетит некоторые антидепрессанты (амитриптилин и др.), нейролептики (хлорпромазин и др.), гормоны, в том числе, инсулин, комбинированные оральные контрацептивы, всем известный валидол и многие другие лекарственные препараты.

2. Ешьте чаще

Избегайте больших промежутков между приёмами пищи, так вы не успеете сильно проголодаться. Лучше всего есть небольшими порциями 4–6 раз в день.

Стоит обратить внимание и на то, какие именно продукты вы используете. Выбирайте те, что перевариваются дольше: овсянка, бурый рис, гречневая крупа, фасоль, горох, нут, говядина, свинина, творог, артишок и другие. Так вы надолго сохраните ощущение сытости. А печенье, конфеты и другие сладости лучше не трогайте. Да, они быстро утоляют голод и усмиряют аппетит, но ненадолго. Примерно через полчаса все вернется на круги своя.

3. Больше разнообразия!

Если вы долго сидите на диете или питаетесь однообразно, организм может недополучать важные для него нутриенты: витамины, минералы, аминокислоты и другие. Он будет посылать сигнал о голоде до тех пор, пока не добьётся поступления необходимых питательных веществ.

Кстати, сигналы могут быть весьма конкретными и давать подсказку, чего именно не хватает организму. Например, если вам постоянно хочется шоколада, вероятно, у вас дефицит магния. Добавьте в свой рацион побольше семечек, орехов, бобовых и фруктов.

4. Не дразните аппетит!

Любите кофе? Помните: этот напиток бодрит не только вас, но и всю пищеварительную систему. Есть и другие продукты, разжигающие аппетит, например: соль, перец, горчица, хрен и специи. Поаккуратнее с ними!

Если без кофе вы не можете взбодриться, лучше выпейте зелёный чай, он также богат кофеином. Ещё в нём содержатся катехины, которые заставляют тело сжигать больше калорий, а также антиоксиданты, влияющие на гормон лептин. А он, в свою очередь, помогает снизить аппетит.

5. Не жуйте впустую!

Если поесть вовремя не получается, многие советуют спасаться мятной жвачкой, но так делать нельзя! Когда вы что-то жуёте, желудок готовится к приёму пищи и вырабатывает соляную кислоту. А поскольку еды нет, кислота будет переваривать слизистую оболочку. Это чревато гастритом и язвой. Кроме того, мята расслабляет привратник желудка, в результате кислота может попасть в пищевод и вызвать изжогу. Так что на экстренный случай лучше держите под рукой горсть орехов или сухофруктов.

6. Выпейте!

Воды, конечно, а вы про что подумали? Вода — это ещё одна потребность, которую организм маскирует под голод. Вместо того, чтобы перехватить очередной снек, дойдите до кулера. Кроме того, стакан воды с утра и за 10 минут до каждого приема пищи позволит снизить аппетит.

А вот алкоголь, напротив, считается отличным аперитивом. В небольших количествах он разжигает аппетит. А в больших вызывает похмелье.

7. Обманите себя

Выбирайте тарелки поменьше: в них даже небольшая порция еды будет казаться внушительной. Такой обман зрения убережет вас от желания пойти за добавкой. Поможет снизить аппетит и посуда холодных оттенков, например синяя. Да, это правда работает!

8. Проспите перекус

Всё просто: если вы не выспались, то вам не хватает энергии. А откуда её можно быстро получить? Из пищи, желательно той, которую легко усвоить. В первую очередь, это сладости. Но вы уже в курсе, что энергетический эффект от конфеты или печенья пропадает так же быстро, как и появляется. Лучше замените печеньку получасовым сном.

9. Следите за зубами

Во-первых, почистив зубы, есть будет обидно. Во-вторых, после зубной пасты, особенно «термоядерной», даже самый вкусный продукт покажется отвратительным. А если почистить и язык, аппетит можно заглушить надолго! Главное, сделайте это сразу после последнего приёма пищи, чтобы он не стал предпоследним!

10. Позвоните маме!

Может, вы просто хотите заесть тревогу? Тогда лучше позвонить маме или близкому другу и поделиться переживаниями. Не хотите расстраивать близких? Попробуйте другие способы снять стресс.

Если вы регулярно испытываете чувство тревоги или грусти, а в попытках «заесть» переживания уже набрали несколько кило, обязательно посетите специалиста. О том, кто и как лечит душевные раны, мы писали здесь.

11. Сделайте массаж

На теле есть несколько точек, способных притупить чувство голода. Одна из них находится между верхней губой и носом. Хорошо помогает и массаж козелка уха.

Ещё две точки расположены в углах челюсти примерно под ушами, в месте, где лучше всего чувствуется напряжение и движение, если вы открываете и закрываете рот. Три минуты массажа этой области помогут снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

12. Отвлекитесь

Вы регулярно проверяете содержимое холодильника? Возможно, вам просто нечем заняться. Почитайте книгу, соберите модель Эйфелевой башни из спичек или придумайте другое хобби, которое вас увлечет. Будьте уверены, тогда вам будет не до еды.

Если же дел у вас по горло, постройте расписание так, чтобы иметь возможность полноценно поесть, а не кусочничать.

А вот чтением кулинарных форумов и выбором блюд для новогоднего ужина заниматься не стоит. Насмотревшись на красивые сервировки и аппетитные описания, вы наверняка захотите что-нибудь перехватить. Посвятите планированию праздничного стола один конкретный вечер, желательно сразу после еды, когда вы уже сыты. Или вовсе закажите полезный и вкусный ужин в ресторане. О том, как правильно питаться готовой едой, мы писали здесь.

Совсем скоро у подписчиков «НаПоправку Плюс» появится возможность индивидуально обсудить все вопросы питания с врачом-диетологам. А пока можем предложить записаться к диетологу на очный приём.