Лучшие способы снять стресс


Медицинский журналист, редактор
Выбраться из стрессовой ситуации самостоятельно и без ущерба здоровью — настоящее искусство, постигаемое годами. Мы выбрали самые безопасные способы «спустить пар», исключив битье посуды, месть с помощью вуду и насилие.
Нравится вам или нет, стресса в жизни не избежать. И это неплохо, ведь сам по себе стресс — явление скорее положительное. Как только мы попадаем в неблагоприятные условия, именно этот механизм защищает наш организм от переутомления и болезней.
Хороший и плохой
В медицине принято разделять эустресс и дистресс. Первый носит положительный характер и оставляет после себя приятные ощущения. Испытать эустресс можно, например, покатавшись на американских горках.
Дистресс — это затянувшаяся, интенсивная реакция организма, которая приводит к истощению. Поэтому с ним нужно бороться! Однако не каждый метод будет эффективен и, самое главное, безопасен.
С чего начать?
С причины. Чтобы успешно побороть стресс, нужно понять, чем он вызван. Это могут быть проблемы на работе или в семье, неуверенность в собственных силах или длительное переутомление. Не стоит забывать и о том, что разные факторы могут усиливать друг друга. Как только вам удастся убрать или хотя бы осознать первопричину вашего беспокойства, вам сразу станет легче.
Лучшие борцы со стрессом
- Выпустите пар. Это поможет отвлечься от проблемы, снизить эмоциональное напряжение и перевести негативный дистресс в положительный эустресс. Драка на подушках? Прекрасно! Вечер домашнего караоке? Восхитительно! Главное, чтобы вам было весело.
- Правильное и полноценное питание. Омега 3, содержащаяся в жирной рыбе, орехах и оливковом масле способствуют естественному снижению выработки гормона стресса — кортизола. Таким же эффектом обладают и некоторые травы, например, женьшень, родиола розовая и базилик. А вот от кофе стоит отказаться, так как этот напиток вызывает обратный эффект.
- Активный отдых. И здесь главное — регулярность! Начните с легких упражнений, танцев, игр на свежем воздухе или же просто гуляйте хотя бы два раза в неделю. Но помните: активность должна приносить вам удовольствие. Если вы ненавидите игры с мячом, партия в баскетбол только усугубит ситуацию.
- Секс. Здесь комментарии излишни: гормон счастья — эндорфин — и общение с близким человеком быстро приведут вас в чувства, будьте уверены.
- Волонтерство. Эффект тот же, что и при сексе, разве что чуть менее выражен. Вы получите удовольствие от общения с людьми или, например, животными, а ощущение собственной полезности сделает вас счастливее.
- Медитация. При этом вовсе не обязательно входить в транс и устанавливать связь с космосом. Просто расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубже и попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях. Немного практики и вы обязательно сможете! Быстрее освоить медитативные практики помогут специальные приложения, например, Meditopia.
- Рукоделие и другие хобби. По сути это та же медитация: пока руки заняты любимым делом, голова отдыхает и расставляет все мысли по местам. А в качестве бонуса у вас появится новая поделка, например, теплый уютный шарф. Зима близко!
- Сон. Как давно вы в последний раз высыпались? Неделю назад или, может, две? Возможно, это и есть причина вашего стресса, ведь дефицит сна напрямую приводит к переутомлению и мобилизует организм. Лягте сегодня пораньше, и завтра вы скажете себе спасибо!
А вот с едой поаккуратнее!
Чуть понервничали, а рука сама тянется к еде и особенно сладкому — знакомо, правда? Но эффект от вкусняшки длится всего несколько минут, а затем ваши переживания снова выйдут на первое место. И вот вы уже разворачиваете очередную конфету, а завтра будете ругать себя за пару лишних кило на бедрах. Так что сладости или другая даже очень вкусная еда — не лучший борец со стрессом.
Cамое бесполезное — это «заедать» переживания или обратиться к чему-то нездоровому, например, к курению или выпивке. Особенно к выпивке.
Безделье не равно отдых
Даже если жизнь не имеет смысла, безучастно валяться на диване — не выход. Во-первых, от простого «лежания» стресс никуда не денется. А во-вторых, если мозг и тело не заняты делом, вы с легкостью можете начать накручивать себя и тем самым усилите беспокойство.
Попробуйте следовать этим простым советам, и уже через пару часов вам станет лучше. Но если вы уже длительное время не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту. В чем разница между психологом и психотерапевтом, расскажем в следующей статье!
С помощью сервиса «НаПоправку» можно записаться к психотерапевту в Москве и Санкт-Петербурге. Сравнивайте цены, выбирайте по рейтингу, близости к дому или другим критериям.
Плохо себя чувствуете?
Проконсультируйтесь с врачом прямо сейчас. Специалисты «НаПоправку Плюс» ведут приём онлайн 24/7 без предварительной записи.
Читателям скидка 20% на первый месяц по промокоду ZDOROVO
- cr.minzdrav.gov.ru
Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России - roszdravnadzor.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор) - rospotrebnadzor.ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека - takzdorovo.ru
Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации - medline.ru
Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук - scardio.ru
Российское кардиологическое общество - oncology.ru
Российское общество клинической онкологии - cyberleninka.ru
Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» - who.int
Сайт Всемирной организации здравоохранения - nhs.uk
Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании - mayoclinic.org
Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо - cdc.gov
Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США - fda.gov
Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США - msdmanuals.com
Справочник для врачей и фармацевтов MSD - cochrane.org
Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии - medscape.org
Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.
Что вы думаете?

Медицинский журналист, редактор