Лучшие способы снять стресс

Выбраться из стрессовой ситуации самостоятельно и без ущерба здоровью — настоящее искусство, постигаемое годами. Мы выбрали самые безопасные способы «спустить пар», исключив битье посуды, месть с помощью вуду и насилие.


Нравится вам или нет, стресса в жизни не избежать. И это неплохо, ведь сам по себе стресс — явление скорее положительное. Как только мы попадаем в неблагоприятные условия, именно этот механизм защищает наш организм от переутомления и болезней.

Хороший и плохой

В медицине принято разделять эустресс и дистресс. Первый носит положительный характер и оставляет после себя приятные ощущения. Испытать эустресс можно, например, покатавшись на американских горках.

Дистресс — это затянувшаяся, интенсивная реакция организма, которая приводит к истощению. Поэтому с ним нужно бороться! Однако не каждый метод будет эффективен и, самое главное, безопасен.

С чего начать?

С причины. Чтобы успешно побороть стресс, нужно понять, чем он вызван. Это могут быть проблемы на работе или в семье, неуверенность в собственных силах или длительное переутомление. Не стоит забывать и о том, что разные факторы могут усиливать друг друга. Как только вам удастся убрать или хотя бы осознать первопричину вашего беспокойства, вам сразу станет легче.

Лучшие борцы со стрессом

  • Выпустите пар. Это поможет отвлечься от проблемы, снизить эмоциональное напряжение и перевести негативный дистресс в положительный эустресс. Драка на подушках? Прекрасно! Вечер домашнего караоке? Восхитительно! Главное, чтобы вам было весело.
  • Правильное и полноценное питание. Омега 3, содержащаяся в жирной рыбе, орехах и оливковом масле способствуют естественному снижению выработки гормона стресса — кортизола. Таким же эффектом обладают и некоторые травы, например, женьшень, родиола розовая и базилик. А вот от кофе стоит отказаться, так как этот напиток вызывает обратный эффект.
  • Активный отдых. И здесь главное — регулярность! Начните с легких упражнений, танцев, игр на свежем воздухе или же просто гуляйте хотя бы два раза в неделю. Но помните: активность должна приносить вам удовольствие. Если вы ненавидите игры с мячом, партия в баскетбол только усугубит ситуацию.
  • Секс. Здесь комментарии излишни: гормон счастья — эндорфин — и общение с близким человеком быстро приведут вас в чувства, будьте уверены.
  • Волонтерство. Эффект тот же, что и при сексе, разве что чуть менее выражен. Вы получите удовольствие от общения с людьми или, например, животными, а ощущение собственной полезности сделает вас счастливее.
  • Медитация. При этом вовсе не обязательно входить в транс и устанавливать связь с космосом. Просто расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубже и попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях. Немного практики и вы обязательно сможете! Быстрее освоить медитативные практики помогут специальные приложения, например, Meditopia.
  • Рукоделие и другие хобби. По сути это та же медитация: пока руки заняты любимым делом, голова отдыхает и расставляет все мысли по местам. А в качестве бонуса у вас появится новая поделка, например, теплый уютный шарф. Зима близко!
  • Сон. Как давно вы в последний раз высыпались? Неделю назад или, может, две? Возможно, это и есть причина вашего стресса, ведь дефицит сна напрямую приводит к переутомлению и мобилизует организм. Лягте сегодня пораньше, и завтра вы скажете себе спасибо!

А вот с едой поаккуратнее!

Чуть понервничали, а рука сама тянется к еде и особенно сладкому — знакомо, правда? Но эффект от вкусняшки длится всего несколько минут, а затем ваши переживания снова выйдут на первое место. И вот вы уже разворачиваете очередную конфету, а завтра будете ругать себя за пару лишних кило на бедрах. Так что сладости или другая даже очень вкусная еда — не лучший борец со стрессом.

Cамое бесполезное — это «заедать» переживания или обратиться к чему-то нездоровому, например, к курению или выпивке. Особенно к выпивке.

Безделье не равно отдых

Даже если жизнь не имеет смысла, безучастно валяться на диване — не выход. Во-первых, от простого «лежания» стресс никуда не денется. А во-вторых, если мозг и тело не заняты делом, вы с легкостью можете начать накручивать себя и тем самым усилите беспокойство.

Попробуйте следовать этим простым советам, и уже через пару часов вам станет лучше. Но если вы уже длительное время не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту. В чем разница между психологом и психотерапевтом, расскажем в следующей статье!


С помощью сервиса «НаПоправку» можно записаться к психотерапевту в Москве и Санкт-Петербурге. Сравнивайте цены, выбирайте по рейтингу, близости к дому или другим критериям.

Что вы думаете?
Да ладно?!
0
Интересно
1
Нужно подумать
0
Я знал!
0