Лучшие способы снять стресс

Медицинский журналист, редактор

Выбраться из стрессовой ситуации самостоятельно и без ущерба здоровью — настоящее искусство, постигаемое годами. Мы выбрали самые безопасные способы «спустить пар», исключив битье посуды, месть с помощью вуду и насилие.

Нравится вам или нет, стресса в жизни не избежать. И это неплохо, ведь сам по себе стресс — явление скорее положительное. Как только мы попадаем в неблагоприятные условия, именно этот механизм защищает наш организм от переутомления и болезней.

Хороший и плохой

В медицине принято разделять эустресс и дистресс. Первый носит положительный характер и оставляет после себя приятные ощущения. Испытать эустресс можно, например, покатавшись на американских горках.

Дистресс — это затянувшаяся, интенсивная реакция организма, которая приводит к истощению. Поэтому с ним нужно бороться! Однако не каждый метод будет эффективен и, самое главное, безопасен.

С чего начать?

С причины. Чтобы успешно побороть стресс, нужно понять, чем он вызван. Это могут быть проблемы на работе или в семье, неуверенность в собственных силах или длительное переутомление. Не стоит забывать и о том, что разные факторы могут усиливать друг друга. Как только вам удастся убрать или хотя бы осознать первопричину вашего беспокойства, вам сразу станет легче.

Лучшие борцы со стрессом

Выпустите пар. Это поможет отвлечься от проблемы, снизить эмоциональное напряжение и перевести негативный дистресс в положительный эустресс. Драка на подушках? Прекрасно! Вечер домашнего караоке? Восхитительно! Главное, чтобы вам было весело.
Правильное и полноценное питание. Омега 3, содержащаяся в жирной рыбе, орехах и оливковом масле способствуют естественному снижению выработки гормона стресса — кортизола. Таким же эффектом обладают и некоторые травы, например, женьшень, родиола розовая и базилик. А вот от кофе стоит отказаться, так как этот напиток вызывает обратный эффект.
Активный отдых. И здесь главное — регулярность! Начните с легких упражнений, танцев, игр на свежем воздухе или же просто гуляйте хотя бы два раза в неделю. Но помните: активность должна приносить вам удовольствие. Если вы ненавидите игры с мячом, партия в баскетбол только усугубит ситуацию.
Секс. Здесь комментарии излишни: гормон счастья — эндорфин — и общение с близким человеком быстро приведут вас в чувства, будьте уверены.
Волонтерство. Эффект тот же, что и при сексе, разве что чуть менее выражен. Вы получите удовольствие от общения с людьми или, например, животными, а ощущение собственной полезности сделает вас счастливее.
Медитация. При этом вовсе не обязательно входить в транс и устанавливать связь с космосом. Просто расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубже и попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях. Немного практики и вы обязательно сможете! Быстрее освоить медитативные практики помогут специальные приложения, например, Meditopia.
Рукоделие и другие хобби. По сути это та же медитация: пока руки заняты любимым делом, голова отдыхает и расставляет все мысли по местам. А в качестве бонуса у вас появится новая поделка, например, теплый уютный шарф. Зима близко!
Сон. Как давно вы в последний раз высыпались? Неделю назад или, может, две? Возможно, это и есть причина вашего стресса, ведь дефицит сна напрямую приводит к переутомлению и мобилизует организм. Лягте сегодня пораньше, и завтра вы скажете себе спасибо!

А вот с едой поаккуратнее!

Чуть понервничали, а рука сама тянется к еде и особенно сладкому — знакомо, правда? Но эффект от вкусняшки длится всего несколько минут, а затем ваши переживания снова выйдут на первое место. И вот вы уже разворачиваете очередную конфету, а завтра будете ругать себя за пару лишних кило на бедрах. Так что сладости или другая даже очень вкусная еда — не лучший борец со стрессом.

Cамое бесполезное — это «заедать» переживания или обратиться к чему-то нездоровому, например, к курению или выпивке. Особенно к выпивке.

Безделье не равно отдых

Даже если жизнь не имеет смысла, безучастно валяться на диване — не выход. Во-первых, от простого «лежания» стресс никуда не денется. А во-вторых, если мозг и тело не заняты делом, вы с легкостью можете начать накручивать себя и тем самым усилите беспокойство.

Попробуйте следовать этим простым советам, и уже через пару часов вам станет лучше. Но если вы уже длительное время не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту. В чем разница между психологом и психотерапевтом, расскажем в следующей статье!

С помощью сервиса «НаПоправку» можно записаться к психотерапевту в Москве и Санкт-Петербурге. Сравнивайте цены, выбирайте по рейтингу, близости к дому или другим критериям.