10 причин забывчивости

«Что-то с памятью моей стало…» Возможно, в вашу голову закрадывалась подобная мысль вместе с желанием разобраться в причинах. Что же, приступим!

В забывчивости принято винить возраст, но это не совсем так. Если вам меньше 65 лет, и нет серьёзных проблем со здоровьем, вероятно, проблема где-то ещё. Мы выяснили, какие причины могут повлиять на память, и что с этим делать.

№ 1: Увлечение соцсетями

Многие предпочитают расслабляться, просматривая видео или листая ленты соцсетей. Однако в этот момент мозг не отдыхает: он анализирует огромное количество информации. Недавний обзор исследований подтверждает: у тех, кто проводят много времени в интернете, снижаются память и когнитивные, то есть познавательные способности [1].

Чтобы не перегружать себя, старайтесь снизить экранное время до 2–3 часов в день и отдайте предпочтение тем видам отдыха, которые позволяют на время «выключить» голову: прогулкам на свежем воздухе, медитации, занятию спортом.

№ 2: Недостаток сна

Во время сна мозг обрабатывает и упорядочивает всю информацию, полученную за прошлый день, а также укрепляет нейронные связи, которые хранят более ранние воспоминания. После бессонной ночи мозг не способен работать в полную силу и запоминать 100% информации.

Если вы привыкли засиживаться допоздна, вероятно, гигиена сна — одно из лучших «лекарств» от забывчивости в вашем случае. Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать примерно 7–9 часов. А в спальне создайте оптимальные условия для отдыха: обзаведитесь плотными шторами, а перед тем, как идти на боковую, хорошенько проветривайте комнату.

№ 3: Тревога и депрессия

Если у вас бывают неудачные дни, они вряд ли скажутся на памяти. Но затянувшийся период депрессии и тревоги истощает нервную систему и влияет не только на память, но и на работоспособность, иммунитет, здоровье в целом.

Если ощущение беспокойства, тревоги, печали не покидают уже очень давно, подумайте о том, как себе помочь. Ранее мы писали, как справиться с тревогой и к какому специалисту обратиться, если душа болит.

№ 4: Приём лекарств

Многие препараты прямо или косвенно влияют на работу головного мозга, а вместе с тем — на память. Так, противотревожные и снотворные средства — бензодиазепины — угнетают деятельность центральной нервной системы, в том числе те отделы мозга, которые превращают краткосрочную память в долгосрочную. К этой группе лекарств относятся: диазепам, феназепам и другие.

Ещё одна группа препаратов — антигистаминные первого поколения. Такие лекарства как хлоропирамин («Супрастин»), клемастин («Тавегил») частично блокируют работу нейромедиаторов головного мозга, которые отвечают за процессы запоминания. Поэтому их приём на постоянной основе не рекомендуется: можно стать недостаточно внимательным за рулём, менее сосредоточенным на работе и хуже запоминать любую информацию.

Среди других лекарств, которые могут повлиять на память:

Если вы принимаете какое-либо лекарство постоянно и отмечаете ухудшение памяти, обсудите это с лечащим врачом. Возможно, дело действительно в препарате, и в этом случае специалист скорректирует лечение.

№ 5: Питание

Огромную роль в работе сосудов и, соответственно, головного мозга играют липиды, они же — жиры или жирные кислоты.

Насыщенные жирные кислоты обладают атерогенным эффектом, то есть повышают риск образования сосудистых бляшек. В то же время ненасыщенные омега 3-6-9, наоборот, снижают риск атеросклероза.

Такие изменения можно скорректировать сменой рациона, пищевыми добавками или лекарственными препаратами. Но как понять, есть ли в этом необходимость? Достаточно сдать анализ крови на липидный профиль (липидограмма) и обратиться за расшифровкой к врачу: очно или онлайн.

А больше информации о жирах и их влиянии на организм можно получить здесь.

№ 6: Травмы головы

Если человек упал и ударился головой, он может забыть, чем занимался накануне. Такая кратковременная потеря памяти, как правило, обратима: после хорошего отдыха и своевременно оказанной медицинской помощи, человек придёт в норму.

Гораздо серьёзнее дела обстоят в том случае, если травмы происходят регулярно. Например, при занятии боксом, футболом и экстремальными видами спорта. Повторные повреждения могут привести уже к необратимым изменениям в головном мозге и повышают риск деменции в будущем.

№ 7: Сахарный диабет

К сожалению, в настоящее время всё больше людей заболевают диабетом в молодом возрасте. Из-за нарушения обмена углеводов страдают мелкие сосуды во всём организме, в результате чего нарушается питание органов, в том числе головного мозга. Одним из осложнений диабета является ухудшение памяти и ранние проявления деменции.

Чтобы вовремя обнаружить и скорректировать болезнь, нужно ежегодно сдавать кровь на глюкозу. Если результат вышел за пределы нормы, обратитесь к терапевту или эндокринологу. Это можно сделать онлайн в телемедицинском сервисе «НаПоправку Плюс».

№ 8: Гиподинамия

Регулярные физические упражнения нужны не только для красивой фигуры. Во время занятий спортом улучшается кровообращение во всём организме, в том числе — в головном мозге.

При гиподинамии мозг недополучает кислород и питательные вещества для нормальной работы. Кроме того, со временем может развиться ожирение, а оно, в свою очередь, кратно повышает риск атеросклероза, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и вместе с ними — ухудшения памяти.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это примерно 2 занятия баскетболом, 3 занятия йогой, 3 сеанса в бассейне или 30–60 минут ежедневных прогулок. Если вам не нравится спорт, вы всегда можете подобрать альтернативу по душе.

№ 9: Повышенное давление

Первые проявления артериальной гипертензии могут возникнуть в 30 лет или даже раньше. С годами высокое давление приводит к снижению памяти и развитию слабоумия. Кроме того, существенно растёт риск инфаркта, инсульта и других жизнеугрожающих состояний. Поэтому важно своевременно начать лечение.

Ранее мы писали о том, в каких случаях стоит проверять артериальное давление и что делать, если оно повышено.

№ 10: Генетическая предрасположенность

Деменция, артериальная гипертензия, сахарный диабет и многие другие патологии, как правило, носят семейный характер.

Если есть генетическая предрасположенность, необходимо своевременно заняться профилактикой. При высоком риске деменции тренируйте память: учите стихи или иностранные языки. А если у родни высокий сахар или давление, уделите внимание своему питанию и регулярно обследуйтесь. Заметите отклонения от нормы — обратитесь к врачу.