Как быть, если спорт — не ваше?

Итак, вы купили абонемент в зал и честно посещаете его 2–3 дня в неделю. Но каждый раз возвращаетесь с тренировки разбитым: физически и морально. Что делать? Не бросать же все на полпути?


Что происходит с человеком, если он недостаточно активен? Во-первых, страдает сердечно-сосудистая система. Сердце — это мышца, и ей тоже нужны тренировки. В противном случае уже через пару месяцев безделья у вас появится одышка при подъеме на 2–3 этаж.

Во-вторых, значительно ухудшается качество тела. Мышцы слабеют, суставы и кости теряют прочность, а процент жира в организме неумолимо растет. Растут и бока. Так что вы рискуете не влезть в любимую одежду.

В-третьих, ухудшается настроение, а порой возникает и депрессия. И причина — не только отражение в зеркале. Физическая активность стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. А они, в свою очередь, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие. Выходит, отказавшись от спорта, вы лишаете себя гормонов радости.

Сколько нужно двигаться?

Если не заниматься физкультурой совсем, качество жизни резко ухудшится. Даже элементарные действия, такие как принести продукты из магазина или завязать шнурки, будут даваться с трудом. Чтобы избежать столь досадных вещей, достаточно добавить совсем немного движения в свою жизнь.

Для поддержания хорошего самочувствия и состояния здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять не менее 75–150 минут в неделю занятиям физкультурой. Это примерно 2 напряженные тренировки в зале или 3 занятия йогой в неделю.

А чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья или снизить вес, придется увеличить длительность занятий до 150–300 минут. Выходит, посетить зал нужно 3–5 раз в неделю, в зависимости от интенсивности тренировок.

Если часовые тренировки вам не подходят, сократите их до 10–20 минут, но заниматься придется чаще, до двух раз в день. Впрочем, многим такие короткие занятия как раз по душе. Они позволяют преодолеть психологический барьер. Согласитесь, решать несколько маленьких задач куда проще, чем одну большую!

Чем заменить спорт?

Да, физкультура полезна для организма, но так сложно себя заставить отправиться в зал, особенно после тяжелого рабочего дня. А что, если заменить скучные и однообразные движения чем-то более занимательным? Благо, вариантов предостаточно:

  • Танцуйте! Это, пожалуй, одна из лучших альтернатив спорту. Танцевать можно и нужно в любом возрасте, даже если вы новичок. Сейчас танцевальная культура достигла своего расцвета, и каждый найдет стиль по душе. Любите поэнергичнее? Добро пожаловать на сальсу, реггетон или дэнсхолл. Нравится джаз? Линди хоп к вашим услугам. Хочется чего-то поспокойнее? Присмотритесь к бачате и кизомбе. И даже детская мечта о балете наконец может воплотиться в реальность! В общем, пробуйте.
  • Гуляйте: на работу, с работы или перед сном. Кстати, последнее особенно полезно. Вечерний воздух менее загазован и прекрасно настроит на крепкий сон. Если вам скучно просто ходить — займитесь фотоохотой, поучаствуйте в городских проектах, посетите музеи или выставки. Например, в Санкт-Петербурге и Москве есть бесплатные городские экскурсии с дополненной реальностью. С ними каждая прогулка становится интереснее и познавательнее. Плохо с дисциплиной? Заведите собаку, и тогда у вас появится компаньон для регулярных прогулок. А в качестве бонуса — надежный верный друг, с которым будет проще и веселее пережить новый период самоизоляции.
  • Если на своих двоих вам гулять не по душе — катайтесь на самокате или велосипеде. На первое время можно взять в прокат или одолжить у друга. И будьте уверены, вскоре вы захотите приобрести собственного «коня». Ведь после тяжелого рабочего дня нет ничего лучше велопрогулки по любимым городским окрестностям.
  • Вы уже изучили город вдоль и поперек? Расширяйте границы — отправляйтесь в поход. К слову, лесные прогулки особенно полезны: ступая по неровной поверхности тропы, вы тренируете мышцы и связки голеностопного сустава. А это отличная профилактика падений в сезон гололеда.
  • Играйте! Но не в настолки или компьютерные игры — они могут поднять адреналин, но не поднимут с кресла вас самих. Лучше устройте танцевальный батл в «Just Dance» или воспользуйтесь очками дополненной реальности. Это очень увлекательно! Кстати, не обязательно покупать дорогостоящее оборудование домой. Достаточно взять его в аренду или сходить в игровой зал. Существуют и бесплатные версии популярных игр.
  • Если же с техникой вам не по пути, как насчет семейных или дружеских посиделок с «Крокодилом» или «Твистером»? Никакого сложного оборудования, только простые правила, положительные эмоции и неплохая физнагрузка.
  • Займитесь сексом. Это отличная и, надо сказать, весьма приятная замена спорту. По интенсивности занятие любовью приравнивается к получасовой прогулке быстрым шагом. Но все зависит от вашей личной активности и вовлеченности в процесс. И от регулярности «тренировок», конечно.
  • Станьте волонтером. Принести продукты ветерану или поиграть с собаками из приюта не сложно, а главное, полезно, как для общества, так и для вашего здоровья. В качестве приятного бонуса — еще один повод гордиться собой. И здесь тоже важна регулярность!

А вы точно все перепробовали?

Современное понимание физической культуры сильно отличается от наших школьных воспоминаний. Сейчас это именно культура, основанная на любви к себе. И большинство людей приходят в спорт не потому, что «надо», а из желания достичь новых высот и сохранить здоровье. Спортивное сообщество растет с каждым годом, заряжая и воодушевляя окружающих. И это действительно здорово.

Возможно, тягать железо в зале вам неинтересно, но физкультура на этом не заканчивается. Стесняетесь других людей? Занимайтесь дома по бесплатным видеоурокам. Любите купаться? Отправляйтесь в бассейн. Потягушки — ваше все? Йога и растяжка однозначно ваш вариант. Хотите экзотики? Попробуйте болотный футбол, квиддич или подводный хоккей. Нравятся занятия повеселее и в компании единомышленников? Подойдут шейпинг и аэробика. А если махи ногами в течение часа кажутся вам бессмысленными, займитесь скалолазанием. Боитесь высоты? Тогда попробуйте боулинг или настольный футбол — кикер. Да, это тоже спорт и весьма активный!

Но не забудьте про меры безопасности!

Во-первых, начинайте с малых нагрузок. В любой активности, как и в спорте: организму нужно время, чтобы привыкнуть. Во-вторых, занимайтесь регулярно, иначе результата вы попросту не увидите. Кроме того, интенсивные занятия после больших перерывов скорее навредят, чем принесут пользу. В-третьих, заранее узнайте о возможных противопоказаниях, чтобы новое увлечение не навредило вашему здоровью. В некоторых случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Не важно, как вы проводите свой досуг, главное — делать это активно. Тогда больные колени, одышка, лишние килограммы и плохое настроение вам не грозят. Даже если вы выбросите абонемент в зал.


С помощью сервиса «НаПоправку» можно найти терапевта и проверить свое здоровье перед началом любых тренировок. Выбирайте врача по рейтингу и отзывам.

Что вы думаете?
Да ладно?!
2
Интересно
10
Нужно подумать
2
Я знал!
3