Как быть, если спорт — не ваше?

Медицинский журналист, редактор

Физкультура полезна для организма! Но так сложно себя заставить отправиться в зал, особенно после тяжелого рабочего дня. А что, если заменить скучные и однообразные движения чем-то более занимательным?

Онлайн чат с врачами «НаПоправку Плюс»

Читателям скидка 20% на первый месяц по промокоду BLOG-VJEY

Подробнее

8 полезных активностей

Танцуйте! Это, пожалуй, одна из лучших альтернатив спорту. Танцевать можно и нужно в любом возрасте, даже если вы новичок, каждый найдет стиль по душе. Любите поэнергичнее? Добро пожаловать на сальсу, реггетон или дэнсхолл. Нравится джаз? Линди хоп к вашим услугам. Хочется чего-то поспокойнее? Присмотритесь к бачате и кизомбе. И даже детская мечта о балете наконец может воплотиться в реальность! В общем, пробуйте.
Гуляйте: на работу, с работы или перед сном. Кстати, последнее особенно полезно. Вечерний воздух менее загазован и прекрасно настроит на крепкий сон. Ходьба — это отличный вариант для тех, кто хочет быть активнее, но прямо сейчас находится не в лучшей форме или не может на регулярной основе заниматься в спортзале. Если вам скучно просто ходить — займитесь фотоохотой, поучаствуйте в городских проектах, посетите музеи или выставки. Например, в Санкт-Петербурге и Москве есть бесплатные городские экскурсии с дополненной реальностью. С ними каждая прогулка становится интереснее и познавательнее. Плохо с дисциплиной? Заведите собаку, и тогда у вас появится компаньон для регулярных прогулок. Мотивирующую статью про оздоровительную ходьбу читайте здесь.
Если на своих двоих вам гулять не по душе — катайтесь на самокате или велосипеде. На первое время можно взять в прокат или одолжить у друга. И будьте уверены, вскоре вы захотите приобрести собственного «коня». Ведь после целого дня в офисе нет ничего лучше велопрогулки по любимым городским окрестностям.
Вы уже изучили город вдоль и поперек? Расширяйте границы — отправляйтесь в поход. К слову, лесные прогулки особенно полезны: ступая по неровной тропе, вы тренируете мышцы и связки голеностопного сустава. А это отличная профилактика на будущее: прочные связки и мышцы защитят вас от падений, растяжений и переломов в сезон гололеда.
Играйте! Но не в настолки или компьютерные игры — они могут поднять адреналин, но не поднимут с кресла вас самих. Лучше устройте танцевальный батл в «Just Dance» или воспользуйтесь очками дополненной реальности. Это очень увлекательно! Кстати, не обязательно покупать дорогостоящее оборудование домой. Достаточно взять его в аренду или сходить в игровой зал. Существуют и бесплатные версии популярных игр. Главное, прятать подальше от детей, иначе конкуренция неизбежна.
Если с техникой вам не по пути, попробуйте семейные или дружеские развлечения с «Твистером»? Никакого сложного оборудования, только простые правила, положительные эмоции, неплохая физнагрузка и растяжка отсиженных за день конечностей.
Займитесь сексом. Это отличная и, надо сказать, весьма приятная замена спорту. По интенсивности занятие любовью приравнивается к получасовой прогулке быстрым шагом. Но все зависит от вашей личной активности и вовлеченности в процесс. И от регулярности «тренировок», конечно.
Станьте волонтером. Принести продукты ветерану или поиграть с собаками из приюта несложно, а главное, полезно, как для общества, так и для вашего здоровья. В качестве приятного бонуса — еще один повод гордиться собой. И здесь тоже важна регулярность!

Что происходит с человеком, если он недостаточно активен?

Во-первых, уже через пару месяцев у вас появится одышка при подъеме на 2–3 этаж, так как страдает сердечно-сосудистая система. Сердце — это мышца, и ей тоже нужны тренировки.

Во-вторых, значительно ухудшается качество тела. Мышцы слабеют, суставы и кости теряют прочность, а процент жира в организме неумолимо растет. Так что завязать шнурки без табуретки и поместиться в любимые джинсы может стать проблемой уже совсем скоро.

В-третьих, вы лишаете себя приличной порции гормонов радости, из-за чего может развиться депрессия. Физическая активность стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. А они, в свою очередь, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие. Как и где добывать гормоны счастья мы писали здесь.

Сколько нужно двигаться?

Для поддержания хорошего самочувствия и состояния здоровья рекомендуется уделять не менее 75–150 минут в неделю занятиям физкультурой. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья или снизить вес, придется увеличить длительность занятий до 150–300 минут.

Современное понимание физической культуры — это именно культура, основанная на любви к себе. Большинство людей приходят в спорт не потому, что «надо», а из желания достичь новых высот и сохранить здоровье. Спортивное сообщество растет с каждым годом, заряжая и воодушевляя окружающих. И это действительно здорово.

Возможно, тягать железо в зале вам неинтересно, но физкультура на этом не заканчивается. Стесняетесь других людей? Занимайтесь дома по бесплатным видеоурокам. Любите купаться? Отправляйтесь в бассейн. Потягушки — ваше все? Йога и растяжка однозначно ваш вариант. Хотите экзотики? Попробуйте болотный футбол, квиддич или подводный хоккей. Нравятся занятия повеселее и в компании единомышленников? Подойдут шейпинг и аэробика. А если махи ногами в течение часа кажутся вам бессмысленными, займитесь скалолазанием. Боитесь высоты? Тогда попробуйте боулинг или настольный футбол — кикер. Да, это тоже спорт и весьма активный!

Как не навредить?

Во-первых, начинайте с малых нагрузок. В любой активности, как и в спорте, организму нужно время, чтобы привыкнуть.

Во-вторых, занимайтесь регулярно, иначе результата вы попросту не увидите. Кроме того, интенсивные занятия после больших перерывов скорее навредят, чем принесут пользу.

В-третьих, заранее узнайте о возможных противопоказаниях, чтобы новое увлечение не навредило вашему здоровью. В некоторых случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Неважно, как вы проводите свой досуг, главное — делать это активно. Тогда больные колени, одышка, лишние килограммы и плохое настроение вам будут не страшны.

Хотите узнать, на что вы способны?

Пишите в медицинский чат «НаПоправку Плюс». Врач составит для вас необходимый перечень обследований и поможет определить: к каким нагрузкам вы готовы и с чего лучше начать?
Читателям скидка 20% на первый месяц по промокоду

BLOG-VJEY