В чем польза интимной гимнастики?

Всего несколько упражнений облегчают беременность и роды, предотвращают недержание мочи и даже улучшают качество секса. Что за магия такая скрыта в упражнениях Кегеля?

Еще в прошлом веке известный врач, профессор гинекологии Арнольд Кегель рекомендовал укрепление мышц тазового дна. Они расположены в области промежности, идут от лобковой кости спереди до основания позвоночника сзади и имеют форму петли. Именно они удерживают на месте ваш мочевой пузырь, уретру (канал, через который выводится моча), а также кишечник и матку у женщин.

Еще одна функция — контроль за мочеиспусканием. Чем крепче мышцы, тем дольше вы сможете сдерживать позывы к опорожнению мочевого пузыря. С возрастом мышцы тазового дна слабеют и развивается недержание мочи. Согласно статистике, до 45% женщин в возрасте 40–60 лет в той или иной степени отмечают симптомы непроизвольного выделения мочи. С проблемой недержания может столкнуться и молодая женщина, особенно после родов.

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Выполнение упражнений для тазового дна поможет уменьшить или даже устранить недержание мочи, а также предотвратить и другие возможные последствия слабости мышц, например, опущение матки или геморрой. Кроме того, регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает кровообращение в области малого таза и позволяет снизить болезненность менструаций.

Мужчинам тоже полезно?

Безусловно. Помимо профилактики недержания мочи упражнения позволяют поддержать тонус луковично-губчатой и седалищно-пещеристой мышц, отвечающих за эякуляцию и эрекцию соответственно. А значит, с помощью упражнений можно продлить эрекцию и отсрочить эректильную дисфункцию. Тренировка мышц улучшает кровообращение в области малого таза, что является профилактикой простатита.

Как почувствовать мышцы тазового дна?

Представьте, что вам срочно нужно в туалет, и сожмите мышцы, будто стараетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы и есть мышцы тазового дна.

В некоторых источниках предлагается прерывать струю мочи во время мочеиспускания. Однако этот метод не безопасен, есть риск повредить мочевой пузырь.

Как выполнять упражнения?

Никакой специальной подготовки не требуется. Упражнения можно делать стоя в лифте, сидя в офисе или даже лежа на диване перед телевизором. Просто напрягите эти мышцы 10–15 раз подряд. При этом не задерживайте дыхание и не напрягайте живот, ягодицы и мышцы бедер.

Когда вы привыкните к базовому упражнению, попробуйте сжимать мышцы как можно чаще в течение 10–15 секунд — это увеличит их выносливость.

Справились? Тогда переходите на следующий уровень: сожмите мышцы так сильно, как только получится, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Но не забывайте про дыхание. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды. Такая статическая нагрузка делает мышцы тазового дна более сильными и эластичными, а также улучшает обмен веществ.

Есть множество других упражнений, в том числе со специальными вагинальными шариками и тренажерами. Их минус — риск инфекций и травматизации влагалища при неправильном использовании. Если вы все же хотите освоить более продвинутую технику, обязательно соблюдайте правила гигиены и проконсультируйтесь с гинекологом о возможных противопоказаниях.

Главное — регулярность!

Уже через несколько месяцев можно заметить первые результаты, такие как исчезновение недержания мочи и повышение чувствительности во время близости. Но помните: любые упражнения эффективны лишь тогда, когда их выполняют регулярно. И упражнения Кегеля — не исключение! Продолжайте ежедневные тренировки для поддержания результата и профилактики осложнений.

А беременным можно?

Даже нужно! Если вы беременны или планируете беременность, вы можете начать делать упражнения для тазового дна уже сейчас. Упражнения Кегеля позволят улучшить кровообращение, усилить и повысить эластичность мышц малого таза и влагалища, что является хорошей профилактикой разрыва промежности. Кроме того, вы быстрее восстановитесь после родов.

Но будьте осторожны! Если есть угроза выкидыша, сильный токсикоз или гестоз, выполнять упражнения Кегеля во время беременности противопоказано.

Есть ли другие противопоказания?

Упражнения для мышц тазового дна противопоказаны в острую фазу мочеполовых заболеваний и при наличии любых новообразований. В случае ремиссии следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Также не рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в послеоперационном периоде и после прерывания беременности, так как есть риск развития кровотечения. Срок «отдыха» от тренировок зависит от операции и определяется лечащим врачом. По этой же причине не стоит делать упражнения во время менструации.

С помощью сервиса НаПоправку можно записаться к лучшим гинекологам, а также на любую медицинскую услугу, например, УЗИ малого таза. Сравнивайте цены, выбирайте по рейтингу, близости к дому или другим критериям.