8 причин заняться йогой

Медицинский журналист, редактор

Модные системы тренировок сменяют друг друга регулярно, в то время как йога существует уже более 5000 лет и не теряет своей популярности. Почему?

Особенность йоги — это так называемые изометрические упражнения, во время которых длина вашей мышцы не меняется, а суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на некоторое время. Хотя со стороны такие упражнения могут показаться простыми, они хорошо тренируют как поверхностные, так и глубокие мышцы.

Принимаемые позы называются асанами. Одни довольно сложны для выполнения, другие вы неосознанно принимаете ежедневно. Например, каждое утро вы выполняете позу урдхва хастасана: встаёте, поднимаете руки вверх и сладко потягиваетесь.

Какая йога подходит вам?

Большинство практик подразумевают спокойные и расслабленные движения. Если вы никогда раньше не занимались спортом или просто не любите сильно напрягаться, бегать, прыгать и потеть, йога — для вас.

Впрочем, если вам нравятся динамичные и силовые тренировки, отдельные направления также подойдут. Например, бикрам и силовая йога. Единственное, чего нет в йоге — соревновательного элемента.

Наиболее популярные направления:

Хатха. Это самый простой и распространённый вариант. Комплекс включает основные асаны и дыхательные практики. Направление подходит новичкам, беременным, а также людям с хроническими болезнями, если нет противопоказаний. Хатха — один из лучших вариантов, чтобы начать знакомство с йогой.
Бикрам, также известная как «горячая йога». Это серия асан, выполняемых в жаркой комнате — воздух специально нагревают до 35–42 градусов. Такая практика позволяет быстро похудеть. Однако комплекс не подойдёт для начинающих, поскольку выполнять упражнения при высоких температурах довольно сложно. Кроме того, бикрам-йога противопоказана беременным и людям с заболеваниями сердца и сосудов.
Айенгар — тип йоги, в которой используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья. Основное внимание уделяется правильному положению тела. Таким образом, мышцы и корпус развиваются гармонично. Комплекс подойдёт тем, кто хочет безупречную фигуру.
Парная йога. В данном случае опорой послужит партнёр. Направление позволит укрепить не только тело, но и взаимоотношения. Но будьте осторожны: позы для пар требуют достаточной физической силы и концентрации, иначе дело может закончиться травмой.
Аэройога — йога на полотнах. Это довольно популярное направление, которое позволит расслабить мышцы спины, улучшить гибкость. Однако для занятий требуется специальное оборудование.
Силовая йога — быстрая и интенсивная. Комплексы разработаны для того, чтобы нарастить мышцы. Направление не подойдёт начинающим.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, которая включает асаны, дыхательные упражнения и медитацию. У йоги много преимуществ!

1. Сформирует идеальное тело

Если вы решили привести фигуру в порядок, йога — один из лучших вариантов. Есть асаны, подходящие для любых групп мышц. Например, поза стула или серпа подтянут ягодицы. А поза лодки, планка и скрутки обеспечат красивую талию.

Выполняя асаны, вы также растягиваете мышцы и увеличиваете диапазон движений. При регулярной практике разовьётся гибкость, и со временем вы сможете запросто достать руками до пола или сесть на шпагат.

2. Улучшит состояние кожи

Во время занятий йогой усиливается кровообращение и лимфоток, это благоприятно сказывается на коже: она становится более эластичной, приобретает здоровый цвет. При регулярных занятиях можно избавиться от дряблости рук и живота, уменьшить растяжки и целлюлит.

3. Избавит от боли в спине

Если вы часто таскаете тяжести, засиживаетесь допоздна в офисе или постоянно «на ногах», спина испытывает многократные нагрузки. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребёнка и кошка хорошо снимают напряжение с позвоночника. При регулярных занятиях вы можете полностью избавиться от мышечной боли в спине.

4. Натренирует лёгкие

В любом комплексе большое внимание уделяется дыханию. Существует даже отдельное направление — пранаяма. Это комплекс дыхательных упражнений, который сопровождают основное занятие. Пранаяма улучшает вентиляцию лёгких, это отличный способ восстановиться после ОРВИ, вирусной или бактериальной пневмонии и других болезней, поражающих дыхательную систему.

5. Не имеет противопоказаний

Йога — отличное занятие для людей с диабетом, артериальной гипертензией, высоким уровнем холестерина, ожирением или заболеваниями сердца. Нет и возрастных ограничений. Это щадящие физические нагрузки, с которыми справится практически любой.

Но прежде чем начать, уточните, какие асаны вы можете выполнять. Возможно, вам придётся избегать определенных поз, например, положений, в которых голова оказывается ниже туловища. Правильно скорректировать комплекс поможет инструктор.

При артрите и болях в коленях йога позволит сохранить гибкость и силу, не перегружая суставы, поскольку в йоге вы работаете с собственным весом.

6. Подходит беременным

Во время беременности йога поможет вам оставаться в форме. А регулярные занятия улучшат кровообращение и укрепят мышцы малого таза, что благоприятно скажется на родах.

Однако есть ограничения: избегайте поз, которые давят на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» и силовой йогой. Если у вас есть проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Лучше поискать инструктора с опытом преподавания пренатальной йоги.

Если со здоровьем всё в порядке, заниматься можно даже на поздних сроках. Но со временем нужно будет внести некоторые коррективы. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы лежите на спине. И осторожнее с растяжкой! Гормоны беременности делают связки более растяжимыми, что увеличивает вероятность травмы.

7. Избавит от стресса

Любые физические упражнения стимулируют выработку гормонов радости. А при регулярных занятиях вы сможете поддерживать их на высоком уровне.
Кроме того, йога — это не только выполнение упражнений. Это целое учение, направленное на поддержание и тела, и душевного равновесия. Во время занятий достаточно уделить несколько минут медитации, и со временем вы сможете снизить уровень тревоги.

Чтобы медитировать, не обязательно читать мантры и протяжно «мычать». Достаточно в конце каждого занятия принять так называемую позу трупа — шавасану — лечь на спину, закрыть глаза и постараться ни о чём не думать.

8. Не требует больших затрат

Не нужно покупать дорогостоящий абонемент в зал. Заниматься вы можете дома или на улице по фото- и видеоурокам, в комфортной одежде. В большинстве случаев йога не требует какого-либо оборудования — достаточно гимнастического коврика. Времени также нужно немного: для поддержания здоровья и хорошей физической формы хватит и 15 минут.

Посмотреть комплексы и отдельные асаны можно здесь и здесь. Также по запросу «йога для начинающих» вы найдёте сотни простых и понятных видеороликов, как, например, здесь и здесь. Подберите комплекс по душе и приступайте! Впрочем, если у вас есть проблемы с дисциплиной, или вы хотите убедиться в правильности выполняемых упражнений — запишитесь на индивидуальные или групповые занятия.

С помощью сервиса НаПоправку можно найти хорошего врача. Выбирайте специалиста по стоимости приема, близости к дому или рейтингу. У нас самые честные отзывы — мы проверили!