Психосоматика: как подавленные эмоции портят здоровье

Можно ли заболеть от злости или тоски? Почему нельзя сдерживать свои чувства, и как отличить настоящее заболевание от психосоматического?

Ни для кого не секрет, что психические проблемы серьёзно влияют на физическое здоровье человека. Изучением этих взаимосвязей занимается наука психосоматика (psyche с греческого — «душа», soma — «тело»).

Психосоматические заболевания встречаются на каждом шагу. Достаточно вспомнить, как мы ведём себя, когда волнуемся. У одних повышается давление, у других растёт температура, кому-то хочется в туалет, а кто-то страдает от сердечных болей.

Способность физически реагировать на неблагоприятную обстановку заложена в нас с детства. Например, если младенца отлучить от матери, он будет мучиться коликами в животе. Дети постарше могут постоянно болеть от нежелания ходить в детский сад, подсознательно напоминая маме: «Будь со мной, мне с тобой безопасно».

Психологический дискомфорт у взрослых может приводить к имитации телесных заболеваний, когда, например, болит сердце, а нарушений в его работе или строении обнаружить не удаётся. Иногда развиваются настоящие заболевания: временные функциональные расстройства и даже неизлечимые органические патологии.

Как это происходит?

Представьте, что по дороге на работу вы попали в череду неприятностей: в автобусе кто-то нагрубил, затем вы поскользнулись на офисной лестнице и сломали каблук, с опозданием зашли в кабинет и вспомнили, что с утра оперативка, где, вероятно, придётся снова нервничать. Как всё это на вас отразится?

Кто-то прямо с порога начинает рассказывать о своих неудачах, ища поддержки, а кто-то думает: «Что жаловаться? Меня тут никто не понимает», — и с головой уходит в работу, пытается блокировать отрицательные эмоции и просто терпит.

Куда уходит это терпение? Накапливается, а потом прорывается в виде гнева на ни в чём не повинных людей. А иногда уходит в тело — в соматику. И откуда ни возьмись, появляется простуда, сыпь на коже или обостряется хроническое заболевание.

Бывает даже, что болезнь оказывается не чем иным, как способом психологической защиты. Например, человек нервничает оттого, что ничего не успевает, старается для других, но не для себя, терпит нападки, позволяет «ездить на себе», его усталость растёт. Тогда тело благоразумно подсказывает лёгким недомоганием: «Пора заняться собой!»

Если не обратить на эту команду внимания, организм подключает тяжёлую артиллерию в виде более серьёзных симптомов, не оставляя выбора. Человек просто лежит пластом в постели, пьёт таблетки по расписанию, а значит, занимается только собой, а не другими.

Дети, болея психосоматикой, берут проблемы взрослых на себя. Например, если родители разводятся, и ребёнок этого не хочет, он может заболеть, чтобы сплотить родителей вокруг себя. Понятно, что таким способом «помирить» родителей навсегда он не сможет, поэтому болезни сменяют одна другую или ребёнок «вляпывается» в неприятности, решать которые приходится обоим родителям.

Как отличить психосоматическую болезнь от обычной?

Конечно, не всегда причиной недомогания оказываются нервные переживания. Поэтому при возникновении проблем со здоровьем нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Но если вы заметили, что:

а) врачи затрудняются с постановкой диагноза;

б) сомневаются, перекидывают вас друг к другу;

в) эффект от назначенного лечения носит временный характер или отсутствует вовсе;

г) симптомы болезни повторяются, видоизменяются, сменяют друг друга;

д) симптомы связаны с жизненными ситуациями: уменьшаются, исчезают, когда вам хорошо, усиливаются, когда вам плохо;

е) болезнь проявляет себя сразу после психологической травмы;

стоит обратиться к психотерапевту, психологу, специализирующемуся на психосоматике.

Как лечат психосоматику?

Клиент проходит несколько этапов лечения.

1. Обследование у врачей специалистов.

2. Психологическая диагностика, составление анамнеза.

3. Психотерапия.

В ходе психотерапии клиент с помощью специалиста ищет «камни преткновения»: свои подавленные желания, эмоции, неразрешённые проблемы и другие застойные явления. Всё это выводится из подсознания в сознание — путём проговаривания, осмысливания, инсайтов (то есть неожиданных, внезапных озарений, решений) и т. д.

Далее клиент вместе с психологом находит оптимальные способы реагирования на травмирующие ситуации, определяет конструктивные способы выражения негативных эмоций.

В работе используются методы:

4. В некоторых случаях клиенту могут быть назначены успокоительные средства или препараты со снотворным эффектом.

Важно! Медицинские препараты может назначать только врач! В нашем случае врач-психотерапевт или психиатр. Психолог лекарственные препараты не назначает.

5. Также используются ранее известные техники оздоровления тела и души — спорт, йога, новое хобби, новая деятельность и т. д.

Как предотвратить уход в болезнь?

Право на эмоции. Самое главное правило — важно разрешить себе честно и уверенно проявлять эмоции: как положительные, так и отрицательные. Эмоции, реакции на них, их проявление во внешний мир — это информация нам о нас самих: «Это мне нравится, это — нет. Это мне подходит, а это — нет».

Проявление эмоций — это также наше взаимодействие с другими людьми. Если вы не скажете вашему собеседнику, что вы чем-то недовольны или вас что-то раздражает, он не сможет отрегулировать своё поведение. Поэтому и отрицательные эмоции нужно проявлять, они не будут разрушительным, если всё делать правильно.

К примеру, если вы разозлились на супруга, не стоит его ругать, оскорблять или тайком подсыпать ему в кофе слабительное (пассивная агрессия). Достаточно описать его проступок, выразить свои эмоции, своё отношение, неприятные последствия, которые произошли или произойдут и выдать вариант поведения, который вам подходит.

«Ты обещал прибрать вещи в зале, но этого не сделал. Когда я прихожу с работы и вижу разгром, меня это расстраивает/бесит/выводит из себя. Если я сейчас пойду прибирать, то устану ещё больше. Пожалуйста, сделай то, что обещал».

Сон и прогулки. Обеспечьте себе крепкий, здоровый сон. Чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Под солнцем, как мы все знаем, вырабатывает гормон счастья — серотонин, ответственный за хорошее настроение и крепкий сон.

Правильное дыхание. Чтобы поднять себе настроение, сделайте глубокий вдох и быстрый выдох. Повторите упражнение несколько раз.

Если же вам нужно расслабиться, сделайте наоборот — быстрый вдох, а затем — медленный выдох. Выдох должен быть длиннее вдоха в два-три раза.

Интересные дела. Однообразная активность приводит к рутине, каким бы качественным ни был результат. Не бойтесь вносить в свою жизнь новую деятельность, экспериментировать с увлечениями, хобби, новыми знаниями. Формируйте новые нейронные связи, и тогда все стрессы будут переживаться легче.

Резюме от НаПоправку

1. Заболеть от любви, злости или страха вполне реально. Стресс накапливается и наносит удар по телесному здоровью.
2. Чтобы не пострадать от нервов, не скрывайте свои эмоции: плачьте, смейтесь, выражайте недовольство. «Спустить пар» поможет физкультура и дыхательные упражнения, восстановить нервы — прогулки и крепкий сон, а переключить энергию можно на новые увлечения.
3. Если диагнозы, врачи и схемы лечения сменяют друг друга, а лучше не становится, возможно, это и есть психосоматика, и лечить нужно не только тело, но и душу. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Поход к психологу — это не слабость и не признание в своей ущербности, как думают некоторые. Забота о своем психическом здоровье — это любовь к себе и окружающим. Это — возможность избавиться от гнетущих мыслей и состояний, шанс улучшить качество своей жизни.