Почему постоянно хочется спать?

Все мы иногда мечтаем о коротком сне в течение рабочего дня. Но если это с вами постоянно, возможно, это симптом чего-то более серьезного. Рассмотрим 6 возможных факторов, вызывающих дневную сонливость.

Сразу исключим из поиска главную причину, по которой большинство взрослых и подростков чувствуют сонливость — нехватка ночного сна. Скорее всего, дело в режиме, если обычно вы:

В большинстве этих случаев достаточно изменить свой график и спать не менее 7-9 часов. Но бывают ситуации, когда сколько ни спи, хочется ещё. Причём в самое неподходящее время. Наиболее опасно, когда человек «отрубается» на несколько минут, сидя в рабочем кресле, за рулём или даже, стоя в очереди к офисной кофемашине. Если вам, несмотря на сонливость, удаётся сохранить работоспособное состояние, это не так страшно, но требует консультации врача.

В чём может быть причина чрезмерной дневной сонливости?

Синдром апноэ во сне

Состояние, при котором во время сна мягкие ткани носоглотки теряют тонус, что мешает прохождению воздуха. Из-за этого дыхание затрудняется или совсем прерывается на короткое время, в результате мозг страдает от нехватки кислорода. Со временем эпизоды апноэ приводят к стойкому повышению артериального давления, накоплению подкожного жира, снижению когнитивных функций.

Наутро человек чувствует себя невыспавшемся, уставшим и может заснуть даже за рулём. При этом ночных пробуждений он обычно не помнит. Поэтому уточните у близких, не храпите ли вы по ночам. Храп — самое заметное проявление апноэ.

Риск апное повышен у людей с короткой шеей, ожирением, искривлением носовой перегородки, хроническим тонзиллитом, курильщиков, злоупотребляющих алкоголем и в принципе — мужчин старше 30 лет.

Неосознанные пробуждения

Бывает, человек спит по 8-12 часов, но отдохнувшим себя не чувствует. Тогда дело может быть не в продолжительности сна, а его качестве. Хорошему сну могут мешать хронические боли в спине, шее, суставах ног, кашель при астме или хроническом бронхите, рефлюксной болезни (ГЭРБ), синдром беспокойных ног.

Наутро человек часто забывает, что ночью его постоянно будили ощущения мурашек в руках или ногах, желание сменить позу, ноющая боль в пояснице или редкий кашель. Такой сон не обеспечивает нужного отдыха, поэтому днём приходится постоянно бороться с желанием вздремнуть хотя бы 20 минут.

Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерную дневную сонливость может вызывать гипофункция щитовидной железы. В этом случае бывает сложно отделить желание поспать днём от выраженной усталости: нет физических и моральных сил что-то делать, полноценно работать или учиться. Жизнь как будто замедляется, даже сердце бьётся реже.

С такими проявлениями некоторые люди живут очень долго, даже не догадываясь о нарушении функции щитовидной железы. Чаще проблемы с щитовидкой бывают у женщин.

Анемия

Снижение гемоглобина в крови и, как следствие, хроническая нехватка кислорода. Компенсаторные возможности организма в случае анемии нередко поражают: бывает, что результаты анализов показывают, что ещё чуть-чуть и потребуется переливание крови, а человек продолжает выполнять повседневные обязанности, хоть и с трудом.

Слабость, головокружение, бледность и учащённое сердцебиение — симптомы выраженного снижения гемоглобина. А лёгкая анемия может проявляться лишь чрезмерной дневной сонливостью, быстрой утомляемостью, иногда одышкой при небольшой физической нагрузке.

Расстройство психики

Сильный стресс, длительная тревога, депрессия и биполярное расстройство тоже могут сопровождаться нарушением ночного сна и появлением сильного желания прилечь в течение рабочего дня.

Стоит рассмотреть эти причины, если у вас есть трудности с засыпанием, ночью часто бывают тягостные сновидения, вы надолго просыпаетесь и не можете уснуть повторно. Потеря интереса к любимым событиям, активностям, постоянное ощущение безысходности и множественные симптомы недомогания: от потери аппетита до проблем с пищеварением и сердцем, — всё это может быть следствием депрессии. А неконтролируемые перепады настроения от возбуждения и эйфории до уныния и апатии — вероятные признаки биполярного расстройства.

Нарколепсия

Это очень редкое, но тяжёлое расстройство, которое сопровождается внезапной непреодолимой потребностью уснуть в самый неподходящий момент. Человек отключается на несколько минут прямо во время разговора, конференции, работы за компьютером, даже если ночью он отлично выспался. За 5-10 минут сна больной нарколепсией, порой, успевает увидеть яркие сны, которые бывает трудно отличить от реальности.

Борясь со сном, человек теряет концентрацию внимания, скорость реакции, способность ясно мыслить, иногда — даже двигаться. Со стороны может казаться, что он просто лентяй. А на самом деле, работоспособность снижена по уважительной причине.

Как избавиться от дневной сонливости?

• Если вы сегодня просто не выспались, пробегитесь по пунктам этой статьи. Там найдёте много полезных способов взбодриться на рабочем месте.

• У нас есть короткая мотивирующая инструкция по работе над режимом. Вот здесь!

• Если это не помогает, лучше обратиться к врачу. Например, можно написать в чат нашим неврологам и разобраться с причинами онлайн.

Перечисленные состояния почти всегда удаётся вылечить или скорректировать с помощью лекарств или даже без них.