Вчера вы твердо решили лечь пораньше, но сериал оказался ужасно интересным, ребенок — слишком беспокойным, а луна за окном — необычайно яркой! Да мало ли что произошло, результат один: вы не выспались. Знакомо?
Непреодолимое желание заснуть может застать вас в любой момент: с утра пораньше, после обеда или за час до конца рабочего дня. Состояние, прямо скажем, малоприятное и совсем непродуктивное. Вы же не хотите работать допоздна? Просыпайтесь скорее! Благо, способов предостаточно:
Включите свет! Это взбодрит и поможет настроиться на работу. Яркий свет активирует мозговую деятельность и восстанавливает наши внутренние биоритмы. Это особенно актуально в России, ведь три сезона мы страдаем от нехватки солнечного света. Вы наверняка замечали особую разбитость и сонливость по осени? Так что не сидите в темноте!
Начните с простых задач. Вашей голове тоже нужна разминка. А решение сначала взяться за тяжелую, сложную работу вряд ли поспособствует быстрому ее выполнению. Скорее, наоборот: ваш мозг захочет спрятаться от такого груза ответственности.
Прогуляйтесь. Сон и ходьба — несовместимы. Кроме того, уличный воздух неплохо бодрит. Если вам нельзя отлучиться с рабочего места — пройдитесь по офису или коридору. Поможет и легкая зарядка, прямо как в школе: 10 приседаний, 20 наклонов — и вот вы уже готовы свернуть горы! А спина будет вам особенно благодарна.
Потрите щеки, мочки ушей или тыльную сторону ладоней. Можно и легонько себя ущипнуть. Небольшое болевое воздействие быстро мобилизует ваш организм.
Поболтайте с коллегами: обсудите новости, погоду или последние сплетни. Главное, чтобы тема была интересной. Только не увлекайтесь, работа ждет!
Смейтесь. Как насчет просмотра юмористического ролика? Например, стенд-ап выступления или подборки неуклюжих котят. Смех быстро сотрет остатки сна и создаст правильное настроение.
Послушайте музыку, что-то бодрое и незнакомое. Тогда ваши мысли быстро переключатся на новые ритмы и мелодии. Кроме того, сейчас не нужно часами выискивать подходящий плейлист. Большинство приложений для музыки уже составили хорошие подборки для продуктивной работы: просто выберите одну из них!
А вы точно завтракали? Как насчет чашечки кофе или зеленого чая? Впрочем, если у вас нет проблем с сердцем и давлением, так и быть — выпейте энергетик. Бодрящий эффект кофеина известен давно, и да, он до сих пор работает! Но имейте в виду: в день разрешено употреблять не более 300 мг кофеина, это примерно 3 чашки кофе, 6 чашек зеленого чая или 2–3 банки тонизирующего напитка. И добавьте в свой рацион еще что-нибудь, например, кашу или парочку сэндвичей. Вы же хотите проснуться, а не получить гастрит! Быстрые углеводы с утра тоже не возбраняются: они легко разбудят мозг.
Вы счастливый обладатель собственного кабинета? Скорее начинайте ароматерапию. А взбодриться вам помогут розмарин, мята, пряности, цитрусовые и хвойные запахи. Кстати, не обязательно жечь аромапалочки. В конце концов, это небезопасно. Вы вполне можете найти подходящий парфюм или заварить ароматный чай.
Следующий совет скорее для юношей: попробуйте умыться прохладной водой. Ну как, сработало? То-то же! Впрочем, девушкам, которые не используют декоративную косметику, этот способ тоже подойдет.
Если вы еще дома или работаете удаленно — постойте пару минут под контрастным душем. Но помните, разница температур должна быть небольшой и комфортной!
Поспите еще немного! Но не более 30 минут. Иначе возникнет так называемая инерция сна: временное снижение работоспособности после пробуждения. Другое дело, если вы можете себе позволить полноценный дневной сон. Во многих крупных компаниях Китая, США и Европы дневной отдых официально применяется для повышения продуктивности сотрудников.
Ну и в конце концов — лягте сегодня пораньше! Нужно учиться на своих ошибках. А о том, как спать и действительно высыпаться, читайте здесь!
А этот способ любят сотрудники НаПоправку: выпейте стакан воды с лимоном. Такой кислый напиток освежает и бодрит, порой, лучше, чем кофе!
Не путайте сонливость и переутомление! Отличить их достаточно просто. Если засыпаете, как только голова коснулась подушки — у вас сонливость. Если хотите уснуть, но не можете — значит чрезмерно устали.
Не помог ни один совет? Проверьте свое здоровье!
Особенно, если вы спите по 10, 12 или даже 14 часов, но не чувствуете себя отдохнувшим. Или же наоборот, не получается уснуть и практически всю ночь вы ворочаетесь в постели. Обе ситуации далеки от нормы, сказываются на самочувствии, продуктивности и здоровье в целом. Постарайтесь отследить и улучшить качество сна самостоятельно или с помощью специалиста — сомнолога.
С помощью сервиса «Напоправку.ру» можно найти хорошего сомнолога и наконец привести свой режим в порядок! Выбирайте подходящего специалиста по близости от дома, стоимости приема или отзывам.
cr.minzdrav.gov.ru Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России
roszdravnadzor.gov.ru Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор)
rospotrebnadzor.ru Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
takzdorovo.ru Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации
medline.ru Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук
scardio.ru Российское кардиологическое общество
oncology.ru Российское общество клинической онкологии
cyberleninka.ru Научная электронная библиотека «КиберЛенинка»
who.int Сайт Всемирной организации здравоохранения
nhs.uk Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании
mayoclinic.org Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо
cdc.gov Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США
fda.gov Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США
msdmanuals.com Справочник для врачей и фармацевтов MSD
cochrane.org Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии
medscape.org Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.
