Как работает массаж?

Лечить тело и дух с помощью массажа начали ещё 5 тысяч лет назад. Однако с тех незапамятных времён метод не теряет своей актуальности. Почему?

С массажем знаком каждый. Однако большинство людей воспринимают его скорее как приятную услугу SPA-салона или способ скорректировать фигуру. Но на самом деле массаж помогает при многих заболеваниях и состояниях, в том числе — постоянных головных болях, остеоартрозе и даже депрессии.

Как он работает?

Суть процедуры сводится к механическому воздействию на кожу, а через неё — на мышцы и другие мягкие ткани. Специалист может разминать их руками, а также воспользоваться массажёрами или аппаратами. Сами воздействия тоже различны: поглаживания, растирания, разминания, вибрация, вакуум, похлопывания, надавливания, сгибания-разгибания в суставах и другие.

В ответ на массаж усиливается кровообращение и лимфоток. Вместе с кровью к тканям поступают питательные вещества, которые необходимы им для восстановления. А за счёт улучшения оттока лимфы быстрее выводятся токсины и продукты обмена. Такое двойное действие позволяет ускорить обмен веществ и быстрее справиться с мышечными болями, восстановиться после травмы или болезни.

Впрочем, массаж улучшает обмен веществ не только там, где мнут и растирают кожу, но и на отдалении. Если болит правая рука, а вы массируете левую, лучше будет обеим. Этот эффект широко используют при переломах. А массаж рефлексогенных зон стопы влияет на работу внутренних органов. Например, на пятке расположены точки, отвечающие за органы малого таза. Ежедневный массаж пяток в течение 5-10 минут способен поднять либидо и улучшить эрекцию у мужчин.

Также считается, что массаж повышает уровень эндорфинов и энкефалинов. Эти особые химические вещества действуют как естественные обезболивающие.

Положительно сказывается массаж на общем самочувствии и настроении. Он усиливает высвобождение серотонина и домафина — гормонов радости. Кроме того, процедура снижает выработку гормона стресса — кортизола. Регулярные сеансы массажа могут стать отличным дополнением к терапии тревожности или депрессии.

Массаж помогает расслабить мышцы и растянуть связки, а также расширить объём движений в суставах. Это здорово улучшает качество жизни у людей с остеоартрозом и другими заболеваниями суставов.

Кому показан массаж?

Всем: взрослым, детям, пожилым. В первую очередь — для поддержания хорошего самочувствия и профилактики различных заболеваний. Например, регулярные сеансы массажа у детей снижают риск развития сколиоза, а у взрослых — остеохондроза.

Однако массаж используют не только в профилактических, но и лечебных целях. Он рекомендован при многих заболеваниях и состояниях:

Кроме того, массаж — лучший помощник в реабилитации. Его часто назначают после инсульта, инфаркта миокарда, острых инфекционных болезней, травм и переломов.

Методов и техник массажа придумано более сотни. Некоторые распространены повсеместно, другие весьма экзотичны. Рассмотрим подробнее самые популярные из них.

Ручной массаж

Из названия понятно, что основной инструмент специалиста — его руки. С их помощью он выполняет 4 основных приёма: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (похлопывания).

Самый распространённый вид ручного массажа — классический. Его основная задача — расслабить тело и улучшить кровообращение. Это довольно приятная процедура, которая не имеет особых противопоказаний. Вы можете записаться на классический массаж самостоятельно.

Существует также лечебный массаж. Он применяется, когда нужно решить конкретную проблему. Например, колон-массаж поможет при запорах. А пациентам с пневмонией назначается специальный постуральный массаж: он помогает быстрее вывести мокроту. Есть массажные комплексы, позволяющие снизить артериальное давление, улучшить лимфоток, уменьшить головную боль и другие. Лечебный массаж назначает врач.

Ещё одна разновидность ручного массажа — спортивный. Его применяют для подготовки тела к физическим нагрузкам и восстановления после тренировок. Разминаются в первую очередь мышцы, причём приёмы весьма болезненны. Такой массаж требуется в первую очередь профессиональным спортсменам. Если вы просто чувствуете небольшую боль в мышцах после обычных тренировок, подойдёт классический массаж.

Довольно популярен антицеллюлитный массаж. В данном случае специалист использует приёмы, усиливающие кровообращение в подкожно-жировой клетчатке, благодаря чему в ней ускоряется обмен веществ. Процедура эффективная, но весьма болезненная.

Аппаратный массаж

Разминать тело руками — довольно трудно. В помощь специалистам разработано множество аппаратов, которые сочетают в себе различные массажные техники. Большинство из них созданы для коррекции фигуры. Это вакуумно-роликовый, LPG-массаж, R-sleek и другие.

Массаж Шиацу

Дословно переводится как «давление пальца». Суть методики сводится к разнообразным надавливаниям на так называемые биологически активные точки тела. Эти точки — проекции нервных окончаний, отвечающие за определённые органы и системы. Всего существует около 700 таких точек.
Механизм действия до конца не изучен, достоверных и обширных исследований, подтверждающих или опровергающих эффективность методики, нет. Впрочем, некоторые техники, например, комплекс для снятия головной боли, успешно применяют многие специалисты.

Тайский массаж

Можно сказать, это полная противоположность шиацу. Вместо 1–2 пальцев массажист использует в работе все свое тело. Во время сеанса он не только разминает кожу и мышцы, но и выполняет сгибания, разгибания и скручивания в суставах и конечностях. Такой комплексный подход отлично расслабляет мышцы и суставы, расширяет амплитуду движений. Тайский массаж хорошо справится с болью в спине и скованностью движений.

Стоун-массаж

Специалист накладывает нагретые камни на определённые участки тела. Их можно использовать в качестве массажных инструментов или временно оставить на месте. Горячие камни, используемые вместе с другими массажными техниками, прекрасно расслабляют мышцы и улучшают кровообращение, поскольку тепло проникает глубоко в тело. Это хорошая методика для людей, страдающих от болей в спине. Однако стоун-массаж имеет ряд противопоказаний.

Самомассаж

Чаще всего для достижения эффекта требуется полноценный курс. В среднем вам могут назначить 5-15 процедур с периодичностью 1-3 раза в неделю. Но иногда ходить к массажисту регулярно не представляется возможным. Тогда вы вполне можете размять тело самостоятельно. Более того, это займёт всего 10–15 минут.
Массировать можно любую область тела, до которой вы способны дотянуться, в том числе шею, руки, ноги, поясницу и другие. Схемы самомассажа легко найти в интернете. Для примера, ниже представлена схема самомассажа шеи:

По желанию вы можете использовать крем или масло, массажёры или специальную массажную банку.

Есть ли противопоказания?

Их совсем немного. Массаж не выполняют во время обострения хронических болезней, при лихорадке, кровотечениях и заболеваниях кожи. Есть ряд относительных противопоказаний. Например, беременным нельзя выполнять массаж живота, но весьма полезен массаж ног.

Если вы чувствуете себя хорошо, можете записаться на массаж самостоятельно. Подойдёт любой метод, который придётся по душе. Исключение — лечебный массаж. Он должен назначаться врачом.

Найти умелого массажиста поможет сервис НаПоправку. Выбирайте специалиста по отзывам, близости к дому или цене.