Лето приближается — пора доставать купальник и готовить фигуру к пляжному сезону. Как избавиться от надоевшей «апельсиновой корки» да поскорее?
Одни женщины могут позволить себе пышные формы без ямочек на бёдрах, другим при всей своей стройности годами не удаётся избавиться от ненавистного целлюлита. Виновата генетика. С ней, к сожалению, сложно спорить. Но улучшить рельеф кожи можно!
Более того, для заметного эффекта достаточно пары месяцев. Но придётся пересмотреть свой образ жизни и возможно, прибегнуть к помощи специалистов.
Пересмотрите питание
Это 70% успеха. Правильный рацион сделает кожу более упругой, менее рельефной и уменьшит объём жировых отложений, если есть лишнее. Для этого:
- Ограничьте потребление соли. Она провоцирует задержку воды, в том числе в подкожно-жировой клетчатке. Жировая ткань напитывается водой как губка, а рельеф на бедрах усиливается.
- Исключите сладости. Одна конфетка, конечно, не повлияет на состояние кожи, но любителям сладкого трудно бывает остановиться. Если вы серьёзно настроены избавиться от целлюлита, снизьте потребление быстрых, то есть легкоусвояемых углеводов. Для этого откажитесь от мучных и кондитерских изделий, мёда, фастфуда. В качестве гарниров выбирайте сложные углеводы: бурый рис, цельнозерновые крупы, свежие овощи.
- Ешьте побольше белка. Он нужен для строительства коллагена и эластина. А они, в свою очередь, отвечают за эластичность и упругость кожи. Много белка в мясе, молочной продукции, бобовых. Ежедневная норма — 0,75 г на кг веса. То есть для женщины массой 60 кг в день требуется 45 г белка. Это примерно 200 г куриного филе.
- Включите в рацион продукты, богатые витаминами А, С, Е и группы В. Первые два стимулируют синтез коллагена, витамин Е усиливает расщепление жиров, витамины группы В отвечают за клеточное дыхание и регулируют жировой обмен. Витамин С можно найти в свежих овощах и фруктах, витамина, А много в молочных продуктах, печени, яйцах, а также моркови, сладком перце и листовой зелени, группа В — это вышеперечисленное, плюс каши, орехи и хлеб. Витамин Е содержится в нерафинированном растительном масле.
- Соблюдайте водный баланс. Недостаток жидкости ухудшает состояние кожи и замедляет обмен веществ, то есть препятствует расщеплению жировой ткани. Человеку массой 60 кг в сутки необходимо выпивать 0,8–1 л воды в чистом виде или в составе напитков. В жару это количество возрастает до 2–3 л и более. Если хочется пить — не ограничивайте себя. А чтобы не было отёков — смотрите первый пункт этого списка.
- Откажитесь от алкоголя. Да, придётся выбрать между ровной кожей и спиртными напитками. Дело в том, что этиловый спирт замедляет выработку коллагена и эластина, а также задерживает воду в организме и провоцирует отёки. Даже небольшой бокал вина может серьёзно «откатить» результаты. Кроме того, легко ли остановиться на одном бокале?
Как видите, ничего сверхъестественного. Однако не всем легко даётся смена привычного питания. Если вам трудно перестроиться, обратитесь за помощью к диетологу.
Принимайте контрастный душ
Чем выше градус за окном, тем чаще хочется ополоснуться. И в борьбе с целлюлитом это только на руку. Попробуйте менять температуру подаваемой воды. Сначала включите прохладную (но комфортную). Как только вы привыкнете, переключите обратно на тёплую. Сделайте так несколько раз.
Контрастный душ не только экономит горячую воду, но и тонизирует сосуды, улучшает микроциркуляцию в подкожно жировой клетчатке. В результате кожа становится упругой, а целлюлит уменьшается.
Тренируйтесь регулярно
Нравится вам или нет, без физических упражнений магии не получится. И здесь очень важна регулярность. Для достижения видимого эффекта заниматься придётся 2 и более раз в неделю. Но есть и приятная новость: вы можете подобрать занятие по душе и уровню физподготовки.
- Для новичков и людей с ожирением подойдут плавание и аквааэробика. В воде вес человека меньше, поэтому любые упражнения выполнять легче. А сопротивление воды даст дополнительный массажный эффект. Если поход в бассейн кажется вам не лучшей идеей, отправляйтесь на бодрую прогулку. Чтобы эффективно сжигать жир, гулять придётся 2–3 раза в неделю, минимум, в течение часа, без перерывов на лавочке. Старайтесь постепенно увеличивать темп и продолжительность тренировок. Вы также можете попробовать скандинавскую ходьбу. Вскоре физическая активность войдёт в привычку, вы поймаете себя на мысли, что то, что вы делаете, не составляют особого труда. Значит, пора переходить к более интенсивным и эффективным занятиям.
- Следующий этап — пилатес, йога, растяжка или кардиотренировки. Йога, пилатес и растяжка быстрее остальных помогут вернуть коже здоровый цвет и упругость, одолеют дряблость рук, ног и живота. Кардиотренировки хорошо убирают объёмы. Если болят колени, лучше записаться в зал и крутить педали велотренажёра или эллипса. Во время занятий желательно держать пульс в пределах 110–130 ударов в минуту. Это поспособствует жиросжиганию. Если вам совсем не нравится спорт, подберите альтернативу по душе.
- Если вы «продвинутый» культурист, обратите внимание на бег, спортивную ходьбу, бикрам йогу и силовые тренировки. Эти виды спорта очень быстро сжигают лишний жир и выравнивают кожу. Но требуют хорошей физической подготовки и здоровых суставов.
Спите 8 часов минимум
Нехватка сна — одна из основных причин набора лишнего веса даже при нормальном питании. Некоторые гормоны вырабатываются преимущественно ночью, например, лептин и грелин. Первый участвует в жировом обмене и стимулирует расщепление подкожного жира. Второй отвечает за чувство голода. Его недостаток приводит к тому, что за день вы съедаете 300–500 лишних ккал. Также во время сна активно вырабатывается про-коллаген, предшественник коллагена.
Кроме того, недосып ведёт к повышению гормона стресса кортизола, а он, в свою очередь, даёт организму сигнал «запасать жир». Для снижения веса и избавления целлюлита старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 8 часов. Как спать, чтобы высыпаться, читайте здесь.
Запишитесь на массаж
Антицеллюлитный массаж — это один из самых эффективных методов борьбы с апельсиновой коркой. 3 сеанса в неделю дадут первые заметные результаты уже через месяц. Но есть ряд ограничений: заболевания кожи, беременность и лактация, эпилепсия, артериальная гипертензия и другие.
Стоит отметить, что процедура весьма болезненная. Если раньше вы никогда её не пробовали, начните с классического массажа. Со временем кожа привыкнет, станет мягче и податливее, и уже через пару сеансов вы сможете почти безболезненно перейти к антицеллюлитному массажу.
Хорошо себя показали и аппаратные виды массажа: вакуумно-роликовый, LPG, R-sleek, Endosphere и другие. Методики похожи: процедуры выполняются с помощью специального аппарата, который сочетает в себе сразу несколько массажных техник. В отличие от ручного массажа эти варианты менее болезненные или вовсе не причиняют дискомфорта. Но стоимость процедуры довольно высокая.
Вооружитесь банкой
Только не с вареньем, а медицинской. Да, этот популярный в сети метод действительно работает и в некоторых случаях может заменить услуги массажистов и косметологов. Силиконовую массажную банку можно купить в любой аптеке, стоимость — не более 150 рублей.
Смажьте кожу любым растительным маслом или кремом для тела, прилепите банку к коже, создав небольшой вакуум, и водите ей по массажными линиям: ноги — снизу вверх, руки — от кистей к плечам, ягодицы — от центра к периферии, живот — по часовой стрелке. Ни в коем случае не заходите на зоны под коленями, внутреннюю часть бедра.
В первое время баночный массаж также покажется несколько болезненным, но затем процедура станет приятной. Более того, вы довольно скоро увидите результат. Если у вас есть варикоз, баночный массаж противопоказан.
Не ведитесь на рекламу
Многие предприимчивые люди любят играть на желании выглядеть привлекательно. Поэтому на рынке представлены сотни средств и методик от целлюлита. Стоят они дорого, но не оправдают ожиданий. А некоторые могут даже навредить:
- Криолиполиз. Суть метода в охлаждении подкожно-жировой клетчатки до критических температур (-5 градусов), благодаря чему, по заявлению производителей аппарата, погибают жировые клетки. В среднем за 1 процедуру может уйти до 25% жировой складки. Однако для достижения эффекта придётся подождать от 3 недель до 3 месяцев. Кроме того, могут возникнуть побочные явления: онемение, покраснение, отёки и потемнение кожи, а у 1% людей наблюдается обратная реакция — увеличение жировой прослойки. Информации о более поздних эффектах — через 3–5 лет — на данный момент нет. Поэтому криолиполиз нельзя назвать абсолютно безопасным способом борьбы с целлюлитом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать курс.
- Кавитация — воздействие ультразвуком на подкожно-жировую клетчатку. В отличие от высокочастотных УЗИ-аппаратов, метод использует волны низких частот — 37–50 КГц. Под их воздействием в жировых клетках образуется множество пузырьков, которые затем разрушают их структуру. Метод эффективный, однако разрушение жировой ткани сопровождается интоксикацией организма. Поэтому у процедуры много противопоказаний: заболевания печени и почек, менструация, беременность и кормление грудью, сахарный диабет, воспалительные процессы в организме. И естественно, во время курса и спустя несколько недель после него придётся отказаться от алкоголя, соблюдать строгую диету.
- Инъекции липолитиков. Да, они могут улучшить внешний вид кожи и немного сгладить рельеф, однако не способны значительно уменьшить объёмы. Например, с помощью липолитиков вы сможете скорректировать линию подбородка, но вряд ли похудеете в бёдрах на 2–3 размера.
- Антицеллюлитные кремы и скрабы. Могут действовать только поверхностно: увлажнить или слегка разогреть кожу — не более, ведь кожа — это защитный орган, который не пропускает в организм посторонние вещества. Поэтому антицеллюлитные кремы работают, только если их наносят энергичными, массирующими движениями, — срабатывает эффект массажа! Если вы замените дорогое антицеллюлитное средство обычным растительным маслом или детским кремом, результат не изменится.
- Обёртывания, как и кремы, могут действовать только поверхностно. Гораздо эффективнее будет лежать не под термоодеялом, а на столе массажиста.
- Сауна. Многие ошибочно полагают, что сауна выводит лишний жир. На самом деле, когда человек потеет, он теряет воду, которую важно тут же восполнить. Впрочем, совсем бесполезной сауну назвать нельзя. Высокие температуры расширяют сосуды, улучшают кровообращение и обмен веществ. Тем не менее сауна может быть разве что дополнительным методом борьбы с целлюлитом.
- Массажные щётки действуют поверхностно. При умеренном воздействии они неплохо отшелушивают кожу, но не массируют, а если тереть усерднее — могут поцарапать и травмировать. Гораздо эффективнее ручной или баночный массаж.
Конечно, ряд косметологических процедур, в том числе вышеописанные могут помочь, особенно если вам нужно убрать лишние объёмы. Но независимо от того, какую из методик предложит косметолог, она будут дополнительным, а не основным методом борьбы с целлюлитом. Вам всё ещё придётся соблюдать режим сна, правильно питаться, исключить алкоголь и заниматься спортом. В противном случае вы рискуете потратить большие суммы денег впустую.
Настройтесь на результат
Бороться с целлюлитом очень утомительно, особенно первое время: каждый день вы ломаете себя, изнуряя тренировками, отказывая в удовольствиях, терпите муки на массаже и совершенно не видите изменений в зеркале! Чтобы не сорваться, научитесь себя правильно мотивировать.
Хвалите себя за внеочередную тренировку, за то, что легли спать без ритуальной плюшки и уже три дня подряд загоняете себя под контрастный душ. Это действительно подвиг преодоления! Вы также можете придумать свою систему контроля. Заведите дневник питания или тренировок. Делайте фотографии и обмеры каждые 2 недели.
И помните: результаты появятся, главное, дождаться их и не бросить начатое раньше времени. Когда с каждой неделей кожа будет становиться ровнее, а тело — стройнее, удержаться на правильном пути будет гораздо легче!
Если вы решили серьёзно подойти к делу и хотите заручиться помощью специалистов, НаПоправку поможет. Выбирайте диетолога, врача-косметолога, массажиста по рейтингу, стоимости приёма или близости к дому. У вас всё получится!
