Лучшие статьи на почту

Полезное письмо раз в неделю: статьи, скидки, акции и опросы

4 способа продлить жизнь гипертонику

Люди с гипертонией становятся рабами лекарств либо игнорируют болезнь до первого грозного осложнения: инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности. Однако не только с помощью таблеток можно снизить давление и предупредить печальный исход. Есть альтернативные методы. Без гомеопатии, колдовства, с гарантией!

Регулярный прием лекарств позволяет лучше контролировать артериальное давление и снижает риск фатальных осложнений. Поэтому мы не призываем отказываться от гипотензивной терапии. Однако только пить таблетки — это значит бороться за свою жизнь вполсилы. Хотите сделать для здоровья всё?

Начните с питания

Можно снизить давление, если изменить свой рацион, это не миф! Диета в лечении гипертонии также важна, как при язве или сахарном диабете. Ограничений в питании значительно меньше, но срок лечения — пожизненный. Поэтому «садитесь» на диету по-удобнее, это надолго.

Правило № 1: меньше солить! В идеале — не солить вообще, так как в продуктах питания от природы содержится достаточное количество хлорида натрия. Допустимая суточная норма — чайная ложка без верха. Это вся соль: как для приготовления пищи, так и досаливания готовой.

Соль задерживает в организме воду, натрий способствует спазму сосудов. Всё это существенно увеличивает артериальное давление. Низкосолевая диета понижает давление на 4–8 мм рт. Чем старше человек, тем более выражен эффект.

Правило № 2: снизить количество животных жиров. Для этого:

  • ешьте мясо не чаще, чем 1–2 дня в неделю;
  • в качестве альтернативы готовьте рыбу и морепродукты;
  • сократите количество сыра, животных сливок, сметаны и цельного молока в меню, выбирайте нежирную «молочку»;
  • откажитесь от костных бульонов или удаляйте с их поверхности корочку жира после охлаждения;
  • сливочное масло употребляйте по минимуму, для кулинарной обработки и выпечки используйте растительные масла и жиры (маргарин, спред).

Правило № 3: меньше сахара — актуально для людей со склонностью к ожирению. С каждым килограммом лишнего веса вы добавляете к показаниям тонометра 1–3 мм рт ст. Снизив вес до нормы можно существенно улучшить свои показатели давления.

Правило № 4: больше сложных углеводов. Самыми важными для гипертоника являются растворимые пищевые волокна — пектины. Зерновые и бобовые, помимо пектинов, обогащают рацион нерастворимой клетчаткой. Употребление 20 г пищевых волокон в сутки снижает уровень холестерина на 8,5–12% и уменьшает риск инсульта и инфаркта на 25%. А в этом метаанализе подтвердили, что употребление в пищу добавок с растворимой клетчаткой уменьшает артериальное давление.

Самый дешевый источник пектинов — яблоки, а самые «пектиновые» из них: Антоновка, Лобо, Спартан и Россошанское. В сухофруктах концентрация клетчатки возрастает в 10 раз. Много пектина в соках с мякотью. Из зерновых пектинами наиболее богаты бобовые. Пектин — одна из полезных пищевых «Е-добавок», имеет код E440.

Американцы объединили все эти правила в рамки одной диеты — DASH — Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии, протестировали её на добровольцах и получили неплохой результат.

Держите руку на пульсе

Все знают, что физкультура — это полезно. Но мало кто верит, что обычная пешая прогулка в оживленном темпе может спасти от инфаркта. Главное, гулять регулярно и контролировать пульс. Чтобы от физической нагрузки был толк, нужно, чтобы ваш пульс учащался минимум на 60% от максимально возможного:

Должный пульс при нагрузке = (220 — возраст) ∙ 0,6

30–40 минут такой физкультуры в день уменьшают вероятность осложнений гипертонии в 10 раз. Регулярные упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки снижают давление на 5–7 мм рт ст.

Берегите сон и нервы

Даже у полностью здоровых людей недостаток ночного сна увеличивает риск гипертонии на 37%. Если вы спите менее 6 часов, то вероятность клинических проявлений атеросклероза возрастает на 27%, растет опасность инфаркта и инсульта. Поэтому дела делами, а сон по расписанию! Укладывайтесь спать «сегодня», так как время с 22:00 до наступления «завтра» считается самым благотворным для отдыха и восстановления сил.

Старайтесь во всем находить позитив, а если совсем трудно справляться с нервами, обратитесь к специалисту. Иногда, даже самому сильному человеку требуется временная поддержка, в том числе медикаментозная, чтобы избежать срыва. Помните, все способы борьбы со стрессом хороши, кроме тех, что запрещены законом!

Только не курите!

Курение повышает вероятность инфаркта и инсульта в 3 раза. Подобным эффектом обладает и алкоголь в чрезмерных количествах. Курящие женщины рискуют больше, чем мужчины.

Считается, что этот эффект обратим. Люди, бросившие курить, снижают вероятность фатальных осложнений гипертонии вдвое уже в первые 2 года отказа от курения. А 10–14 лет «бездымной» жизни нивелируют риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня некурящих.

Раньше считалось, что пагубное влияние на давление и сосуды растет пропорционально количеству сигарет в день. Но в этом исследовании доказали, что 1 выкуренная сигарета в день почти также вредна, как целая пачка. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для здоровья, если курите, полностью отказаться от табака.

Прочитайте также


Есть масса способов бросить курить. Помимо волевого усилия, книжек и психотерапии сегодня появился большой ассортимент лекарств от курения, которые в течение 2–3 месяцев помогают полностью избавиться от пристрастия к табаку.

Итого

Немедикаментозные методы лечения артериальной гипертензии реально снижает показания тонометра. Если у вас легкая степень повышения давления, то соблюдая правила, можно вовсе воздержаться от лекарственной терапии. В случаях, когда без таблеток никак, наши советы позволят снизить дозы препаратов и улучшить самочувствие.

В американских рекомендациях по лечению гипертонии есть замечательная табличка — наглядная демонстрация влияния здорового образа жизни на цифры артериального давления:

Похудение на 10 кг (при избыточной массе тела) — минус 5–20 мм рт. ст.

Диета — минус 8–14 мм рт. ст.

Ограничение соли — минус 2–8 мм рт. ст.

Физкультура — минус 4–9 мм рт. ст.

Отказ от алкоголя — минус 2–4 мм рт. ст.

Главное, не вычитайте из своего давления все цифры сразу, а то и до обморока недалеко!

Что вы думаете?
Да ладно?!
0
Интересно
33
Нужно подумать
2
Я знал!
8