7 способов бросить курить: от простого к сложному

Курение — не просто вредная привычка, способная нанести ощутимый вред здоровью, но и затратное удовольствие: помимо расходов, связанных с покупкой сигарет, никотинозависимые люди нередко сталкиваются и со штрафами.


Так, согласно закону «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», курение в неположенных местах «обойдется» нарушителю в сумму от 500 до 3000 рублей. А таких мест, в соответствии с федеральным законом, теперь очень много. Так, к примеру, курение запрещено:

  • на территории образовательных, культурных, спортивных и медицинских учреждений;
  • в самолетах, поездах, на судах дальнего плавания, а также в аэропортах и на вокзалах;
  • в лифтах, на балконах и на лестничных площадках жилых домов и гостиниц;
  • в магазинах, кафе, ресторанах, ночных клубах, а также на рабочих местах.

Если вы приняли решение отказаться от пристрастия к табаку, то вам могут быть полезны перечисленные ниже способы, которые наиболее часто применяются в лечении табачной зависимости. Официальной статистики их сравнительной эффективности, к сожалению, не существует. Однако очень важное значение имеет степень мотивации курильщика, а также причины, побудившие отказаться от табака.

Самостоятельный отказ от курения

Этот способ является самым надежным и, вместе с тем, одним из наиболее трудных. Справиться с желанием закурить смогут только самые целеустремленные и сильные из нас.

При самостоятельном отказе от табака наиболее ярко бывают выражены симптомы абстиненции (синдрома отмены) — следствия дефицита никотина в клетках тела. Человеку предстоит период адаптации, во время которого тело учится жить по-новому. Именно поэтому бросающие курить в первые дни ощущают необъяснимую тревогу и раздражительность. У многих людей заметно снижение иммунитета, которое проявляется обострением хронических заболеваний и повышенной предрасположенностью к простуде, отмечаются одышка и упадок сил.

Однако уже через месяц после полного отказа от курения начинают отчетливо проявляться положительные изменения в организме: улучшается цвет кожи, восстанавливается обоняние, сон и аппетит. В течение 3-4 месяцев без табака исчезает осиплость голоса, зубы очищаются от желтого налета, нормализуется вес, проходит одышка, появляется тяга к физическим упражнениям.

Самостоятельный отказ от курения подходит людям с сильной мотивацией. Как правило, в таких случаях основным фактором для принятия решения является серьезное заболевание, спровоцированное курением (например, рак легких), беременность или обещание, данное родственникам.

Никотинсодержание препараты

Использование пластырей, таблеток, жевательной резинки и других товаров, содержащих никотин, является заместительной терапией при лечении табачной зависимости. Благодаря этим средства, у человека исчезает потребность в курении — однако, сохраняется зависимость от ключевого ингредиента табака — никотина.

Никотинсодержащие препараты выручают в ситуации, когда нужно в максимально короткий срок забыть про сигареты. Например, перед госпитализацией в больницу, где запрещено курить. Этот способ подходит людям, которые не до конца уверены в своем намерении бросить курить, а также тем, кто мучительно переживает никотиновую «ломку». Однако в дальнейшем придется отвыкать от пластырей, таблеток и жвачки.

Электронные сигареты

Идея электронных сигарет состоит в том, чтобы обеспечить человеку психологическое замещение самого ритуала курения. Эти устройства представляют собой паровые ингаляторы, которые имитируют дым и вкус табака при помощи специального жидкого наполнителя. Некоторые виды наполнителей содержат никотин, однако в меньшей концентрации, чем в традиционных сигаретах.

Как и предыдущий способ, электронные сигареты предоставляют возможность постепенно снизить количество употребляемого никотина. Существует мнение, что переход с обычных сигарет на электронные ускоряет путь к полному отказу от курения. Однако полномасштабных исследований на этот счет пока не проводилось.

Мобильные приложения

Сегодня разработчики мобильных приложений для телефонов придумали множество полезных и остроумных программ, позволяющих если не отказаться от курения, то, как минимум, ограничить ежесуточное употребление сигарет.

Такие программы, к примеру, ведут учет времени в промежутках между перекурами и постепенно их увеличивают, подсчитывают количество денег, израсходованных на сигареты, а также информируют пользователя о благотворных изменениях в организме, происходящих через определенные периоды времени после отказа от табака.

Преимущество этого способа — в наглядности результата, который возможно отслеживать при помощи специальных счетчиков, являющихся компонентами многих мобильных приложений против курения. Прямо на экране своего телефона вы замечаете, как день за днем уменьшается количество вредных веществ в организме, экономятся деньги и прибавляются годы жизни без курения.

Кстати, еще один способ бросить курить — запускать любимую игрушку каждый раз, когда возникает потребность в сигарете. Переключение внимание на игры снижает стресс и отвлекает от желания затянуться.

Медикаментозная терапия

К медикаментозной терапии, направленной на борьбу с табачной зависимостью, относятся препараты, на физиологическом или психологическом уровне снижающие тягу к курению. Это, например, варениклин и бупропион (в России снят с регистрации в 2016 году).

Варениклин взаимодействует с никотиновыми рецепторами. В отсутствие никотина, препарат связывается с рецепторами и снижает выраженность абстинентного синдрома. Если же человек курит и принимает препарат одновременно, то варениклин портит удовольствие от потребления табака вплоть до чувства отвращения к сигаретам.

Бупропион относится к классу атипичных антидепрессантов. Его прием уменьшает тяжесть отказа от никотина и сопутствующий синдром отмены. Кроме того, препарат замедляет увеличение веса, которое часто наблюдается в первые недели избавления от табачной зависимости. Вместо него врач может назначить вам другие антидепрессанты.

Медикаментозное лечение помогает людям, которым сложно пережить период абстиненции при отказе от курения. Этот способ подходит людям с недостаточно высокой мотивацией, которые желают максимально безболезненно избавиться от вредного пристрастия (к примеру, по просьбе родственников или врачей).

Кодирование

Еще одним способом отказа от курения является воздействие с помощью нейролингвистического программирования и гипноза. В эту группу можно отнести методы Довженко, акупунктурный метод (в том числе — ношение специальных клипс на ушах), сеансы группового гипноза и другие.

Подход основан на формировании у пациента подсознательного чувства страха перед курением или же — ощущения, что он вылечен от пагубной привычки (эффект плацебо). Несмотря на отсутствие физиологического воздействия на организм, а также на недостаток глубоких научных обоснований у данной группы методов, они нередко оказываются эффективнее прочих.

Главным требованием при кодировании от курения является искреннее желание курильщика отказаться от своей привычки, поэтому мотивация при выборе этого способа должна быть максимальной.

Как правило, для акупунктурных методов и гипноза требуется несколько сеансов, кодирование по Довженко проводится однократно, за несколько часов. Таким образом, этот способ подходит людям, настроенным на радикальное решение проблемы за короткий срок.

Мотивационная терапия

Этот способ отказа от сигарет предполагает беседу психотерапевта с пациентом, в ходе которой врач объясняет всю бессмысленность этого пристрастия, подробно разбирая и нивелируя все возможные мотивы человека к тому, чтобы продолжать курить. Именно мотивационная терапия лежит в основе самой известной книги, посвященной лечению никотиновой зависимости — «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Преимущества сеансов психотерапии перед прочтением книги — в том, что специалист может попутно отвечать на любые вопросы, возникающие у человека, а также давать советы по ситуации.

Принципиальная особенность мотивационной психотерапии — в том, что психолог настраивает вас не на запрет определенного действия (в данном случае — курения сигарет), а на плюсы, которые вы можете извлечь из отказа от этой привычки. Этот способ особенно хорош для людей, которые, несмотря на искреннее желание бросить курить, не могут разобраться с отношением к своему пристрастию (к примеру, им безотчетно нравится сам процесс курения или собственный внешний вид с сигаретой в руках), поэтому они плохо восприимчивы ко всем другим способам избавления от табачной зависимости, перечисленным выше.

В настоящее время, помимо семинаров и индивидуальных визитов к психотерапевту, существуют и онлайн-курсы по отказу от курения, которые доступны по видеосвязи. Благодаря такому подходу люди, заинтересованные в избавлении от вредной привычки, могут заниматься в удобное время и в комфортных условиях.


Какой бы способ вы ни выбрали, надеемся, что он поможет вам избавиться от вредной привычки. Если уже пробовали, обязательно поделитесь опытом! Будет очень интересно.

А еще мы сделали удобную подборку клиник, где можно избавиться от табачной зависимости под руководством нарколога и психотерапевта: в Москве, в Санкт-Петербурге.

Что вы думаете?
Да ладно?!
0
Интересно
0
Нужно подумать
0
Я знал!
0
92 комментария
  • Excellent way of explaining, and fastidious post to take information concerning my presentation subject,

    which i am going to convey in college.

  • Hello there, just became aware of your blog through Google,

    and found that it's really informative. I'm going to watch out for brussels.

    I will be grateful if you continue this in future. Many

    people will be benefited from your writing. Cheers!

  • Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for?

    you made blogging look easy. The overall look of your website is excellent, let alone the content!

  • This is very fascinating, You're an overly skilled blogger.

    I've joined your feed and look ahead to seeking more of your magnificent post.

    Additionally, I have shared your site in my social networks

  • What's up everyone, it's my first visit at this website, and piece of writing is in fact fruitful for me,

    keep up posting these types of content.

  • Everything is very open with a precise clarification of the challenges.

    It was truly informative. Your site is extremely helpful.

    Thank you for sharing!

  • With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or

    copyright infringement? My blog has a lot of exclusive content I've either authored myself

    or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over

    the internet without my permission. Do you know any solutions to help reduce content from

    being stolen? I'd genuinely appreciate it.

  • Quality posts is the crucial to invite the people to pay a quick

    visit the web page, that's what this web site is providing.

  • Having read this I believed it was very informative.

    I appreciate you taking the time and energy

    to put this article together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and leaving comments.

    But so what, it was still worthwhile!

  • Wonderful post however , I was wondering if you could write a litte more on this topic?

    I'd be very grateful if you could elaborate a

    little bit further. Thanks!

  • I am actually glad to read this webpage posts which carries plenty

    of valuable facts, thanks for providing these data.

  • What's Taking place i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely useful and it has

    helped me out loads. I am hoping to contribute & aid other customers like its aided me.

    Great job.

  • Amazing! This blog looks just like my old one!

    It's on a completely different topic but it has pretty much

    the same page layout and design. Great choice of colors!

  • Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly

    useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you helped me.

  • Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of

    any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.

    I've been looking for a plug-in like this for quite some

    time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.

    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your

    blog and I look forward to your new updates.

  • I'm very pleased to uncover this website. I want to to thank you for your time for this fantastic read!!

    I definitely enjoyed every part of it and I have you saved to fav to check

    out new information on your site.

  • Link exchange is nothing else but it is just placing the other person's blog link on your page at suitable place and other person will also do same in favor of you.

  • hi!,I like your writing very much! proportion we keep up a correspondence more about your article on AOL?

    I require an expert on this house to unravel my problem.

    Maybe that is you! Looking ahead to peer you.

  • Everything is very open with a really clear explanation of

    the issues. It was definitely informative.

    Your website is very helpful. Thank you for sharing!

  • Asking questions are in fact good thing if

    you are not understanding anything totally, however this

    piece of writing provides nice understanding yet.

  • Admiring the hard work you put into your website and detailed information you present.

    It's nice to come across a blog every once in a while that isn't the same outdated rehashed material.

    Fantastic read! I've saved your site and I'm including your RSS feeds to my Google account.

  • This is really interesting, You're a very skilled blogger.

    I've joined your feed and look forward to seeking more of your

    great post. Also, I've shared your site in my social networks!

  • For most recent news you have to pay a visit world wide web and on internet I found this web site as a most excellent site for hottest updates.

  • Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot

    of spam responses? If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise?

    I get so much lately it's driving me insane so any help is very much

    appreciated.

  • It is not my first time to pay a quick visit this web site,

    i am browsing this web page dailly and take nice facts from here every day.

  • Spot on with this write-up, I seriously believe this website needs a lot more attention. I'll probably

    be returning to see more, thanks for the information!

  • Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar

    one and i was just curious if you get a lot of spam comments?

    If so how do you protect against it, any plugin or anything you can recommend?

    I get so much lately it's driving me insane so any assistance is very

    much appreciated.

  • If some one desires expert view about blogging and site-building then i advise him/her to go

    to see this web site, Keep up the fastidious job.

  • I'm really enjoying the theme/design of your blog.

    Do you ever run into any internet browser compatibility

    problems? A handful of my blog readers have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great

    in Firefox. Do you have any suggestions to help fix this issue?

  • Greetings I am so grateful I found your blog page, I really found you by accident, while I was looking on Yahoo for something else,

    Anyways I am here now and would just like to say cheers for a fantastic post and a all round exciting blog

    (I also love the theme/design), I don’t have time

    to browse it all at the moment but I have book-marked it and also

    included your RSS feeds, so when I have time I

    will be back to read a lot more, Please do keep

    up the awesome b.

  • If you are going for finest contents like myself, only visit this site everyday

    for the reason that it provides quality contents, thanks

  • hey there and thank you for your info – I've

    definitely picked up anything new from right here. I did however expertise some technical points using this

    website, since I experienced to reload the web site many times previous to I could get it to load correctly.

    I had been wondering if your web hosting is

    OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will very

    frequently affect your placement in google and could damage your

    high quality score if advertising and marketing with Adwords.

    Anyway I'm adding this RSS to my e-mail and could

    look out for much more of your respective intriguing content.

    Make sure you update this again very soon.

  • Hey! I'm at work browsing your blog from my new iphone!

    Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!

    Carry on the superb work!

  • Hello! This post could not be written any better!

    Reading through this post reminds me of my old room mate!

    He always kept chatting about this. I will forward this page to him.

    Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!

  • This paragraph will help the internet visitors for building up

    new weblog or even a weblog from start to end.

  • My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.

    I have always disliked the idea because of the expenses.

    But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on several websites for about a

    year and am concerned about switching to another platform.

    I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way

    I can transfer all my wordpress posts into it? Any kind of help would be really appreciated!

  • Hi there, this weekend is fastidious in favor of me, since this moment i am reading this impressive educational article

    here at my house.

  • You really make it appear so easy together with your presentation but I to find this matter to

    be actually something which I feel I would by no means understand.

    It kind of feels too complex and very vast for me. I'm having a look forward on your next submit, I will attempt to get the hold of it!

  • I simply could not depart your web site before suggesting that

    I actually loved the standard information a person provide to

    your guests? Is going to be back incessantly in order

    to investigate cross-check new posts

  • Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a weblog website?

    The account aided me a acceptable deal. I have been tiny bit acquainted of this your broadcast offered shiny transparent idea

  • I always spent my half an hour to read this web site's articles everyday along with a mug

    of coffee.

  • I loved as much as you will receive carried out right here.

    The sketch is tasteful, your authored material stylish.

    nonetheless, you command get got an impatience over that

    you wish be delivering the following. unwell

    unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike.

  • Link exchange is nothing else but it is only placing

    the other person's webpage link on your page at appropriate

    place and other person will also do same for you.

  • Your style is so unique in comparison to other folks I have read stuff from.

    Thanks for posting when you've got the opportunity, Guess I will just bookmark this blog.

  • Hurrah! At last I got a blog from where I know how to truly take helpful facts concerning

    my study and knowledge.

  • Thank you for some other informative web site. The place else may I am getting that kind of

    info written in such an ideal approach? I've a challenge that I'm just now

    running on, and I have been on the glance out for such info.

  • I'm truly enjoying the design and layout of your site.

    It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and

    visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?

    Fantastic work!

  • Quality articles or reviews is the important to interest the visitors to pay a quick visit the site, that's what this website is providing.

  • You actually make it seem really easy with your presentation however I in finding this topic to be really one thing that I believe I would by no means understand.

    It kind of feels too complicated and extremely large for me.

    I am having a look ahead on your next post, I'll attempt to get the grasp

    of it!

  • Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have created some nice practices and we are looking to trade techniques with others,

    please shoot me an email if interested.

  • We are a gaggle of volunteers and opening a new scheme in our community.

    Your web site offered us with useful information to work on. You have

    done an impressive activity and our whole group will probably be thankful to you.

  • We are a gaggle of volunteers and opening a new scheme in our community.

    Your site offered us with valuable info to work on. You

    have performed a formidable process and our entire group

    will probably be thankful to you.

  • I read this piece of writing completely on the

    topic of the difference of most recent and preceding technologies,

    it's awesome article.

  • Thanks for a marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you will be a great author.I will remember to bookmark your

    blog and definitely will come back at some point.

    I want to encourage yourself to continue your great posts, have a nice evening!

  • Hi! I just want to give you a big thumbs up for your

    excellent info you have right here on this post.

    I am returning to your web site for more soon.

  • My family every time say that I am killing my time here at

    net, except I know I am getting familiarity daily by reading

    thes nice articles or reviews.

  • Simply wish to say your article is as amazing. The clarity for your post is just spectacular and that i can think you're an expert in this subject.

    Well with your permission let me to snatch your feed to keep up to date with forthcoming post.

    Thank you a million and please carry on the enjoyable work.

  • I blog frequently and I genuinely thank you for your content.

    The article has really peaked my interest. I am going to bookmark your blog and keep checking for

    new information about once per week. I opted in for your RSS feed as well.

  • If you are going for best contents like me, only pay a quick visit this website everyday as it gives quality contents,

    thanks

  • Its like you read my mind! You appear to know

    a lot about this, like you wrote the book in it or something.

    I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but

    other than that, this is great blog. A fantastic read.

    I will certainly be back.

  • Right here is the right web site for anybody who really wants to understand this

    topic. You realize so much its almost tough to argue with you (not

    that I personally will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a subject that's been written about for years.

    Wonderful stuff, just great!

  • Thanks for your marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you happen to be a great author.I will

    make sure to bookmark your blog and definitely will come back from now on. I want to

    encourage one to continue your great posts, have a nice weekend!

  • whoah this weblog is excellent i really like reading

    your posts. Keep up the good work! You know, many individuals are looking around

    for this info, you can help them greatly.

  • Post writing is also a excitement, if you know

    then you can write or else it is complicated to write.

Leave a Reply

Ваш электронный адрес не будет опубликован