Приложения для здоровья: что выбрать?

У многих из нас есть мобильный телефон. Этот маленький аппарат уже давно перестал быть только средством для связи. Даже сейчас вы читаете на нём статью и получаете новые знания. Но задумывались ли вы над тем, что телефон может стать отличным помощником для поддержания здорового образа жизни?

Навигация для занятых

Для iOS и Android уже написаны сотни приложений, которые помогают правильно питаться, лучше спать, вырабатывать полезные привычки, отказаться от вредных и в целом повысить качество вашей жизни. Осталось только выбрать подходящий интерфейс и нажать кнопку «скачать».

Правильно питаться

Многие из нас испытывают проблемы со здоровьем из-за неравномерного распределения пищевой нагрузки в течение дня. Кое-кто незаметно для себя употребляет слишком много продуктов, насыщенных жирами, но бедными белками, клетчаткой и витаминами. Другие излишне «налегают» на сладкое. Так или иначе, похвастаться абсолютно здоровой диетой могут разве что люди, педантично подсчитывающие калории и соотношение полезных компонентов рациона в каждой съеденной порции, а также… пользователи мобильных приложений, разработанных специально для грамотного составления меню.

Иногда достаточно просто проанализировать свой обычный рацион. После этого многие люди подсознательно приходят к сбалансированному питанию. Поэтому начать нужно с приложений, устроенных по типу дневника или счётчика калорий: вы указываете размер порции и состав блюда, а программа самостоятельно рассчитывает приблизительную пищевую ценность трапезы.

Лучше всего с поставленной задачей справляются Lifesum, FatSecret и Yazio. Они позволят рассчитать калорийность, а также соотношения белков, жиров и углеводов, количество потреблённого сахара, соли, микроэлементов.

База продуктов огромна: в ней найдутся и любимый йогурт, и борщ со сметаной, и любой сорт яблока. У вас особый рецепт борща? Просто вбейте ингредиенты по отдельности или создайте собственное блюдо: система его запомнит и сможет предложить в следующий раз. Кроме того, оба приложения синхронизируются с трекерами активности. Так что вы получите информацию не только о потреблённых за день калориях, но и сожжённых.

Некоторые из приложений позволяют делиться рецептами, писать о своих достижениях и получать поддержку других пользователей. Это здорово мотивирует! За дополнительную плату можно приобрести премиум версию и составить индивидуальный рацион, исходя из ваших данных и желаемой цели: снизить вес, удержать или же набрать.

Но будьте осторожны! Резкий отказ от привычного питания или значительное сокращение числа калорий в суточном рационе могут навредить вашему здоровью. Лучше заранее проконсультироваться с врачом-диетологом, и лишь затем подбирать программу и диету, которые не будут вступать в противоречие с его рекомендациями.

Если у вас диабет, попробуйте DiaMeter и MedM Diabetes. При инсулинозависимом диабете (особенно у детей и подростков) приложение будет считать хлебные единицы для последующего введения адекватной дозы инсулина. А при диабете II типа можно контролировать вес и в некоторых случаях избежать инсулиновых инъекций.

Соблюдать водный баланс

Это только кажется, что утренняя чашка кофе, тарелка супа за обедом и бокал вина за ужином обеспечивают достаточное поступление воды в организм. А тем временем недостаток жидкости ухудшает состояние кожи, провоцирует аллергию, усиливает боли в суставах. Если же организм получает необходимое количество воды, почки работают правильно, артериальное давление в норме, улучшается состояние кожи и волос, а инфекционные заболевания протекают гораздо легче.

Контролировать потребление жидкости помогут Waterbalance, Вода — водный баланс, Plant Nanny, Water Lama, Моя вода и другие приложения. Часто такие программы организованы по принципу «тамагочи»: милый зверёк или мультяшное растение в вашем телефоне требует заботы. Отмечая стакан за стаканом количество выпитой в течение суток воды, вы делаете его счастливым. Забудете о полезной привычке — ваш питомец будет грустить и болеть. Впрочем, существуют и менее «сентиментальные» разновидности программ с лаконичным интерфейсом.

По результатам дней и месяцев правильной гидратации приложение начертит для вас график водного баланса, что поможет выработать привычку пить много. А личными достижениями можно поделиться в социальных сетях. В целом функционал у большинства приложений схож, так что основной критерий выбора — удобный лично вам интерфейс.

Больше двигаться

Движение — залог здорового тела. Если вы регулярно занимаетесь спортом, смело пролистывайте этот раздел. Но если ваш рабочий день проходит за компьютером, а вечер — за сериалами, обратите особое внимание на свою активность!

Длительное сидение на стуле в течение рабочего дня чревато хроническими заболеваниями пищеварительной системы, позвоночника и сосудов. Предотвратить такие неприятные профессиональные недуги, как остеохондроз, геморрой, варикозное расширение вен и тоннельный синдром возможно с помощью простых физических упражнений. Их выполнение под силу даже нетренированному офисному работнику. Главное — выработать привычку время от времени вставать из-за стола. А также пользоваться любой возможностью, чтобы размять мышцы. К примеру, заменить поездку по городу на пешую прогулку или использовать лестницу вместо лифта.

Чтобы оценить свою активность, можно использовать простой шагомер, который есть в каждом телефоне. Хотите, чтобы смартфон вёл более продвинутую статистику и напоминал периодически вставать из-за стола? Скачивайте специальное приложение, наиболее популярны Stepz, Pacer, StepsApp.

Если вы не прочь пробежаться, обратите внимание на приложение Strava. Это не просто трекер бега: внутри приложения есть целая соцсеть. Она позволяет найти новые маршруты и бегунов поблизости, объединяться в группы и соревноваться с друзьями или коллегами. Делитесь своими достижениями, следите за успехами друзей и становитесь здоровее.

Не нравится бег? Посвятите 15 минут в день йоге. Чтобы освоить несколько асан, вовсе не обязательно отправляться в Индию или записываться на занятия в специализированный йога-центр. Мобильные приложения со встроенными видеороликами помогут вам приучить себя к гимнастике даже в условиях офиса. Среди них Йога-клуб, Йога для начинающих, Down Dog, Daily Yoga и другие.

Крепко спать

Здоровый полноценный сон необходим каждому человеку. Дефицит отдыха и проблемы с засыпанием являются факторами риска синдрома хронической усталости, депрессии, заболеваний сердца, ожирения и травм, полученных по невнимательности. А стресс, вызванный недосыпом, может ослабить ваш иммунитет и косвенно повлиять на развитие самых различных заболеваний.

Казалось бы, мобильный телефон как раз относится к разряду факторов, мешающих нормальному сну. Однако смартфон можно использовать для здорового сна и восстановления нервной системы.

Справиться с недосыпом помогут программы, умеющие рассчитывать фазы сна. Среди них Sleep Cycle, Sleepzy, Sleep as Android (только на Android). Они анализируют звуки вашего дыхания или движений, а также среднюю продолжительность ночного отдыха. Обработав данные, программа подберёт персональные рекомендации.

Немаловажна и причина плохого сна. Если виновен стресс, попробуйте медитацию. Такие приложения как Insight Timer, Meditopia, Calm содержат в себе курсы по медитации (в том числе бесплатные), звуки для сна и другие функции, которые расслабляют и успокаивают. Больше информации о полезных для сна функциях смартфона и приложениях — здесь.

Лучше видеть

Глаза современного человека испытывают значительные нагрузки, а зрение ухудшается гораздо быстрее, чем ещё каких-то 10–15 лет назад. Особенно утомляет глаза невидимое мерцание монитора, блики света на его поверхности, избыток сине-фиолетовых цветов и прочие неизбежные при работе за компьютером побочные эффекты.

Поэтому первое приложение, которое стоит непременно скачать и установить на свой смартфон — это фильтр синего цвета. Эта несложная программа определённым образом настраивает баланс белого на дисплее вашего телефона, уменьшая зрительную нагрузку во время его использования. На iOs эта функция уже предустановлена и называется NightShift. Пользователям Android стоит скачать приложение Twillight. Для компьютера разработана аналогичная программа F.Lux.

Офтальмологи отмечают, что для профилактики миопии и других заболеваний, обусловленных зрительными нагрузками, достаточно несколько раз в день выполнять несложную гимнастику для глаз. Правильно подобранные упражнения способны не только минимизировать вредное воздействие мониторов, но и улучшить ваше зрение, вплоть до отказа от очков и контактных линз. Но для того чтобы испытать на себе положительный эффект «оптической физкультуры», нужно проявить небывалую организованность и старательность.

Решение есть — приложение, которое содержит в себе комплекс упражнений для глаз и будет напоминать вам сделать очередную разминку. Таким функционалом обладают Blimb, 100% зрение, Йога для глаз и другие.

Приятно, что многие разработчики предусмотрели возможность минимизировать потребность смотреть на дисплей телефона во время тренировок — по ходу выполнения гимнастики программа будет давать вам звуковые подсказки о переходе к следующему упражнению. Ознакомившись с техникой каждого занятия, вы сможете повторять его самостоятельно, ориентируясь лишь на время, необходимое для достижения оздоровительного эффекта.

Отказаться от вредных привычек

Или приобрести полезные. Согласно теории, для закрепления новой привычки человек должен повторять требуемое действие в течение определённого промежутка времени — от 21 до 63 дней. На сегодняшний день разработано множество мобильных приложений, которые не дадут бросить важное начинание на половине пути.

Какие привычки полезны для здоровья? Помимо тех, о которых уже упоминалось в этой статье, это может быть, к примеру, утренняя зарядка, контроль за осанкой, контрастный душ или регулярное закаливание, ежедневное употребление свежевыжатого сока или использование зубной нити. Даже такая мелочь, как привычка улыбаться самому себе в зеркале по утрам, может положительным образом сказаться на вашем жизненном тонусе.

Некоторые мобильные приложения для выработки полезных привычек содержат уже готовый список ежедневных или еженедельных ритуалов, к которым вы можете попробовать себя приучить. Честно отмечая выполнение заданного плана, вы будете день за днём выстраивать так называемую «цепочку привычки», которая со временем уже не потребует сознательного усилия воли и прочно закрепится в вашем сознании. Вам помогут приложения Beeminder, Habit, Tappsk, Way of life, Лёгкая привычка и другие.

При помощи специальных приложений в своём смартфоне вы сможете отказаться и от пагубных пристрастий, таких как курение сигарет, употребление чрезмерного количества алкоголя или, к примеру, непреодолимой тяги к сладостям.

Эта группа приложений будет отслеживать количество выкуренных сигарет или выпитых бокалов спиртного и информировать вас об экономической нецелесообразности таких увлечений или патологических процессах, которые происходят в вашем организме под воздействием тех или иных токсичных веществ. Отказаться от пагубных привычек помогут Kwit, Бросить курить, Drink control, Не пью! и другие.

Некоторые программы способны рассчитать алгоритм постепенного отказа от вредной привычки: следуя расписанию, вы всё реже и реже будете отправляться на перекур или, например, начнёте ограничивать употребление сладкого всё меньшим и меньшим количеством калорий. Этот процесс незаметно подведёт вас к осознанию, что курение, кофе, картофель фри или, скажем, газированные напитки — больше не являются чем-то необходимым в жизни. И ваш организм будет вам признателен.

Вовремя принять лекарства

Или витамины. Когда вы принимаете определённые препараты, регулярность очень важна. Некоторые лекарства пить нужно не только ежедневно, но даже в одни и те же часы. Чтобы не забыть об очередном приёме, используйте приложения Medisafe, Мои Таблетки и другие.

Кстати, функционал некоторых из них позволяет поставить отдельный сигнал для каждого препарата. Вам даже не придётся заглядывать в телефон, чтобы понять, какой именно препарат нужно принимать в данный момент.

А приложение Ваш Провизор позволяет по штрихкоду проверить, не является ли лекарство фальсификатом (хотя и стопроцентной гарантии, разумеется, не даёт). А также в программе можно найти инструкцию и полное описание любого препарата, вести учёт медикаментов в домашней аптечке и отслеживать их срок годности.

Сохранить женское здоровье

Даже если беременность в ближайшее время не планируется, очень важно постоянно отслеживать менструальный цикл. Его изменение может заблаговременно предупредить о гормональных и других нарушениях в организме, среди них миома, воспалительные заболевания. Ведь любую болезнь проще вылечить на ранней стадии.

Кроме того, современные программы позволяют заносить в календарь не только дни менструации, но и делать отметки о самочувствии, настроении или других симптомах, например, акне или нарушении сна. Проанализировав полученные данные, программа составит персональную статистику и индивидуальные рекомендации. Наиболее удобными и простыми в использовании являются приложения Flo, Clue, Clover, WomanLog.

Для беременных также разработано множество качественных программ, которые позволят следить за здоровьем матери и малыша, не забыть про обследования и получить необходимые знания, которые пригодятся в будущем. Среди них Беременность +, Я беременна, Советы «беременным» папам и другие.

Навести порядок в медицинских документах

И здесь мы готовы вас обрадовать: новое приложение для этого качать не придётся. Раздел «Мои документы» есть в НаПоправку. Чтобы держать результаты анализов, заключения или рекомендации под рукой, достаточно создать папку (можно отдельную для каждого члена семьи или обследования) и загрузить фото из галереи или прислать их по почте. Теперь вы точно их не потеряете!

Чтобы обеспечить сохранность и безопасность данных, НаПоправку использует защищённое S-3 хранилище. Ваши документы не будут доступны третьим лицам. Подробнее о системе хранения медицинских документов можно почитать здесь.

Резюме от НаПоправку

Мобильный телефон — это всего лишь маленькое устройство, которое мы часто используем для общения и досуга. Однако при должном подходе он действительно может улучшить качество вашей жизни. Разумеется, скачивать сразу все возможные мобильные приложения подряд в надежде, что вы когда-нибудь ими воспользуетесь, опрометчиво. Практика показывает, что 2–3 программы с понятным для вас интерфейсом, вполне способны оказать положительное влияние на здоровье.

Кроме того, есть приложения, которые умеют делать практически «всё и сразу». Как правило, это программы для умных часов и фитнес-трекеров. Например, программа MiFit синхронизируется с фитнес-браслетом MiBand позволяет отслеживать шаги, пульс и качество сна, выстраивать умный будильник, записывать разные виды тренировок, а на основе полученных данных составлять удобную для восприятия статистику. Главное — помнить, что покупка модного браслета или скачивание полезного приложения — это лишь первый шаг на пути к здоровому образу жизни. А дальше всё зависит от вас!

Пробуйте разные приложения, читайте отзывы о них, делитесь полученным опытом с близкими людьми и помните: залог успеха лежит в регулярной работе над собой, тренировке силы воли и позитивном настрое. Но если вы заболели, не используйте смартфон для самолечения! Лучше откройте приложение НаПоправку и запишитесь к нужному специалисту.