Как снизить риск диабета?


Делаем медицину доступнее
В том, что это под силу каждому, нас убедила Бровкина Снежана Сергеевна,
Речь поведём о профилактике сахарного диабета 2 типа, она ясна и хорошо изучена. Диабет 1 типа встречается значительно реже, приблизительно в 5% случаев, и провоцирующие его факторы пока до конца не известны.
Рассмотрим 5 шагов на пути сохранения здоровья!
1. Достаточная физическая активность
Буквально: от диабета можно убежать! Рекомендуется дозировать нагрузку так, чтобы вы тратили на физическую активность не менее 30 минут ежедневно или не менее 150 минут суммарно за неделю. По данным Центра контроля заболеваний (CDC), у тех, кто занимается спортом реже 3 раз в неделю, риск диабета повышается. Поэтому стараемся двигаться при любой возможности — ходьба, йога, танцы, плавание и всё, к чему лежит душа.
2. Борьба с лишним весом
Доказана связь ожирения и сахарного диабета, поэтому снижение массы тела до нормальной — это одна из первых рекомендаций. Существуют специальные калькуляторы, с помощью которых можно легко определить, стоит ли вам задуматься о коррекции веса. Не менее важно для женщин — добиться окружности талии не более 80 см, а мужчинам — не более 94 см. Это нормальные значения. Отложение жира в области живота достоверно повышает риск инсульта, инфаркта, а при окружности талии больше 88 см у женщин и более 101 см у мужчин — вероятность заболеть сахарным диабетом становится особенно высокой.
3. Растительная пища
Употребляйте 500–600 г овощей и фруктов в сутки (с акцентом на овощи). Живущие в кишечнике бактерии — наша микробиота — с благодарностью ответят на богатый клетчаткой рацион и начнут менять свой состав на более правильный. Таким образом вы сможете снизить риск ожирения и диабета.
4. Ограничение количества сладкого
Углеводы — наш основной источник энергии. Но отдавать предпочтение стоит медленно усваиваемым: цельнозерновые макароны и хлеб, бобовые, крупы. А избыток сладких напитков, соков, кондитерских изделий — это «пустые калории». Они хоть и ведут к быстрому получению удовольствия, но не содержат достаточного количества полезных и нужных веществ. Однако демонизировать продукты тоже не надо — от одного пирожного диабет не разовьётся.
5. Регулярная диспансеризация
При периодическом осмотре, когда ещё нет жалоб, можно застать ранние нарушения углеводного обмена при контроле глюкозы крови — предиабет. Это поможет вовремя начать действовать и не допустить развития сахарного диабета. Сдавать анализ крови на глюкозу при отсутствии жалоб необходимо не реже 1 раза в 2–3 года до 40 лет, а после — ежегодно.
Кроме того, важно периодически контролировать показатели обмена жиров (липидограмму) — не реже 1 раза в 5 лет, а показатель — общий холестерин — после 40 лет оценивают ежегодно. Доказано, что нарушение липидного обмена повышает риск диабета. Вовремя скорректировать диету, ограничить жирную пищу, а иногда и прибегнуть к препаратам, — тоже помогает снизить риск диабета.
Особенно внимательно нужно отнестись к своему здоровью и периодически посещать терапевта или эндокринолога:
- людям старше 45 лет;
- тем, у кого уже повышалась глюкоза в анализах крови;
- женщинам, у которых был гестационный диабет или родился ребёнок крупнее 4 кг;
- женщинам с синдромом поликистозных яичников;
- всем, у кого в семье есть диабетики (родственники 1 линии: родители, братья, сёстры).
Сахарный диабет не болит. Длительное время человек может не замечать повышенные показатели глюкозы, что будет постепенно нарушать работу сердца, почек, сосудов, снижать зрение. Поэтому давайте не пропускать осмотры, следить за питанием, двигаться и жить свою жизнь без диабета долго и счастливо!
- cr.minzdrav.gov.ru
Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России - roszdravnadzor.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор) - rospotrebnadzor.ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека - takzdorovo.ru
Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации - medline.ru
Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук - scardio.ru
Российское кардиологическое общество - oncology.ru
Российское общество клинической онкологии - cyberleninka.ru
Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» - who.int
Сайт Всемирной организации здравоохранения - nhs.uk
Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании - mayoclinic.org
Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо - cdc.gov
Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США - fda.gov
Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США - msdmanuals.com
Справочник для врачей и фармацевтов MSD - cochrane.org
Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии - medscape.org
Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.
Что вы думаете?

Делаем медицину доступнее