9 секретов здоровой спины

Спина — наш верный друг. Она служит нам опорой, защищает внутренние органы, расширяет двигательные возможности. Правда не всегда на добро мы отвечаем ей добром. А зря!

Многие вредные для спины привычки вы приобретаете сами. Избавьтесь от них — и спина скажет вам «спасибо»!

1. Хватит сутулиться!

Если вы постоянно наклоняете голову вперед, сводите плечи и скручиваете грудной отдел, увеличивается нагрузка на межпозвоночные суставы, а также мышцы шеи и спины. Вес головы человека в среднем составляет 3 кг, но если вы сутулитесь, ваша спина испытывает куда большую нагрузку — до 18 кг. Это как если бы вы постоянно держали на голове ведро с водой.

2. Оторвитесь от телефона

Каждый раз «залипая» в смартфон, вы сутулитесь. А если зажимаете его между ухом и плечом во время разговора — создаете неестественную нагрузку на шейный отдел позвоночника. При этом с одной стороны мышцы длительно напряжены и плохо кровоснабжаются, а с другой — растянуты.

Привычка во время беседы стоять с опорой на одну ногу, согнув другую в колене, нарушает архитектуру поясничного отдела позвоночника. В первую очередь страдают межпозвоночные диски, поскольку давление на них не распределено по всей площади, а сконцентрировано в одном месте. Со временем это приводит к истончению и разрушению диска, сдавлению корешков межпозвоночных нервов и болям в спине. Нагрузка на мышцы также распределяется неравномерно. Старайтесь попеременно менять ногу, на которую вы опираетесь. Еще лучше — ходите во время разговора.

3. Поосторожнее с компьютером!

Боль в спине знакома всем офисным работникам. И неудивительно: когда вы сидите за компьютером, нагрузка на спину увеличивается в 1,5–1,8 раз. Чтобы в конце дня не болела спина, убедитесь, что вы сидите правильно. Во-первых, сидеть нужно на седалищных буграх. Чтобы найти их, выпрямитесь и сядьте на ладони. Область, в которой вы почувствуете наибольшее давление и есть седалищные бугры. Во-вторых не наклоняйте голову и не округляйте спину. Позаботьтесь о том, чтобы монитор был расположен на уровне глаз. В-третьих, не забывайте о разминке. Каждые 40–60 минут вставайте из-за стола, чтобы потянуться или немного пройтись.

4. Не таскайте тяжести!

Это пагубно влияет и на мышцы спины, и на межпозвоночные диски. При подъеме тяжелых вещей, нагрузка на позвоночник возрастает минимум в 2 раза. Если вам все-таки потребовалось срочно перенести увесистую коробку, делайте это правильно. Не наклоняйтесь, а присядьте, чтобы поднять или опустить ее. Спина и шея при этом должны быть прямыми, «жесткими». Вещи нести следует двумя руками, чтобы нагрузка была равномерной.

5. Не всякое движение — жизнь

В попытках заполучить идеальное тело, многие забывают о технике безопасности. Приседая со штангой или бегая по твердым поверхностям, таким как асфальт, вы даете серьезную осевую нагрузку на позвоночник, проще говоря, сдавливаете его по всей длине.

Хотите подкачаться? Увеличивайте нагрузку постепенно. Следите за правильностью выполнения упражнений, по необходимости, занимайтесь с тренером. И обязательно делайте разминку и заминку, чтобы разогреть мышцы перед началом тренировки и расслабиться после нее!

Если вам по душе теннис, бадминтон, фехтование, помните, что это — асимметричные виды спорта. Во время занятий одна часть тела развивается лучше другой, а позвоночник может скручиваться вдоль своей оси. Не забывайте о дополнительных тренировках, чтобы обеспечить равномерное развитие мышц.

6. Каблучок пониже

Оптимальная высота каблука — 2–4 см. Каждый дополнительный сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник на 7–10 кг. Кроме того, высокие каблуки резко смещают центр тяжести, и в попытках его компенсировать спина принимает неестественное положение и сильно прогибается в пояснице. Среди других побочных эффектов каблуков — недостаточная амортизация, отеки и варикозное расширение вен.

Крайне нежелательна и обувь с плоской подошвой. В отличие от наших предков, ступавших по мягкой земле, мы чаще ходим по асфальту, бетону, паркету и другим твердым поверхностям. И при каждом шаге происходит дополнительный удар со стороны пятки, который проецируется на нижние отделы позвоночника.

7. Даже безобидная сумка — враг для позвоночника

Как правило, человек носит сумку только на одном плече — правом или левом. И неосознанно поднимает его, чтобы не слетел ремень. Со временем плечи фиксируются в таком «перекошенном» состоянии и создают дополнительный неестественный изгиб в позвоночнике. Нагрузка получается неравномерной. Исправить ситуацию просто — периодически меняйте плечо, на котором носите вещи.

Если выбрали рюкзак, подтяните лямки, чтобы он удобно прилегал к спине, а не шлепал по пояснице! Тогда вам не придется заворачивать плечи вперёд, сутулиться и запрокидывать голову.

8. Руки прочь от булочек!

Что проще: идти налегке или с двумя ведрами воды? Ответ очевиден. Даже несколько лишних кило дает приличную нагрузку на позвоночник. Кроме того, у полного человека (особенно с абдоминальным типом ожирения) центр тяжести смещен вперед. Чтобы уравновесить тело, позвоночник подстраивается — возникает избыточный прогиб в пояснице. Это может спровоцировать частые боли в спине и вызвать защемление спиномозговых нервов.

Следует остерегаться и жестких диет! Ограничивая питание, вы лишаете себя полезных микроэлементов. В результате кости, суставы и мышцы страдают от недостатка питательных веществ. Если вы решили снизить вес, просто сбалансируйте рацион. Не стоит сидеть на овсянке и воде.

9. Не спите в неудобных позах

Любите дремать в метро, машине или на мягком диване? Будьте готовы к ноющей спине. Даже если поза для сна кажется вам удобной, ваши мышцы думают иначе. Первое время они способны оставаться в тонусе без особых последствий. Но уже через 10–15 минут мышцы начинают страдать от нехватки кислорода и микротравм. Если же ваш сон продлится несколько часов, пробуждение окажется весьма болезненным.

Лучше переместиться на кровать. Кстати, чтобы спать на ней было удобно не только вам, но и вашей спине, подберите правильный матрас. Если у вас средний рост и вес, нет проблем с позвоночником — жесткость матраса должна быть средней. Имеете лишний вес или остеохондроз? Присмотритесь к жестким моделям.

Как еще можно помочь спине?

Часто болит спина? Ищите причину! Скорее всего это просто вредная привычка, избавившись от которой, вы надолго забудете о недуге. Если вы перепробовали все, но боль в спине никуда не уходит, проконсультируйтесь со специалистом.

С помощью сервиса «НаПоправку» можно найти хорошего невролога. Выбирайте специалиста по стоимости приема или отзывам. А если нет времени лично ехать к специалисту, напишите в чат онлайн-неврологу нашего сервиса «НаПоправку Плюс». И берегите свою спину!