Как снизить вред от просмотра телевизора?

Как просмотреть все праздничные шоу и не лишиться здоровья?

Для некоторых просмотр кино превращается в зависимость. Если вы часами сидите на диване с остекленевшим взглядом, пультом в одной руке и пакетом чипсов в другой, скорее всего, это и есть кинозапой. Не корите себя, выходные для этого и созданы! Просто важно знать: как защитить здоровье, когда вы с головой ныряете в очередной сериал или телешоу.

Не ешьте у экрана

Увлёкшись просмотром, вы наверняка съедите больше, чем нужно. Если это ежедневное занятие, то о красивой фигуре и здоровом сердце можно забыть. Поэтому телевизор на кухне или накрытый стол в гостиной на все новогодние каникулы — плохая идея.

Есть и смотреть лучше в разных комнатах, а если совсем отказаться от своей привычки сразу тяжело, попробуйте менее калорийные снеки: несладкий попкорн или овощные палочки. А ещё пейте воду. Так можно заглушить чувство голода и улучшить обмен веществ.

Делайте перерывы!

Привычка подолгу сидеть у экрана повышает риск заболеваний сердца, диабета и рака. Это связано с особенностями обмена глюкозы и жиров.

Кроме того, в венах ног застаивается кровь, что создаёт предпосылки для образования тромбов. Тромб может оторваться, попасть в лёгкие и нарушить кровоток. Это потенциально смертельное состояние называется тромбоэмболией лёгочной артерии.

Пейте больше воды, носите свободную одежду, каждый час отрывайтесь от экрана и двигайтесь. И отучите себя подкладывать ногу под ягодицы или скрещивать ноги между собой, чтобы не нарушать венозный кровоток.

Откажитесь от ночных просмотров

Допустим, вы зареклись есть вредности, делаете разминку каждый час и даже регулярно пьёте воду. Но какой в этом толк, если киномарафон продлился до 5 утра, а через 3 часа уже пора вставать?

Недостаток сна может привести к автомобильным авариям, неправильным решениям, депрессии и сердечным заболеваниям. Ложитесь в одно и то же время ежедневно и спите 7–9 часов. Даже если сериал невероятно интересный. В конце концов, здоровье важнее любых сюжетных поворотов.

Ограничьте экранное время

Когда вы смотрите кино, тело сжигает меньше калорий, и лишняя энергия откладывается в виде подкожного жира. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, будет трудно наверстать всё время, проведённое на диване.

Сериалы неплохо развлекают, но не стоит смотреть их каждый день, тем более — подолгу. Так вы избежите гиподинамии и ожирения.

Защитите свои глаза

Киномарафоны вызывают переутомление и сухость глаз. Используйте правило 20–20. Раз в 20 минут отвлекитесь от экрана и посмотрите, скажем, в дальний угол комнаты. Задержите там взгляд на 20 секунд, после чего возвращайтесь к просмотрю. Это несложное упражнение даст глазам отдохнуть.

И не забывай моргать! Учёные выяснили: во время просмотра фильмов люди моргают синхронно: чаще на скучных моментах и значительно реже — на интересных. (1) Выходит, захватывающая сцена может вызвать сухость и дискомфорт в глазах. Особенно у тех, кто старше 40 лет. (2). Конечно, сложно контролировать моргание, когда перед вами разворачиваются интересные события, но попытаться стоит.

Сведите напряжение к минимуму

Свет от телевизора или смартфона может сделать ваши глаза чувствительными и вызвать головную боль. Убавьте яркость до минимума. Возможно, сначала картинка покажется слишком тёмной, но со временем глаза привыкнут.
Также неплохо убедиться, что центр экрана расположен на 10–12 см ниже уровня глаз. Это убережёт вас от перенапряжения шеи.

Сядьте прямо

В положении сидя сильно напрягаются мышцы спины, шеи и позвоночника. Сядьте прямо на стул, поддерживающий вашу спину. Часть сериала можно даже понаблюдать стоя. Независимо от того, что вы делаете, полезно вставать и двигаться примерно каждый час, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.

Не игнорируйте близких

В последнее время мы проводим много времени в интернете, и особенно — на видеоресурсах. В отдельных случаях это перерастает в настоящую зависимость. Общение с детьми, родителями и друзьями постепенно отходит на второй план, возникают недопонимания и конфликты, чувство одиночества. Кроме того, нездоровое увлечение сериалами может серьёзно повлиять на продуктивность.

Если ваша любовь к кинематографу мешает карьере или общению с близкими, пора бить тревогу! Откажитесь от просмотра сериалов совсем или обратитесь за помощью, если не получается.

Здорово жить в мире, в котором есть кинематограф. Вы можете окунуться в чудесные фэнтези миры, проникнуться нуарной атмосферой старых детективов или просто посмеяться от души! Главное — делать это без вреда для здоровья. Приятного просмотра!