С отёком знаком каждый. Ощущение распирания и ноющие боли — не самый приятный опыт. И, как назло, чаще отёки возникают именно летом, в тёплую погоду. Почему?
В жаркие дни организм запускает особые механизмы терморегуляции, которые позволяют избежать перегрева. Один из таких механизмов — расширение сосудов. Благодаря этому тепло быстрее рассеивается с поверхности кожи.
Однако при расширении просвета сосудов, их стенки становятся тоньше, а в окружающие ткани поступает больше воды, чем обычно. Организму не всегда удаётся наладить быстрый отток лишней жидкости, поэтому она задерживается в тканях, и возникает отек.
Что может усилить отёк?
Боль в ногах, вызванная скоплением лишней жидкости, может возникнуть у каждого. Однако некоторые факторы могут усугубить ситуацию. Среди них:
- Избыток соли в рационе, который приводит к нарушению водно-солевого баланса. Чтобы компенсировать его, организм удерживает лишнюю воду. В результате отёк усиливается. Похожий эффект развивается у любителей острого и людей, злоупотребляющих алкоголем.
- Малоподвижный образ жизни. Когда вы долго сидите или стоите, кровообращение замедляется, а вместе с ним и отток лишней жидкости. Усугубит ситуацию привычка сидеть «нога на ногу».
- Беременность. Во 2 и 3 триместрах матка увеличена настолько, что передавливает сосуды малого таза и препятствует оттоку крови. Поэтому женщинам на поздних сроках рекомендуется побольше отдыхать, сидя в удобной позе с приподнятыми ногами.
- Возраст. С годами кровообращение замедляется, а тонус сосудов — снижается. Поэтому жидкость гораздо быстрее скапливается в нижних конечностях.
- Форма стопы. Если пальцы стоп расположены «лесенкой», риск развития отёков выше. А те, у кого второй палец стопы длиннее первого, гораздо реже страдают от отёков. Но даже «правильная» форма стопы не спасёт любительниц высоких каблуков.
В группе риска также находятся люди с ожирением, болезнями сердечно-сосудистой системы и почек, патологией щитовидной железы, венозной недостаточностью нижних конечностей, плоскостопием.
Как определить, есть ли отёк?
Попробуйте нащупать большеберцовую кость — она определяется с передней наружной стороны голени — и прижать к ней пальцы на 10 секунд. Если, убрав пальцы, вы увидите ямку — отёк есть.
А определить выраженность отёков поможет повседневная обувь. Неглубокий след от резинки носков или шнурков говорит о том, что отёк небольшой. Но если утром обувь удобна, а к вечеру становится до боли тесной — отёк выражен.
Как бороться с отёчностью?
Есть несколько способов, чтобы уменьшить уже имеющийся отёк и предотвратить его развитие:
- Поднимите ноги. Для этого лягте на спину возле стены и обоприте на неё поднятые вверх ноги. Достаточно 10–15 минут в таком положении, чтобы избавиться от ноющих болей и чувства распирания. Для профилактики развития отёков в дальнейшем рекомендуется поднимать голени и ступни выше уровня сердца 3–4 раза в день на 30 минут. А перед сном для улучшения оттока жидкости можно положить подушку под стопы и голени.
- Сделайте лимфодренажный массаж ступнёй и голеней. Он проводится в 2 этапа: сначала нужно выполнить лёгкие круговые движения, ведя руки от пальцев ног до колена — это позволит разогнать кровоток. Повторите 4–5 раз со всех сторон. Затем, прижавшись ребром ладони к стопе или обхватив её двумя руками, двигайтесь снизу вверх — как бы выжимая из стоп и голеней лишнюю жидкость. Повторите приём 6–8 раз. Такой комплекс позволит быстро справиться с уже образовавшимся отёком, а при ежедневном массаже позволит предупредить их в дальнейшем. Усилит эффект охлаждающий крем или масло.
- Остерегайтесь жаркой погоды и прямых солнечных лучей. Если вы давно не виделись с друзьями, запланируйте встречу в прохладный день. А жару лучше переждать дома под кондиционером или вентилятором, с поднятыми вверх ногами! Но если уж очень хочется пойти, выберите для встречи места попрохладнее, например, тенистый парк, бассейн или кафе с кондиционером. Также можно прихватить с собой мини-вентилятор или охлаждающий спрей для ног.
- Избегайте чрезмерно горячих ванн, горячего душа и саун, они также усиливают отёк. Старайтесь поддерживать температуру воды слегка тёплой или прохладной, а в конце душа — обдать ноги струёй холодной воды.
- Побольше гуляйте, запишитесь в спортзал или бассейн. Лёгкие упражнения, такие как растяжка, плавание и ходьба, улучшают кровообращение, помогут вывести лишнюю жидкость и предупредить отёк. Кроме того, регулярные физические нагрузки помогут контролировать вес и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но избегайте интенсивных физических нагрузок! Они, наоборот, могут усилить отёчность.
- Оставайтесь активными даже на работе. Это особенно важно, если вам приходится много сидеть или стоять. Старайтесь каждый час совершать небольшую прогулку вокруг офиса или хотя бы до кулера с водой. Если такой возможности у вас нет, топчитесь на месте и делайте вращательные движения голеностопа. Любые действия, сокращающие икроножную мышцу, способствуют отведению лишней жидкости.
- Ограничьте употребление соли до рекомендуемой нормы — 6г. Если её превысить — отёков в жару не избежать. Поскольку соль содержится практически во всех продуктах, сосчитать норму сложно. Поэтому придерживайтесь простых правил: не солите еду при готовке и откажитесь от продуктов, содержащих её в большом количестве. Это чипсы, сухарики, покупные соусы, готовые блюда из кафе и служб доставки. Ну, а воду ограничивать не стоит, даже при отёках: можно получить обезвоживание.
- Добавьте в свой рацион природные диуретики. Это всеми любимые арбуз, дыня, клубника, а также огурцы. Они помогут вывести лишнюю жидкость из организма.
- Укрепите стенки сосудов. Вам помогут эскулин и эсцин, содержащийся в плодах каштанов, витамин С в смородине, клюкве, цитрусовых, омега 3 в жирных сортах рыбы. Также для тонуса сосудов полезен магний, его много в тыквенных семечках, отрубях, тыкве, бананах.
- Носите специальные компрессионные чулки. Они ускорят отток жидкости и предупредят развитие выраженных отёков.
Больше информации об отёках, причинах их возникновения и лечении можно почитать здесь. Однако бороться с гудением в ногах в одиночку — задачка не из простых. Особенно если отёки возникают часто, в любую погоду, сопровождаются болью и чувством распирания, проходят с трудом или не проходят вообще. В таком случае лучше обратиться к врачу.
Найти хорошего терапевта поможет сервис НаПоправку. Выбирайте специалиста по близости к дому, стоимости приема и отзывам.
Хотите проконсультироваться через интернет?
Обращайтесь к врачам из нашей команды в ходе телемедицинских консультаций «НаПоправку Плюс».
Читателям скидка 20% на первый месяц по промокоду ZDOROVO
Евгения Некрасова
Медицинский журналист, редактор
