Как улучшить память?

Люди всегда пытались извлечь из глубин сознания всю информацию, когда-то туда попавшую. Для этого даже вводили в гипноз и пичкали сильнодействующими средствами. Мы выбрали только самые безопасные и надёжные методы оптимизации памяти. Лучше использовать их в комплексе!

Быстро, но сложно!

Самый быстрый вариант — научиться оптимально использовать свой мозг, а именно: правильно запоминать, долго хранить и вовремя извлекать нужную информацию из головы.

Оказывается, на всех трёх этапах бывают проблемы. Сможете их преодолеть — обретёте суперспособности!

Если никто не видит — потрите себе уши. Рефлекторно мозг проснётся, и у вас получится в течение пары минут собрать мысли в кучку.

Другой вариант — напишите своё ФИО левой рукой (если левша — правой), проделайте что-то из необычных упражнений, как например, в этом видео.

Если вы увлечены процессом, в мозге формируется очаг возбуждения, который генерирует самые мощные разряды для выполнения наиболее важной задачи.

Если вы делаете несколько дел одновременно, нервных импульсов много, сила каждого из них снижается, а мозгу трудно выбрать главный. Поэтому фоновая музыка или еда на рабочем месте мешают запоминать самое важное.

Хотите лучше запомнить номер телефона? Запишите от руки и повторите вслух. Так вы помимо зрительной активируете двигательную и слуховую память.

Кроме того, есть способы эффективнее использовать свою кратковременную память для упрощения устного счёта. Несколько часов занятий, и вы сможете быстро вычислить самое выгодное предложение в супермаркете, не обманываясь на жёлтые ценники, и будете наводить ужас на продавцов рынка своим умением считать в уме. Интересные обучающие видео можно посмотреть здесь. Для ребёнка, который ещё не умеет хорошо считать традиционным способом, такая техника может оказаться вредной, но для подростка или взрослого — в самый раз!

Воспринимайте информацию так, как будто это в первый и последний раз. Тогда получится максимально сконцентрироваться, не надеясь увидеть эти данные дважды.

Второй повтор должен быть минут через 15–20. При этом нужно выжать максимальную информацию из головы, и только после нескольких безуспешных попыток, подглядывать в источник.

Третий раз перескажите то, что нужно запомнить, перед сном, а затем — на следующий день. В идеале должен получиться режим повторений: 20 минут — 6–8 часов — 24 часа.

Медленно, но просто!

Более долгий, но прямой путь — физкультура. Хоть у большинства из нас мозг — это не мышца, но каждый раз, когда работают мускулы, он тренируется за компанию. Есть несколько доказанных связей между физической активностью и развитием памяти.

Работающие мышцы запускают синтез факторов роста, которые действуют не только на тело, но и обновляют мозговые клетки, активизируют рост новых кровеносных сосудов, снижают действие стресса на нейроны на биохимическом уровне.

Второй механизм — косвенный. Это улучшение настроения и сна у людей, которые регулярно занимаются спортом. А для хваткой памяти полноценный ночной отдых и позитивное мышление крайне важны!

Прямым подтверждением этих теорий является факт, что у физически активных людей зоны головного мозга, которые отвечают за память, больше, чем у тех, кто предпочитает диван и сериалы. Вид тренировки большого значения не имеет, всё индивидуально. Главное, чтобы нагрузка была регулярной, заставляла сердце чаще биться, а вас — потеть.

Интересно, что этот способ укрепить память срабатывает даже у бабушек старше 70 лет. 6 месяцев бодрых прогулок по 1 часу дважды в неделю позволили омолодить их мозг приблизительно на 2 года. Это зафиксировали канадские учёные по данным МРТ-диагностики. Исследований было несколько, обращали внимание не только на размер отделов мозга, но и на изменение памяти, внимания и скорости мышления подопытных [1, 2, 3].

Топливо для мозга

Главная пища для мозга — углеводы, а самый быстрый их источник — сладости. Поэтому перед экзаменом часто советуют съесть шоколадку. Чтобы избежать прибавки веса и скачков инсулина в крови, в ежедневном меню используйте сложные углеводы, которые медленно расщепляются в кишечнике: несладкий хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель. Диеты с резким ограничением углеводов быстро помогают похудеть, но временно отключают мозг и память.

Самые важные жиры для мозга — полиненасыщенные, в том числе омега-3. Поэтому продукт, необходимый для хорошей памяти — рыба, особенно: форель, пикша, анчоус, сельдь, скумбрия, тунец, а также растительные масла. Не любите? Тогда покупайте рыбий жир или другие «жирные» БАД.

В период наибольшей умственной нагрузки можно курсами принимать витамины группы В, железо, магний, а также природные адаптогены: женьшень, родиолу розовую, аралию маньчжурскую. Кстати, кофе с сахаром с химической точки зрения представляет собой раствор кофеина и глюкозы и может сравниться с допингом по действию на мозг.

Немного допинга

Люди давно ищут лекарства, которые помогли бы вспомнить всё. Большая часть таких препаратов работает на уровне соединений между нервными клетками — там, где можно усилить или затормозить нервный импульс, который формирует воспоминания.

Если канал, по которому бегут нервные импульсы подержать открытым чуть дольше, чем положено, это может улучшить процессы запоминания. Существуют лекарства, улучшающие кровообращение и питание головного мозга, улучшающие усвоение глюкозы и образование энергии в клетках, защищающие от окислительного стресса и др.

Эти препараты разрабатывались для восстановления после инсульта, черепно-мозговых травм, лечения деменции, болезни Альцгеймера и других сложных состояний. Здоровые люди в период высоких умственных нагрузок тоже пытаются использовать ноотропы в свою пользу, однако убедительных научных данных на этот счёт пока нет.

Сверхчеловеческих способностей эти «допинги» точно не прибавят, однако могут улучшить ситуацию, если есть какие-то проблемы, мешающие использовать память на 100%. Большая часть ноотропов свободно продаётся в аптеке, не вызывает привыкания, синдрома отмены или опасных побочных действий, но лучше проконсультироваться с врачом. Хотя бы для того, чтобы не испытывать обманутых ожиданий.

Резюме от НаПоправку

Чтобы не наступать каждый раз на одни и те же грабли человеку дана память. Это сложный комплекс нейрофизиологических процессов, которые позволяют учиться и пользоваться нажитым опытом. Чем больше вы напрягаете память, тем она становится крепче и пластичнее.

Ежедневно тренируйте внимание. Для этого старайтесь запоминать больше деталей о происходящем вокруг. Например, попробуйте прямо сейчас припомнить, что именно нарисовано на упаковке молока, которое каждый день покупаете или коробке любимых конфет.

Учите стихи, изучайте иностранный язык, старайтесь чаще считать в уме или запоминать свои расходы за день. Всё это помогает продлить молодость мозга!