Хватит храпеть, пора спать!

Храп создает шум до 100 дБ, что сравнимо со звуком работающего перфоратора и в 2,5 раза превышает норму для жилых помещений в ночное время.

Чаще всего человек начинает храпеть во время глубокой фазы сна, примерно через полтора часа после засыпания, особенно, если лежит на спине. Мужчины храпят в два раза чаще. Предрасположенность к храпу выше у людей с избыточным весом, злоупотребляющих алкоголем и у курильщиков.

Каким бы назойливым ни был храп, сам нарушитель спокойствия обычно его не воспринимает и не просыпается. Однако «в наказание» у него может развиться опасное состояние — апноэ сна, при котором дыхание периодически прерывается на несколько секунд.

Со временем храп усиливается. По-видимому, вибрация, возникающая при затрудненном дыхании повреждает сосуды, которые снабжают кровью мышцы головы и шеи. Тонус дыхательных путей снижается, просвет их суживается, вероятность и громкость храпа возрастает. Поэтому терпеть и ждать бессмысленно, нужно действовать. Как избавиться от храпа?

Что можно сделать самостоятельно?

Начните борьбу за тихий и спокойный сон со следующих мер:

Если храп усиливается в положении лёжа на спине, приучите себя спать на боку. Нашейте на майку карман между лопатками и положите в него теннисный мяч — такая пижама мешает лечь на спину даже во время крепкого сна.

Иногда эффективным «лекарством» оказывается простой деревянный брусок, который нужно подложить под ножки кровати в изголовье, чтобы приподнять его на несколько сантиметров.

Если храп не причиняет вреда вашему здоровью, но мешает близким, подарите им беруши. Это хорошее решение проблемы в качестве временной меры.

Устройства против храпа

Более сложные методы борьбы с храпом можно реализовать с помощью различных устройств, которые продаются в аптеках. Для тех, кто храпит, преимущественно, носом, подходят:

А вот клипса от храпа (Антихрап) не рекомендуется официальной медициной, так как её эффективность сомнительна.

Объективных сравнительных данных об эффективности различных приспособлений от храпа мало, придется выбирать то или иное, согласно личным предпочтениям.

Единственным устройством с доказанной эффективностью является прибор, который во сне создаёт повышенное давление воздуха и подаёт его через лицевую маску или носовые канюли. Воздушный поток не даёт дыхательным путям смыкаться, и человек ровно дышит всю ночь. Метод называется CPAP терапия и применяется только при развитии синдрома апноэ во сне. Сейчас такие аппараты можно взять на прокат или купить для домашнего использования.

Кто лечит храп?

Лечением и диагностикой в этом случае могут заниматься врачи различных специальностей. Чтобы избежать волокиты с посещением множества медицинских кабинетов найдите хорошего ЛОР-врача, который осмотрит вас и сразу исключит наиболее частые причины храпа. При необходимости он направит вас к нужному узкому специалисту, например, к диетологу — для снижения веса, к кардиологу — если храп связан с повышенным давлением и риском болезней сердца, неврологу — если храп является следствием заболевания нервной системы.

Если храпит ребенок, обратитесь к педиатру или детскому ЛОРу, так как храп у детей чаще всего является симптомом патологии верхних дыхательных путей, например, увеличенных аденоидов.

Для лечения храпа широко используют хирургические методы, например, меняют анатомию глотки, неба, носовой перегородки и пр. Однако обычно к ним прибегают лишь в крайнем случае. Подробнее можно почитать о хирургии храпа здесь.

Для диагностики синдрома апноэ во сне, а также для подбора режима СИПАП-терапии потребуется помощь невролога или сомнолога.