Три простых шага, чтобы начать худеть


Делаем медицину доступнее
Когда дело доходит до потери веса, нет никаких волшебных таблеток или действительно работающих диет, которые могут помочь вам мгновенно обрести стройность. Но вы можете начать путь к успеху с помощью советов врача-диетолога Камиллы Тимошенко.
Камилла Тимошенко, врач-диетолог: «Выберете в вашем ежедневном меню два главных продукта-нарушителя, про которые вы всё знаете — вредный, содержит простые сахара, или жиры, калорийный, от которых вы прямо сейчас можете отказаться.
Главная цель — стараться есть меньше калорий, чем вы тратите. Это зависит от вашего основного обмена и от физической активности.
Есть очень простая формула для расчёта, если вы хотите похудеть:
- Женщины. Вес х 0.9 х 24 = ккал.
- Мужчины. Вес х 24 = ккал.
Здесь уже заложен 20% дефицит.
Для того чтобы увидеть, сколько вы едите — скачайте приложение для подсчёта ккал и начните записывать своё меню. Примеры приложений: FatSecret, MyFitnessPal, YAZIO, калькулятор калорий ХиКи.
⠀
Общее у всех приложений:
- Все имеют большие базы продуктов и блюд.
- Можете заносить в базу свои блюда и продукты.
- Умеют считывать штрихкоды.
- Есть рецепты.
- Визуально показывают, сколько КБЖУ от нормы потратили и сколько осталось.
- Вы реально видите свои прорехи и «нарушителей».
Найти врача и быстро записаться на приём без лишних звонков можно с помощью сервиса НаПоправку.
- cr.minzdrav.gov.ru
Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России - roszdravnadzor.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор) - rospotrebnadzor.ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека - takzdorovo.ru
Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации - medline.ru
Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук - scardio.ru
Российское кардиологическое общество - oncology.ru
Российское общество клинической онкологии - cyberleninka.ru
Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» - who.int
Сайт Всемирной организации здравоохранения - nhs.uk
Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании - mayoclinic.org
Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо - cdc.gov
Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США - fda.gov
Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США - msdmanuals.com
Справочник для врачей и фармацевтов MSD - cochrane.org
Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии - medscape.org
Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.
Что вы думаете?

Делаем медицину доступнее