Три простых шага, чтобы начать худеть
![](https://blog.napopravku.ru/wp-content/uploads/2020/12/BLOG_dietolog.jpg)
![Редакция НаПоправку](https://blog.napopravku.ru/wp-content/uploads/ultimatemember/18/profile_photo.png?1722058971)
Делаем медицину доступнее
Когда дело доходит до потери веса, нет никаких волшебных таблеток или действительно работающих диет, которые могут помочь вам мгновенно обрести стройность. Но вы можете начать путь к успеху с помощью советов врача-диетолога Камиллы Тимошенко.
Камилла Тимошенко, врач-диетолог: «Выберете в вашем ежедневном меню два главных продукта-нарушителя, про которые вы всё знаете — вредный, содержит простые сахара, или жиры, калорийный, от которых вы прямо сейчас можете отказаться.
Главная цель — стараться есть меньше калорий, чем вы тратите. Это зависит от вашего основного обмена и от физической активности.
Есть очень простая формула для расчёта, если вы хотите похудеть:
- Женщины. Вес х 0.9 х 24 = ккал.
- Мужчины. Вес х 24 = ккал.
Здесь уже заложен 20% дефицит.
Для того чтобы увидеть, сколько вы едите — скачайте приложение для подсчёта ккал и начните записывать своё меню. Примеры приложений: FatSecret, MyFitnessPal, YAZIO, калькулятор калорий ХиКи.
⠀
Общее у всех приложений:
- Все имеют большие базы продуктов и блюд.
- Можете заносить в базу свои блюда и продукты.
- Умеют считывать штрихкоды.
- Есть рецепты.
- Визуально показывают, сколько КБЖУ от нормы потратили и сколько осталось.
- Вы реально видите свои прорехи и «нарушителей».
Найти врача и быстро записаться на приём без лишних звонков можно с помощью сервиса НаПоправку.
Что вы думаете?
![Редакция НаПоправку](https://blog.napopravku.ru/wp-content/uploads/ultimatemember/18/profile_photo.png?1722058971)
Делаем медицину доступнее