Три простых шага, чтобы начать худеть

Когда дело доходит до потери веса, нет никаких волшебных таблеток или действительно работающих диет, которые могут помочь вам мгновенно обрести стройность. Но вы можете начать путь к успеху с помощью советов врача-диетолога Камиллы Тимошенко.

Камилла Тимошенко, врач-диетолог: «Выберете в вашем ежедневном меню два главных продукта-нарушителя, про которые вы всё знаете — вредный, содержит простые сахара, или жиры, калорийный, от которых вы прямо сейчас можете отказаться.

Главная цель — стараться есть меньше калорий, чем вы тратите. Это зависит от вашего основного обмена и от физической активности.

Есть очень простая формула для расчёта, если вы хотите похудеть:

• Женщины. Вес х 0.9 х 24 = ккал.
• Мужчины. Вес х 24 = ккал.

Здесь уже заложен 20% дефицит.

Для того чтобы увидеть, сколько вы едите — скачайте приложение для подсчёта ккал и начните записывать своё меню. Примеры приложений: FatSecret, MyFitnessPal, YAZIO, калькулятор калорий ХиКи.
⠀
Общее у всех приложений:

• Все имеют большие базы продуктов и блюд.
• Можете заносить в базу свои блюда и продукты.
• Умеют считывать штрихкоды.
• Есть рецепты.
• Визуально показывают, сколько КБЖУ от нормы потратили и сколько осталось.
• Вы реально видите свои прорехи и «нарушителей».

Найти врача и быстро записаться на приём без лишних звонков можно с помощью сервиса НаПоправку.