Как начать заниматься спортом и не страдать?
О том, как правильно заниматься спортом, рассказывает Неустроев Лаврентий Кириллович, врач-реабилитолог клиники РеаСанМед.
Перед тем как приступать
Если вы решили заняться спортом для укрепления здоровья, то в первую очередь нужно определить состояние организма. Не стоит сразу же приступать к упражнениям по программам тренировок в сети. Начните с обследования у спортивного врача / терапевта / врача общей практики. Специалист определит возможные ограничения и поможет сформулировать краткосрочные и долгосрочные цели, а также способы их достижения.
Резкий старт
Если начинать занятия спортом с высоких нагрузок и без подготовки, то сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат получат серьезную нагрузку, к которой они не готовы. Неизбежные последствия резкого старта — одышка, головные боли, боли в мышцах и суставах. При перегрузке у организма срабатывает защитная реакция: «Обрати внимание, я не выдерживаю!».
Боли в мышцах
Если на следующий день после тренировки болят мышцы, это плохо. Боль — результат микротравматизации мышц. Отдохните, чтобы заживление прошло спокойно. Если продолжить тренировку через боль, вы принесете больше вреда, чем пользы. В мышцах произойдут более грубые рубцовые изменения.
Кто-то из тренеров может сказать, что это хорошо. Так мышца быстрее растет. Да, мышца увеличивается, но за счет рубцов. Итог — мышца станет большой, но сократительная способность, или по-простому сила, уменьшится. Вы ведь не для этого занимаетесь?
Многие ошибочно думают, что боль в мышцах вызвана выделением молочной кислоты. На самом деле молочная кислота, точнее лактат, не имеет никакого отношения к отсроченным болевым ощущениям в мышцах. Через час после тренировки уровень лактата снижается до нормы.
Результат и мотивация
Все зависит от желаемого результата. Если ставить реальные цели в реальные сроки, то вы получите моральное удовлетворение от достижений. Главное — правильно оценить свои возможности и силы. Ставьте маленькие и достижимые цели, тогда спорт принесет счастье.
Здоровье — это процесс динамический. Занимайтесь спортом регулярно и в удовольствие.
- cr.minzdrav.gov.ru
Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России - roszdravnadzor.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор) - rospotrebnadzor.ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека - takzdorovo.ru
Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации - medline.ru
Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук - scardio.ru
Российское кардиологическое общество - oncology.ru
Российское общество клинической онкологии - cyberleninka.ru
Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» - who.int
Сайт Всемирной организации здравоохранения - nhs.uk
Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании - mayoclinic.org
Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо - cdc.gov
Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США - fda.gov
Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США - msdmanuals.com
Справочник для врачей и фармацевтов MSD - cochrane.org
Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии - medscape.org
Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.
Что вы думаете?