Как начать заниматься спортом и не страдать?

О том, как правильно заниматься спортом, рассказывает Неустроев Лаврентий Кириллович, врач-реабилитолог клиники РеаСанМед.

Перед тем как приступать

Если вы решили заняться спортом для укрепления здоровья, то в первую очередь нужно определить состояние организма.  Не стоит сразу же приступать к упражнениям по программам тренировок в сети. Начните с обследования  у спортивного врача / терапевта / врача общей практики. Специалист определит возможные ограничения и поможет сформулировать краткосрочные и долгосрочные цели, а также способы их достижения. 

Резкий старт

Если начинать занятия спортом с высоких нагрузок и без подготовки, то сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат получат серьезную нагрузку, к которой они не готовы. Неизбежные последствия резкого старта — одышка, головные боли, боли в мышцах и суставах. При перегрузке у организма срабатывает защитная реакция: «Обрати внимание, я не выдерживаю!».

Боли в мышцах

Если на следующий день после тренировки болят мышцы, это плохо. Боль — результат микротравматизации мышц. Отдохните, чтобы заживление прошло спокойно. Если продолжить тренировку через боль, вы принесете больше вреда, чем пользы. В мышцах произойдут более грубые рубцовые изменения.

Кто-то из тренеров может сказать, что это хорошо. Так мышца быстрее растет. Да, мышца увеличивается, но за счет рубцов. Итог — мышца станет большой, но сократительная способность, или по-простому сила, уменьшится. Вы ведь не для этого занимаетесь?

Многие ошибочно думают, что боль в мышцах вызвана выделением молочной кислоты. На самом деле молочная кислота, точнее лактат, не имеет никакого отношения к отсроченным болевым ощущениям в мышцах. Через час после тренировки уровень лактата снижается до нормы.

Результат и мотивация

Все зависит от желаемого результата. Если ставить реальные цели в реальные сроки, то вы получите моральное удовлетворение от достижений. Главное — правильно оценить свои возможности и силы. Ставьте маленькие и достижимые цели, тогда спорт принесет счастье.

Здоровье — это процесс динамический. Занимайтесь спортом регулярно и в удовольствие.

  • cr.minzdrav.gov.ru
    Рубрикатор клинических рекомендаций, ресурс Минздрава России

  • roszdravnadzor.gov.ru
    Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения (Росздравнадзор)

  • rospotrebnadzor.ru
    Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека

  • takzdorovo.ru
    Портал о здоровом образе жизни, официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации

  • medline.ru
    Медико-биологический портал Федерального государственного бюджетного учреждения науки Института теоретической и экспериментальной биофизики Российской академии наук

  • scardio.ru
    Российское кардиологическое общество

  • oncology.ru
    Российское общество клинической онкологии

  • cyberleninka.ru
    Научная электронная библиотека «КиберЛенинка»

  • who.int
    Сайт Всемирной организации здравоохранения

  • nhs.uk
    Официальный сайт Национальной службы здравоохранения Великобритании

  • mayoclinic.org
    Официальный сайт некоммерческой организации и исследовательского центра Клиники Мейо

  • cdc.gov
    Официальный сайт центра по контролю и профилактике заболеваний США

  • fda.gov
    Официальный сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США

  • msdmanuals.com
    Справочник для врачей и фармацевтов MSD

  • cochrane.org
    Кокрейн – международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины

  • pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
    Электронная поисковая система, содержащая публикации метаанализов, клинических испытаний и систематических обзоров в области медицины, стоматологии, физиологии, биологии и психологии

  • medscape.org
    Глобальное онлайн-приложение для врачей и медицинских работников со всего мира, предлагающее последние медицинские новости и мнения экспертов.

Что вы думаете?
Да ладно?!
7
Интересно
5
Нужно подумать
1
Я знал!
3