4 способа продлить жизнь гипертонику

Люди с гипертонией становятся рабами лекарств либо игнорируют болезнь до первого грозного осложнения: инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности. Однако не только с помощью таблеток можно снизить давление и предупредить печальный исход. Есть альтернативные методы. Без гомеопатии, колдовства, с гарантией!

Регулярный прием лекарств позволяет лучше контролировать артериальное давление и снижает риск фатальных осложнений. Поэтому мы не призываем отказываться от гипотензивной терапии. Однако только пить таблетки — это значит бороться за свою жизнь вполсилы. Хотите сделать для здоровья всё?

Начните с питания

Можно снизить давление, если изменить свой рацион, это не миф! Диета в лечении гипертонии также важна, как при язве или сахарном диабете. Ограничений в питании значительно меньше, но срок лечения — пожизненный. Поэтому «садитесь» на диету по-удобнее, это надолго.

Правило № 1: меньше солить! В идеале — не солить вообще, так как в продуктах питания от природы содержится достаточное количество хлорида натрия. Допустимая суточная норма — чайная ложка без верха. Это вся соль: как для приготовления пищи, так и для досаливания готовой.

Соль задерживает в организме воду, натрий способствует спазму сосудов. Всё это существенно увеличивает артериальное давление. Низкосолевая диета понижает давление на 4–8 мм рт [1]. Чем старше человек, тем более выражен эффект.

Правило № 2: снизить количество животных жиров. Для этого:

Правило № 3: меньше сахара — актуально для людей со склонностью к ожирению. С каждым килограммом лишнего веса вы добавляете к показаниям тонометра 1–3 мм рт ст. Снизив вес до нормы, можно существенно улучшить свои показатели давления.

Правило № 4: больше сложных углеводов. Самыми важными для гипертоника являются растворимые пищевые волокна — пектины. Зерновые и бобовые, помимо пектинов, обогащают рацион нерастворимой клетчаткой. Употребление 20 г пищевых волокон в сутки снижает уровень холестерина на 8,5–12% и уменьшает риск инсульта и инфаркта на 25% [2]. А в метаанализе подтвердили, что употребление в пищу добавок с растворимой клетчаткой уменьшает артериальное давление [3].

Самый дешевый источник пектинов — яблоки, а самые «пектиновые» из них: Антоновка, Лобо, Спартан и Россошанское. В сухофруктах концентрация клетчатки возрастает в 10 раз. Много пектина в соках с мякотью. Из зерновых пектинами наиболее богаты бобовые. Пектин — одна из полезных пищевых «Е-добавок», имеет код E440.

Держите руку на пульсе

Все знают, что физкультура — это полезно. Но мало кто верит, что обычная пешая прогулка в оживленном темпе может спасти от инфаркта. Главное, гулять регулярно и контролировать пульс. Чтобы от физической нагрузки был толк, нужно, чтобы ваш пульс учащался минимум на 60% от максимально возможного:

30–40 минут такой физкультуры в день уменьшают вероятность осложнений гипертонии в 10 раз. Регулярные упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки снижают давление на 5–7 мм рт ст [4].

Берегите сон и нервы

Даже у полностью здоровых людей недостаток ночного сна увеличивает риск гипертонии на 37%. Если вы спите менее 6 часов, то вероятность клинических проявлений атеросклероза возрастает на 27%, растет опасность инфаркта и инсульта [5]. Поэтому дела делами, а сон по расписанию!

Укладывайтесь спать «сегодня», так как время с 22:00 до наступления «завтра» считается самым благотворным для отдыха и восстановления сил.

Старайтесь во всем находить позитив, а если совсем трудно справляться с нервами, обратитесь к специалисту. Иногда, даже самому сильному человеку требуется временная поддержка, в том числе медикаментозная, чтобы избежать срыва. Помните, все способы борьбы со стрессом хороши, кроме тех, что запрещены законом!

Только не курите!

Курение повышает вероятность инфаркта и инсульта в 3 раза. Подобным эффектом обладает и алкоголь в чрезмерных количествах. Курящие женщины рискуют больше, чем мужчины [6].

Считается, что этот эффект обратим. Люди, бросившие курить, снижают вероятность фатальных осложнений гипертонии вдвое уже в первые 2 года отказа от курения. А 10–14 лет «бездымной» жизни нивелируют риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня некурящих.

Раньше считалось, что пагубное влияние на давление и сосуды растет пропорционально количеству сигарет в день. Но в этом исследовании доказали, что 1 выкуренная сигарета в день почти также вредна, как целая пачка. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для здоровья, если курите, полностью отказаться от табака.

Есть масса способов бросить курить. Помимо волевого усилия, книжек и психотерапии сегодня появился большой ассортимент лекарств от курения, которые в течение 2–3 месяцев помогают полностью избавиться от пристрастия к табаку.

Резюме от НаПоправку

Немедикаментозные методы лечения артериальной гипертензии реально снижают показания тонометра. Если у вас легкая степень повышения давления, то соблюдая правила, можно вовсе воздержаться от лекарственной терапии. В случаях, когда без таблеток никак, наши советы позволят снизить дозы препаратов и улучшить самочувствие.

В американских рекомендациях по лечению гипертонии есть замечательная табличка — наглядная демонстрация влияния здорового образа жизни на цифры артериального давления:

Главное, не вычитайте из своего давления все цифры сразу, а то и до обморока недалеко!

С помощью сервиса «НаПоправку» можно записаться к врачу и на медицинские услуги, не выходя из дома, без лишних звонков.